Esperimento medio-alto volume

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Ciao a tutti, dopo una settimana di scarico volevo iniziare una scheda con un volume più alto del solito, per vedere che giovamenti può darmi:

A. PETTO-TRICIPITI
. Panca piana 4x6rec 120"
. Panca inclinata manubri 2x8(30)+2x8(45) rec 90"
. Croci su panca(0-15-30-45) 4x10 rec 150"
. Pect. Machine 3x8 rec 90"
. Panca stretta 4x6 rec 120"
. Dips 4xmax
. push-down 3x8 rec 90"

B. GAMBE
. Squat 3x10
. Affondi 2x12
. Leg press 2x20 (leggera)
. Leg ext. 3x10
. Leg Curl. 4x6
. Calf Machine 3x20


C. SPALLE-ADDOME
. Lento avanti 4x6 120"
. Tirate al mento 3x8 90"
. Alzate laterali 3x12 SS Alzate 90gradi 3x12 180"
. Shrug 3x10 90"
. Crunch classici su reclinata 2x10 30"
. Crunch inversi 2x10 30"
. Crunch sedia romana 2x10 30"
. Crunc Machine 3x20 30"

D. DORSO-BICIPITI
. Stacchi 4x6 120"
. Trazioni prone 4xmax 90"
. Rematore Bil. 4x8 120"
. Pulley 10-8-6-6 90"
. Larry Scott 4-6-6-8 rec 120"
. Curl bicipiti inclinata 3x10 90"
. Curl Hammer 2x8
(piramidale nella larry scott per cercare di aumentare i carichi)

Che ne pensate? Inoltre sarà la prima volta in 1 anno e mezzo che utilizzo una split4.
Provo ad allenare l'addome 1xweek ma in modo più intenso, che ne pensate?

[Hulkhogan]

Penso che 3 esercizi per le braccia e 4 per l'addome siano troppi. I piramidali non mi piacciono, perchè (a meno che non ti metti con microcarichi e calcolatrice) si finisce di fare una serie allenante e le altre di riscaldamento. Non farei il petto nella prima sessione...

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Per quanto riguarda l'addome invece di fare un 4x10 ho suddiviso le 4 serie in 2 esercizi , per le braccia invece, mah nella scheda precedente facevo sempre 2 esercizi per una media di 6-8serie , ma in questa scheda voglio provare a sfinirle aumentando il numero delle serie ma per non perdere nulla nelle esecuzioni, ripartendole per un numero di esercizi maggiori.
Secondo te è meglio invece lasciare lo stesso numero di esercizi ed aumentarne di molto le serie/rip?
Per i piramidali invece son sempre riuscito a trovarmi bene, ed ora li applico a 2 esercizi in cui non li ho mai provati :O

[Hulkhogan]

Ti sei sempre trovato bene con i piramidali perchè fai una sola serie allenante, e probabilmente in quel periodo era la migliore cosa per te.

Fammi un esempio di piramidale con relativi carichi.

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Allora premetto che non sono un amante di piramidali cmq :P
Allora ti faccio l'esempio del rematore nell'ultima scheda:
non ho mai misurato il massimale per questo esercizio comunque diciamo un 4x6x50kg, in piramidale la prima volta che l'ho eseguito l'ho fatto con: 8x42.5kg(quasi un riscaldamento ma cmq il lavoro lo sento), 6x50kg,6x52.5kg(cedimento o quasi), 4x57.5kg(cedimento)...

E sono riuscito ad aumentare i carichi di 10kg in un mese(ok che partivo con carichi minimi...)

[Manx]

Penso che 3 esercizi per le braccia e 4 per l'addome siano troppi. I piramidali non mi piacciono, perchè (a meno che non ti metti con microcarichi e calcolatrice) si finisce di fare una serie allenante e le altre di riscaldamento. Non farei il petto nella prima sessione...

Per quale motivo? E cmq non ho nemmeno capito la storia del piramidale. Che vuol dire che si finisce di fare una sessione allenante e le latre di riscaldamento? Sono tutte allenanti se fatte con i pesi giusti

[Manx]

SE vuoi un consiglio fai in piramidale solo squat, panca e magari lento avanti. Lascia stare gli altri, fai serie fisse.

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Uhm cosa mi suggerisci per provare ad aumentare i carichi negli ex. per bicipiti?
Nei fondamentali multiarticolari i pesi salgono ma nei curl bic. ...
Per il pullley potrei sostituì un 4x8...
Per il resto è valida?

[Manx]

Ciao a tutti, dopo una settimana di scarico volevo iniziare una scheda con un volume più alto del solito, per vedere che giovamenti può darmi:

A. PETTO-TRICIPITI
. Panca piana 4x6rec 120"
. Panca inclinata manubri 2x8(30)+2x8(45) rec 90"
. Croci su panca(0-15-30-45) 4x10 rec 150"
. Panca stretta 3x6 rec 120"
. Dips panche 3xmax
. push-down 3x12 rec 90"

B. GAMBE
. Squat 3x10
. Affondi 3x12
. Leg press 6 6 8 8
. Leg Curl. 4x6
. Calf Machine 8x25


C. SPALLE-ADDOME

. Lento avanti 4x6 120"
. Tirate al mento 3x8 90"
. Alzate laterali 3x12 SS Alzate 90gradi 3x12 180"
. Shrug 3x15 90" questo potresti metterlo con il dorso alla fine
crunch vari con sovracc. 8-10x12-15
.

D. DORSO-BICIPITI
. Stacchi 4x6 120"
. Trazioni prone 4xmax 90"
. Rematore Bil. 4x6 120"
. Pulley basso 3x10 90"
. Larry Scott 3x8 rec 120"
. Curl bicipiti inclinata 3x12 90"

Che ne pensate? Inoltre sarà la prima volta in 1 anno e mezzo che utilizzo una split4.
Provo ad allenare l'addome 1xweek ma in modo più intenso, che ne pensate?

ho fatto alcune modifiche. Che giorni ti alleneresti?

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lun-mar giov-vener ...
uhm ma tipo un 5x5 funzionerebbe sul larry scott o curl bilanc ?
se volessi aumentar ancora un pò il volume che faresti ?

[Manx]

lun-mar giov-vener ...
uhm ma tipo un 5x5 funzionerebbe sul larry scott o curl bilanc ?
se volessi aumentar ancora un pò il volume che faresti ?

i giorni vanno bene. Forza ai bicipiti l'avrai quando solleverai carichi importanti al rematore e quando fare bene molte trazioni, magari sovraccaricando. il 5x5 sui complementari non li vedo sensati, tanto + x i bicipiti che rispondono bene a rip elevate.

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uhm ok risposta valida, non ho mai allenato i biceps sotto le 8rip, era una prova ma effettivamente inutile...
ma curl bilanc lo faccio in 3x8 a 30kg...mi sembro scarsino..

[Manx]

hai tutto "scarso" se fai il rematore bilanciere con 50 kg che vuoi fare la panca scott con 60?

datti tempo, magna e cresci.

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quindi dici che è proporzionato... uhm quindi procedo per la mia strada senza troppe pippe mentali la scheda nel complesso è buona quindi?(cn le tue mod)

[Manx]

la scheda va bene, che faccio te la modifico male? cmq si' i carichi sono in linea.