prima scheda fatta da me aiuto

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  • massy7288
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    #1

    prima scheda fatta da me aiuto

    ciao a tutti e seguendo un po i suggerimenti di manx ho provato a farmi una scheda tutta x me... vi prego ditemi se qualcosa non va...

    lun:Petto bicipiti femorali

    Panca piana: 4x6 120"
    Panca inclinata:3x8 90"
    Croci ai cavi: 4x10 90" statiche (posizione x 3 sec)
    curl bilancere: 4x6 120"
    curl scott: 3x8 90" lento negativo
    concentrato 3x10 60"
    femorali 4x8 120"
    addominali

    Mer: spalle gambe

    lento avanti manubrio: 10-10-8-8 120"
    tirate al mento:3x10 90"
    alzate laterali: 2x10 90"
    alzate lat cavi: 2x6+6+6 90" stripping
    squat 4x6 120"
    pressa 3x10 90" negativo lento
    leg ext: 4x12 60"
    calf 4x10 60" statiche
    addominali

    ven: deltoidi tricipiti

    stacchi 4x8 120"
    trzioni 4x max 120"
    rematore manubrio 4x6 90" lento negativo
    scrollate 3x12 60"
    dips 3x8 (riscaldamento)
    panca presa stretta 4x6 120"
    french press 3x8 90"
    pusch down 2x10-8 statiche 90"
    addominali

    che ne pensate la tabella la farei x 6 settimane circa... grazie x l'aiuto
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ciao,

    da quanto ti alleni? Cmq la scheda va riordinata, l'ordine degli esercizi è sbagliato e c'è troppo volume.... e quando mai ho detto di fare le spalle prima delle gambe? E che vuol dire "femorali"? E perchè dopo il petto? Che c'entra?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • massy7288
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      #3
      mi sono espesso male scusa ho preso consiglio di alcuni esercizi di alcune tabelle postete da te... mi alleno da più di un anno ormai... i femorali è la parte dietro della gambe cioè di solito i miei personal traines l'hanno sempre chiamati così... che consigli mi dai? scusa x l'incompressione e x gli errori ma come ripeto è la mia prima tabella su qst lato sono ancora in esperto...

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      • iron89
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        #4
        le gambe assolutamente prima delle spalle...è la cosa che salta di più all'occhio...confermo..

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        • Manx
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          #5
          Originariamente Scritto da massy7288 Visualizza Messaggio
          mi sono espesso male scusa ho preso consiglio di alcuni esercizi di alcune tabelle postete da te... mi alleno da più di un anno ormai... i femorali è la parte dietro della gambe cioè di solito i miei personal traines l'hanno sempre chiamati così... che consigli mi dai? scusa x l'incompressione e x gli errori ma come ripeto è la mia prima tabella su qst lato sono ancora in esperto...
          so benissimo che cosa sono i femorali ma dicendo in quel modo non si capisce affatto che esercizio vuoi fare e perchè dopo il petto?

          la scheda non va bene, intendo l'ordine degli ex. Qui in rilievo c'è una raccolta di mie schede, guarda come sono impostate.

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          • massy7288
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            #6
            l'esercizio x i femorali è il leg curl sdraiato... l'ho messo il lunedì perchè ho pensato che facendo gambe mercolèdì poteva andare bene... non credevo che fosse così difficile fare una scheda... quindi non va bene? mi consigli di usare una tua scheda... che trovo nell'aposita sezione...

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            • Manx
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              #7
              ragazzi... aprite gli occhi, sezione massa (dove hai aperto questo 3d), in alto 3d in rilievo...

              Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html


              c'è anche un 3d che spiega come costruirsi una scheda e ne abbiamo anche un altro in sezione allenamento, sempre in rilievo in alto.

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                #8
                ok grazie manx sei sempre utile hai evitato di farmi allenare in maniera sbagliata... grazie di tutto se vuoi puoi anche chiudere qst topic...

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                • Manx
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                  #9
                  no, tranquillo, posta la scheda che vuoi fare qui, tanto va ridotta o rivista, sei quasi un novellino.

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                    #10
                    ma se riordino la scheda che ho postato all'inizio può andare bene?

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