nuova scheda....

[leosan]

• Allora la mia rutin ad ora era la seguente:

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 150"
panca 30/45 manubri 3x10 90"
croci inclinate 3x12 60"
dips 3x8 . 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

vorrei trasformarla in:

Lunedì, petto+braccia

panca inclinata 4x10-6-6-4 150"
panca inclinata manubri 3x8 120"
croci inclinata 3x10 90"
deep 3xmax 150"
frenc press 4x8 120"
Push down 3x8 60"
curl bilancere curvo 4x10 (a cedimento) 120"

mercoledì, dorso+spalle

stacco 4x10-8-6-6 150"
trazioni supine 4x max 150"
rematore bilancere 4x10 120"
pulley basso 3x6-6-8 90" (?)
scrollate manubri 3x10 60"
alzate 90 4x10 90"
military press 4x8 150"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 3x10 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4x10-8-8-6 150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x10 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
+ vari esercizi per add..

non mi sembra d'averla cambiata granchè,voi che ne pensate...?

[leosan]

Più la leggo,più mi sembra d'averla cambiata troppo poco...
Dovrei forse cambiare qualche esercizio.... Anche se mi farebbe comodo qualche consiglio....... ESPERTO ....... ^=^