NoN riesco a mettere Massa...

[leosan]

perchè i biscotti nn sono salutari????

[mmaattyy]

per far questo la nutella sia perfetta ..

Ti sbagli. La nutella serve sono per far aumentare la bf e non certo l' LBM

[FFrancesco]

Ma sei di coccio? Come pretendi di mettere su massa senza mangiare?
E come se hai una pianta e vuoi che cresca... ma senza acqua...


cosa che vuoi che cresca?? fidati, io ho fatto per anni palestra con un alimentazione sbagliata, ho avuto i risultati ma ne potevo ottenere molti di piu

[Blackbuilder]

Ma sei di coccio? Come pretendi di mettere su massa senza mangiare?
E come se hai una pianta e vuoi che cresca... ma senza acqua...


cosa che vuoi che cresca?? fidati, io ho fatto per anni palestra con un alimentazione sbagliata, ho avuto i risultati ma ne potevo ottenere molti di piu

Vabbè forse sono io che mi esprimo male ma come ho già detto a me andrebbe anche bene mettere qualche kilo di massa grassa ...x questo nn mi sono mai preoccupato di quello che mangio ...xò se tu mi dici che potrei ottenere più risultati facendo a modo tuo ti ascolto... Fai tu la dieta ...dimmi cosa dovrei mangiare secondo te... poi magari la utilizzo anche...

[Fabio Massimo]

allora ti posto la mia dieta di massa che mi ha fatto prendere 6 kg in due mesi e non troppi di grasso..

colazione
due fette pane integrale con marmellata
due formelle weetabix (integrali) e latte ps
15 gr proteine uovo

merenda
100 gr prosciutto crudo-cotto-fesa o mozzarella light
3 gallette di riso
5 mandorle
1 frutto
1 capsula multivitaminico

pranzo
200 gr pasta integrale con olio e formaggio
250 gr petto di tacchino o prosciutto ecc

merenda
2 fette di pane integrale
1 scacchetto di cioccolato fondente (speciale subito dopo l'allenamento)
5 mandorle
30 gr whey

cena
200 gr riso integrale
scatoletta di tonno o petto di pollo (vedi sopra)
350 gr frutta e verdura

merenda
30 gr pro uovo
3 mandorle

ora cosi siamo intorno alle 4000 k calorie al giorno..ti assicuro che mangiare cosi tanti carbo complessi è dura ma se vuoi crescere..è l'unica strada..come vedi dalla mia alimentazione gli zuccheri semplici (tipo saccarosio) sono quasi assenti..

[Argento_vivo]

hulk hogan vuoi sapere i carichi o i massimali?
cmq...
squat 60*8 massimale 80
panca 55*8 massimale 75
lento avanti 50*8 massimale boh..
trazioni ne riesco a fare (da fresco) una ventina xò le faccio sempre senza pesi aggiuntivi dovrei aggiungere dei pesi?
poi x il rematore e gli stacchi avendo una leggera cifosi il mio istruttore mi ha consigliato di non farle... cmq x il dorso faccio la lat machine e il pulley ..nn è che nn faccio niente

E' possibile che tu sia in stallo, ma è impossibile che sia vera la tua firma. Il grasso non è poi così tanto difficile da mettere. Anche io la pensavo così, ma appena aumenti i carbo vedi che qualcosa cambia.

Mi puoi postare la dieta nei minimi particolari, gli do un occhiata.

Ciao

[Argento_vivo]

Caspita, mangi davvero tanto.

Poi secondo me come hai impostato la dieta dovrebbe anche farti mettere qualche chiletto di grasso oltre a crescere muscolarmente, dal momento in cui hai molti carbo nella seconda parte della giornata.

[Manx]

allora ti posto la mia dieta di massa che mi ha fatto prendere 6 kg in due mesi e non troppi di grasso..

colazione
due fette pane integrale con marmellata
due formelle weetabix (integrali) e latte ps
15 gr proteine uovo

merenda
100 gr prosciutto crudo-cotto-fesa o mozzarella light
3 gallette di riso
5 mandorle
1 frutto
1 capsula multivitaminico

pranzo
200 gr pasta integrale con olio e formaggio
250 gr petto di tacchino o prosciutto ecc

merenda
2 fette di pane integrale
1 scacchetto di cioccolato fondente (speciale subito dopo l'allenamento)
5 mandorle
30 gr whey

cena
200 gr riso integrale
scatoletta di tonno o petto di pollo (vedi sopra)
350 gr frutta e verdura

merenda
30 gr pro uovo
3 mandorle

ora cosi siamo intorno alle 4000 k calorie al giorno..ti assicuro che mangiare cosi tanti carbo complessi è dura ma se vuoi crescere..è l'unica strada..come vedi dalla mia alimentazione gli zuccheri semplici (tipo saccarosio) sono quasi assenti..

questa dieta è la tua, non vanecessariamente bene x un altro utente di cui conosci poco niente. E non è nemmeno la sezione adatta questa.

Ah... 6 kg in 2 mesi e non troppi di grasso

[Blackbuilder]

quindi Manx tu che mi consigli?

[Manx]

quindi Manx tu che mi consigli?

di passare in sezione dieta.