X Armando...alimentazione/integrazione

**Armando** · 16-10-2001, 13:12:49

Re: X Armando...alimentazione/integrazione

Originally posted by ErikZ
Ciao Steel Naples dopo tante domande sull'allenamento una sull'alimentazione e integrazione....ho intenzione di smettere di assumere integratori (solo un multivitaminico al mattino) vorrei per quanto possibile compensare molto con l'alimentazione la quale pero' non deve essere troppo fantascientifica cioe' vorrei mangiare come tutti i comuni mortali Pasta, carne, pane, gelato, pesce(tonno), ecc.....come potrei combinare e in che modo dovrei farlo? (sempre tenendo conto della totale eliminazione degli integratori)
McRobert nel suo libro OB enfatizza molto il latte tu cosa ne pensi? puo' sostituire gli spuntini di meta' mattina e meta' pomeriggio?
grazie fin da ora delle risposte ciao

Io intendo la dieta in modo molto semplice.
Personalmente faccio 4 pasti solidi e quando ho voglia 1 a base di latte.
Quando ho sete, bevo succhi di frutta e latte parz. screm. li bevo così come capita, se ho voglia di succo bevo quello altrimenti latte.

Sono sempre stato fermamente convinto della colazione, quindi metti in ordine quella.
A prima mattina, di solito mangio e bevo:

(orario variabile tra le 8.00 e le 10.00)Latte e/o yougurt con nesquik
Biscotti e/o torta di mamma (se vuoi ti do la ricetta, si chiama "la 3 vasetti" molto anabolica....

)
Succo di frutta o frutta (anche 1-2)
sono più o mneo a seconda delle quantità 500 calorie.

Se so che la mattina devo fare qualcosa, mi sveglio prima, mangiare ingozzandomi non mi è mai piaciuto, soprattutto a colazione.

Pranzo (14.00): un primo a base di pasta, un secondo un contorno.
circa 900 calorie
Metà pomeriggio (18.00-18.30): qui vario tantissimo e ho preferenze per i cibi proteici e come minimo calorico 450 calorie.
Ultimamente mi sto buttando su salame milanese, formaggio magro spalmabile, pane integrale e succo di frutta.
Cena: (21.00 alcune volte le 23.00) come il pranzo circa 900 calorie

In più la sera prima di andare a letto bevo minimo 500 ml di latte o mangio del gelato.

Quindi alla fine assumo ogni giorno circa 2800 calorie.
Le quantità sono a pranzo e cena fisse, ovvero 150-200 gr. di pasta e 200-300 gr di carne (o altro) + contorno di grandezza variabile.
Colazione e Metà pomeriggio sono variabile a seconda della fame.
A onor del vero certi giorni mangio anche 2000 calorie, quando non ho fame, non capita spesso, ma lo reputo come una specia di scarico da parte dell'organismo....

Quando noto che sto mettendo un pò di ciccia, taglio i carboidrati a pranzo e cena e/o inserisco dell'aerobica a basso o alto impatto o misto.

In alcuni periodi non riesco a fare lo spuntino a metà pomeriggio, quindi faccio una colazione più leggera e preparo un superfrullatone a base di latte che sorseggio fino a cena.

Questo è tutto......molto semplice.

Armando

P.S.: la cosa importante è pesarsi ogni fine settimana e controllare il grasso corporeo (plicometro o anche a occhio....il segreto è nel guardarsi poco all ospecchio, così si colgono meglio le variazioni, o forse è meglio faris guardare dalla propria donna......

)

P.P.S.: la dieta è semplice, come ho già detto, forse fuori dagli standard del BB, ma io NON SONO UN BB......

**MISTER X** · 16-10-2001, 14:11:23

ma non potevi postare la domanda in DIETA?

cmq se fai una buona dieta gli integratori non ti serovo.

cmq per me devi fare 5-6 pasti al dì.

***flexer77*** · 16-10-2001, 14:26:00

Re: Re: X Armando...alimentazione/integrazione

Originally posted by Armando

Io intendo la dieta in modo molto semplice.
Personalmente faccio 4 pasti solidi e quando ho voglia 1 a base di latte.
Quando ho sete, bevo succhi di frutta e latte parz. screm. li bevo così come capita, se ho voglia di succo bevo quello altrimenti latte.

Sono sempre stato fermamente convinto della colazione, quindi metti in ordine quella.
A prima mattina, di solito mangio e bevo:

(orario variabile tra le 8.00 e le 10.00)Latte e/o yougurt con nesquik
Biscotti e/o torta di mamma (se vuoi ti do la ricetta, si chiama "la 3 vasetti" molto anabolica....)
Succo di frutta o frutta (anche 1-2)
sono più o mneo a seconda delle quantità 500 calorie.

