nuova SCHEDA MASSA!!! manx aiutooo!!:D

[bbcd]

ciao manx... seguo da 7 settimane questa scheda ke mi hai consigliato tu... e mi sono trovato veramente da dio e i risultati sono stati evidentissimi.... ora xò ke dici ke sia ora di fare qualk variazione di esercizi??? o continuo ancora...??

Lunedì: gambe-polpacci-addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax
Martedì: petto bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci inclinate 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

Giovedi: spalle-addome
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
alz. a 90 3x12
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 3x6
Push down 3x12

[RAYBAN]

Hai cominciato a stallare?

Xké altrimenti anche se sono passate 7settimane (e xciò, come dici tu giustamente, può essere arrivato il momento di cambiare) ma ottieni ancora dei risultati puoi anche tenerla un po' di più...
Ad es per lo stacco potresti sfruttare l'eventuale forza acquisita e lavorare con los tesso carico su più reps e stressare di meno il snc(ad es.6)...ma è solo un'idea, nn l'idea giusta in assoluto, dato che potresti sempre continare con le 3reps...

Poi cmq nn stravolgerei in toto la scheda nel caso decidessi di cambiare...

[bbcd]

in quasi tutti gli es continuo ad aumentare sett x settimana... xò x esempio x il petto... mi sono fermato di brutto... anzi in panca piana stò calando cioè sento ke faccio + fatica ogni volta, una cosa stranissima... forse si vorrebbe una sett di scarico...

poi seconda cosa vorrei provare a fare le spinte coi manubri al posto della panca inclinata... ke dite??

[RAYBAN]

in quasi tutti gli es continuo ad aumentare sett x settimana... xò x esempio x il petto... mi sono fermato di brutto... anzi in panca piana stò calando cioè sento ke faccio + fatica ogni volta, una cosa stranissima... forse si vorrebbe una sett di scarico...

poi seconda cosa vorrei provare a fare le spinte coi manubri al posto della panca inclinata... ke dite??

NN è che x i pettorali inserisci anche forzate o cmq ripetizioni assistite da uno spotter e va a finire che spingi troppo??

Cmq se dopo 7settimane senti di dover allentare la presa, fallo...

[bbcd]

NN è che x i pettorali inserisci anche forzate o cmq ripetizioni assistite da uno spotter e va a finire che spingi troppo??

Cmq se dopo 7settimane senti di dover allentare la presa, fallo...

sisi, x i pettorali in panca faccio sempre con uno dietro e spingo sempre più del possibile... dici k è x quello?? faccio bene o faccio male?? ke dovrei cambiare...??

[spyro329]

NN è che x i pettorali inserisci anche forzate o cmq ripetizioni assistite da uno spotter e va a finire che spingi troppo??

Cmq se dopo 7settimane senti di dover allentare la presa, fallo...

Anche io ho lo stesso problema! Non riesco a caricare!

[RAYBAN]

sisi, x i pettorali in panca faccio sempre con uno dietro e spingo sempre più del possibile... dici k è x quello?? faccio bene o faccio male?? ke dovrei cambiare...??

Anche io ho lo stesso problema! Non riesco a caricare!

No, io nn ho qst problema... o meglio, nn ce l'ho più dato che ora so quando devo "spingere" e qnd devo "risparmiarmi"...

Cmq arrivare sempre al cedimento e magari metterci delle forzate è negativo... il tutto va periodizzato altrimenti il tuo s.n.c. va in tilt...
E' possibile farlo x brevi, veramente brevi, periodi...

[bbcd]

capito... beh al max farò una sett di scarico al max... poi riprendo...

[RAYBAN]

capito... beh al max farò una sett di scarico al max... poi riprendo...

bene

[bbcd]

raga ho un'altra domanda... questa scheda era originariamente petto-tricipiti e dorso-tricipiti io ho invertito le parti xk dopo aver fatto il dorso i bicipiti erano troppo troppo cotti e nn riuscivo a farli... e così devo dire ke mi trovo da dio...

questa parte xò:
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 3x6
Push down 3x12

era da fare dopo i pettorali infatti le parallele erano come es di passaggio fra petto e tricipiti... adex avendo invertito le parti mi ritrovo le parallele al venerdì dopo il dorso e x quanto poco tiro ank abbastanza coi pettorali, li sento... ke dite dovrei sostituire l'esercizione con uno x soli tricipiti tipo le dip piuttosto??' oppure posso lasciare così tanto faccio il petto al martedì e ank se tiro un pò al venerdì nn mi fa nulla??

[bbcd]

up

[Manx]

fai le dip panche... ragazzi svegliatevi un pochetto dai... ma che ci vuole sempre la conferma ufficiale?

fai cosi':

dip panche 3x8+ sovracc
French press 3x6
Push dwon 2x12

stop.

[bbcd]

grazie manx.... ero curioso di sapere un ultima cosa... se portare ad esaurimento totale l'ultima serie sia un bene o un male x la crescita muscolare... cioè nn x tutti gli esercizi, ma per quello fondamentale, ovvero 1 x seduta io porto a sempre a cedimento l'ultima serie facendomi aiutare da un compagno fino allo stremo... facendo così utilizzo un carico molto + alto e salgo progressivamente...

x es al martedì quando ho petto/bicipiti... porto allo stremo l'ultima serie di panca piano e poi l'ultima serie di bicipiti al larry scott... facendo così sento i doms x 4-5 giorni...
molti xò lo sconsigliano... noi ke dite??? ditemi la vostra

[Manx]

Il cedimento è uno dei segreti della crescita, bisogna saperlo gestire.
Quindi fai pure cosi', ad ogni esercizio a fine serie ci sta benissimo.

Va bene lavorare ogni tanto anche a buffer.

[bbcd]

perfetto... e cm tenmpi di recupero fra una serie e l'altra in massa su quanto dovrei stare più o meno??

dopodichè ormai sono 10 settimane ke ho questa skeda mi trovo da dio... ma dici ka dovrei modificare qualcosa a questo punto?? ank se gli es quelli sono e c'è poco da cambiare... x ora ho solo cambiato panca inclinata con spinte con manubri e dip al posto di parallele niente altro...