NoN riesco a mettere Massa...

***mascotte*** · 23-11-2008, 20:34:30

allora anzitutto bisogna definire bene quel "mangio tanto"...vai a vedere e segui la dieta tipica del biafra

quindi bisogna prima vedere quello...poi allenamento..tu hai detto ke ti alleni da 1 anno..nn hai mai cambiato skeda?fatto sempre la stessa cosa? e anke in qst caso bisogna vedere COSA

posta nelle sezioni adatte

**seyedas** · 23-11-2008, 20:37:02

Probabilmente hai un metabolismo basale molto alto ed per questo che fatichi a prendere peso. Ma la soluzione la conosci già: se non bastano 4000 Kcal (che mi sembrano tante, onestamente) devi assumerne 5000, non ci sono alternative. Comunque ti consiglio di postare la tua dieta nella sezione apposita, anche perchè spesso una persona crede di assumere tantissime calorie ma andando a fare i conti trova delle sorprese.
E per quanto riguarda l'allenamento, è inutile cambiarlo se non riesci ad assumere le calorie necessarie.

**Blackbuilder** · 23-11-2008, 21:12:59

beh... ma io già mi impegno a mangiare tanto... non posso mangiare oltre altrimenti sto male ...cmq rispondendo a Mascotte ...la scheda l'ho cambiata più volte ma niente.... quei pochi kg che ho messo li ho messi nei primi mesi ma poi niente... Secondo me ho la costituzione così e non posso farci niente ...forse sono uno di quelli che per mettere un kg di muscoli si deve allenare come Arnold

***mascotte*** · 23-11-2008, 21:15:42

il fatto ke tu abbia cambiato skede nn significa ke ti sei allenato BENE,xciò dicevo di vedere anke COME ti alleni..e anke COME mangi

***Hulkhogan*** · 23-11-2008, 21:24:03

Se provi ad allenarti come Arnold diventi ancora più secco.

Che carichi usi in squat, stacchi, panca, rematore, lento e trazioni?

**seyedas** · 23-11-2008, 21:55:36

Originariamente Scritto da Blackbuilder Visualizza Messaggio

beh... ma io già mi impegno a mangiare tanto... non posso mangiare oltre altrimenti sto male ...cmq rispondendo a Mascotte ...la scheda l'ho cambiata più volte ma niente.... quei pochi kg che ho messo li ho messi nei primi mesi ma poi niente... Secondo me ho la costituzione così e non posso farci niente ...forse sono uno di quelli che per mettere un kg di muscoli si deve allenare come Arnold

Se ti fossi alimentato correttamente ma allenandoti male, avresti messo su più ciccia che muscoli. Se non prendi peso, nemmeno massa grassa, vuol dire (come ti ho già detto) che le calorie sono insufficienti. L'allenamento è importante per dare uno stimolo alla crescita ma se non c'è un surplus di calorie rispetto a quelle di mantenimento il tuo corpo non costruirà nuovo tessuto muscolare.

**Blackbuilder** · 23-11-2008, 23:44:21

hulk hogan vuoi sapere i carichi o i massimali?
cmq...
squat 60*8 massimale 80
panca 55*8 massimale 75
lento avanti 50*8 massimale boh..
trazioni ne riesco a fare (da fresco) una ventina xò le faccio sempre senza pesi aggiuntivi dovrei aggiungere dei pesi?
poi x il rematore e gli stacchi avendo una leggera cifosi il mio istruttore mi ha consigliato di non farle... cmq x il dorso faccio la lat machine e il pulley ..nn è che nn faccio niente

**Blackbuilder** · 23-11-2008, 23:45:36

lo so che sono una **** ma considerate che un anno fa riuscivo a lavorare solo con la metà di questi pesi... se nn di meno

***susperia82*** · 24-11-2008, 12:04:10

posta dieta completa e programma completo..

**Blackbuilder** · 24-11-2008, 14:19:50

Lunedì: Petto – Tricipiti – Deltoidi

Panca Piana 4x6-8-10-12
Panca manubri 3x10-12
Croci ai cavi 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Flessioni alle parallele 3x10
French press 3x8
Castello tricipiti 3x10

Mercoledì: Gambe
Squat 4x8-6
Affondi 3x10-8
Leg ext 3x10-8
Leg curl 4x10-8
Calf seduto 3x15-12

Venerdì: Dorso-Bicipiti
Trazioni 4xMax
Lat machine 4*Max
Pulley 3x10
Pullover 3x10
Curl Bilanc. Panca scott. 4x12-10-8-6
Curl Manubri seduto 3x8

Riscaldamento: tapis roulant 10’ ogni seduta
Addominali: 6-8x25-20 ogni seduta o quasi..

**Blackbuilder** · 24-11-2008, 14:43:20

Per quanto riguarda l'alimentazione invece:

Io so che mangio tanto ..xò in questo campo sono completamente ignorante ...quindi non seguo una dieta per mettere massa anche perchè sono molto magro quindi mi andrebbe bene mettere anche un po di massa grassa ...ma niente neache quella!!!!

Colazione:
The con i biscotti o brioches (biscotti una ventina/brioches 2)

1°spuntino
panino con la bresaola

Pranzo:
Pasta al sugo 2 hg a volte anche 3 (a me la pasta piace un sacco la mangio sempre)
Carne di qualsiasi animale dipende cosa compra mia madre ...cmq 2 bistecche o più
Affettato (o salame o crudo o bresaola o cotto) 1 hg
1 banana

2° spuntino
Panino con la nutella ..a volte anche 2

Cena:
Uguale al pranzo solo che a volte invece della carne mangio pesce...

Prima di dormire di solito mi faccio ancora il the con qualche biscotto...

Come ho già detto io nn me ne intendo di alimentazione xò mi sembra di mangiare tanto... voi che ne dite?

Ah e se qualcuno vuole postare una dieta per massa tanto per farmi una cultura generale fate pure... grazie....

**erman.x** · 24-11-2008, 15:29:25

Beh a vedere la dieta mi sembra che non ti risparmi sul cibo, poi con tutti quei carbo mi sembra proprio strano che non metti su panza!!se mangiassi io quelle cose metterei su un kg alla settimana!!comunque....voce agli esperti...