Se so che la mattina devo fare qualcosa, mi sveglio prima, mangiare ingozzandomi non mi è mai piaciuto, soprattutto a colazione.

Pranzo (14.00): un primo a base di pasta, un secondo un contorno.
circa 900 calorie
Metà pomeriggio (18.00-18.30): qui vario tantissimo e ho preferenze per i cibi proteici e come minimo calorico 450 calorie.
Ultimamente mi sto buttando su salame milanese, formaggio magro spalmabile, pane integrale e succo di frutta.
Cena: (21.00 alcune volte le 23.00) come il pranzo circa 900 calorie

In più la sera prima di andare a letto bevo minimo 500 ml di latte o mangio del gelato.

Quindi alla fine assumo ogni giorno circa 2800 calorie.
Le quantità sono a pranzo e cena fisse, ovvero 150-200 gr. di pasta e 200-300 gr di carne (o altro) + contorno di grandezza variabile.
Colazione e Metà pomeriggio sono variabile a seconda della fame.
A onor del vero certi giorni mangio anche 2000 calorie, quando non ho fame, non capita spesso, ma lo reputo come una specia di scarico da parte dell'organismo....

Quando noto che sto mettendo un pò di ciccia, taglio i carboidrati a pranzo e cena e/o inserisco dell'aerobica a basso o alto impatto o misto.

In alcuni periodi non riesco a fare lo spuntino a metà pomeriggio, quindi faccio una colazione più leggera e preparo un superfrullatone a base di latte che sorseggio fino a cena.

Questo è tutto......molto semplice.

Armando

P.S.: la cosa importante è pesarsi ogni fine settimana e controllare il grasso corporeo (plicometro o anche a occhio....il segreto è nel guardarsi poco all ospecchio, così si colgono meglio le variazioni, o forse è meglio faris guardare dalla propria donna......)

P.P.S.: la dieta è semplice, come ho già detto, forse fuori dagli standard del BB, ma io NON SONO UN BB......

mazza ne ho viste di diete ma questa fa proprio schifo....

senza offese ma sul forum mi sà che peggio di te mangia solo daniel.

**ErikZ** · 16-10-2001, 15:18:07

Re: Re: X Armando...alimentazione/integrazione

Originally posted by Armando

P.P.S.: la dieta è semplice, come ho già detto, forse fuori dagli standard del BB, ma io NON SONO UN BB......

E' da un po' che non lo sono piu' neppure io

**Deep** · 16-10-2001, 15:27:30

Re: Re: Re: X Armando...alimentazione/integrazione

Originally posted by ErikZ

E' da un po' che non lo sono piu' neppure io

Emh.... scusate l'intromissione..... ma se non siete più BBers, cosa siete?.....

.

**ErikZ** · 16-10-2001, 15:34:52

Mi sto interessando alla forza in se' Deep dopo molti anni a badare il lato estetico del BB a 33 anni voglio aprire nuovi orizzonti al mio allenamento mettendo alla prova il mio fisico e la mia resistenza....senza voler diventare un PL comunque.
ciao

**ErikZ** · 16-10-2001, 15:37:15

Sara' dura in quanto pur ritendomi abbastanza forte non lo sono sicuramente come Armando ad esempio, ma è proprio questa nuova sfida che mi stuzzica (con me stesso non col campione Napoletano!

)
ciao

**Armando** · 16-10-2001, 15:40:35

Re: Re: Re: Re: X Armando...alimentazione/integrazione

Originally posted by Deep

Emh.... scusate l'intromissione..... ma se non siete più BBers, cosa siete?..... .

X Flexer: meno male, almeno daniel è peggio di me....

Il mio imperativo è mangia...e stai attento a non ingrassare troppo...
Ho sempre odiato pesare le cose e fare calcoli calorici troppo complessi...

X Deep: non sono un BB, "mica voglio andare su un palco con un perizoma rosso con tanta gente che mi guarda!".....

**ErikZ** · 16-10-2001, 15:53:44

Re: Re: Re: Re: Re: X Armando...alimentazione/integrazione

Originally posted by Armando

X Flexer: meno male, almeno daniel è peggio di me....
Il mio imperativo è mangia...e stai attento a non ingrassare troppo...
Ho sempre odiato pesare le cose e fare calcoli calorici troppo complessi...

X Deep: non sono un BB, "mica voglio andare su un palco con un perizoma rosso con tanta gente che mi guarda!".....