massimo sviluppo muscolare

[petey_williams]

*NN direi che bisogna andare in sovrallenamento(overtraining)... Trovarsi il sovrallenamento è una situazione seria che nn si risolve stando fermi una settimana...
Nel periodo di sovrallenamento, nn ci sarà alcuna sovracompensazione...tutt'al più è già un'impresa arrivare alla compensazione...

Una stanchezza generalizzata che risolvi staccando x una week(o allenandoti in modo più leggero) è una situazione di sovraffaticamento...

"..E' corretto invece che si arrivi ad una sorta di sovraffaticamento(overreaching) generale..."(cit. Nelson Ayotte)

Con ciò voglio dire che, x crescere, il fisico deve essere sottoposto a oneri gravosi in modo da potersi adattare diventando più resistente, più grosso, più forte, x poter far fronte agli "attacchi"(nel ns caso, dati dal sollevamento pesi) che gli vengono "sferrati"...

Tuttavia il nostro fisico è capace di adattarsi a molte situazioni....
Il punto è che gli ci vuole tempo!!
Se facciamo troppo, o troppo in fretta, il nostro fisico nn riuscirà a gestire gli stress e a sovracompensare...

Da quì allora la necessità, come afferma giustamente il tuo istruttore, di spingere (fino appunto a "giocare" col sovraffaticamento) x poi prendersi il meritato riposo (periodi di transizione, scarico attivo o passivo).
Ma il periodo "leggero" o "riposo totale" VANNO GUADAGNATI!!

e con la scheda che seguo io secondo te dopo quanto vado in sovraffaticamento e quindi crescere??

[Nagione]

Cioè tu ti alleni con quel volume 5gg a settimana per 6 settimane consecutive prima di fermarti per una settimana? Complimenti. Anche per le 6 rip con 150kg di stacco..

[NakMuay84]

a parte la scheda immonda... il concetto dell'overreaching + scarico è valido...
si usa la dual factor theory anzichè quella della supercompensazione... c'è un bell'articolo di ironpaolo a proposito proprio su questo forum...

cmq sarebbe meglio una scheda tipo questa:

Dual Factor Training - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[petey_williams]

bè per mo l'ho mantenuto bene quel volume però dopo quello che mi hanno detto sul sovraffaticamento che porta la sovracompensazione volevo capire se va bene fare la pausa di "accrescimento" alle vacanza di natrale o anche prima o anche dopo..la scheda preferisco la mia

[grandemino]

ma hai 15 anni?

[master wallace]

bè per mo l'ho mantenuto bene quel volume però dopo quello che mi hanno detto sul sovraffaticamento che porta la sovracompensazione volevo capire se va bene fare la pausa di "accrescimento" alle vacanza di natrale o anche prima o anche dopo..la scheda preferisco la mia

Fornisci qualche dato. .peso. .altezxa. .misure. .

[petey_williams]

ormai ho 16 anni.manca poco..kmq sono già bello sviluppato per la mia età..
kmq sono alto 184 cm(forse un pò di più)
peso 80kg al mattino ma anche qui credo di più
come misure ve le dico tutte adesso per non chiedere sempre:
collo:38
spalle+petto:117
petto:100
bicipite:37
ombellico:77
vita:81
gamba normale:57
gamba in contrazione59
polpaccio normale:37
polpaccio in contrazione:38
polso:18
avambraccio:30

[master wallace]

ormai ho 16 anni.manca poco..kmq sono già bello sviluppato per la mia età..
kmq sono alto 184 cm(forse un pò di più)
peso 80kg al mattino ma anche qui credo di più
come misure ve le dico tutte adesso per non chiedere sempre:
collo:38
spalle+petto:117
petto:100
bicipite:37
ombellico:77
vita:81
gamba normale:57
gamba in contrazione59
polpaccio normale:37
polpaccio in contrazione:38
polso:18
avambraccio:30

Per l'eta' e l'altezza sono misure buone. .anche se bisognerebbe vedere una foto globale per avere una idea precisa. .

Di panca e squat quanto fai?

[Manx]

eh certo, con quei dati 150 kg di stacco x 6 rip a 16 anni poi

[petey_williams]

oh è arrivato il solito manx..va bè kmq la foto la posto prima possibile..

di squat sono riuscito a fare 5 serie da 8 ripetizioni con 45 kg a parte..la panca invece per mo sono riuscito fare 6 ripetizioni con 35kg a parte

[master wallace]

oh è arrivato il solito manx..va bè kmq la foto la posto prima possibile..

di squat sono riuscito a fare 5 serie da 8 ripetizioni con 45 kg a parte..la panca invece per mo sono riuscito fare 6 ripetizioni con 35kg a parte

quindi circa 100 per otto di squat e 70 per sei di panca. .non male anche questi per la tua eta', pero' si rileva una discrepanza di forza con gli stacchi. . 150 per sei sono tanti. .

[Manx]

oh è arrivato il solito manx..va bè kmq la foto la posto prima possibile..

di squat sono riuscito a fare 5 serie da 8 ripetizioni con 45 kg a parte..la panca invece per mo sono riuscito fare 6 ripetizioni con 35kg a parte

sai com'è voglio vedere il futuro Mr. Olympia (delle cazzate) crescere

quindi circa 100 per otto di squat e 70 per sei di panca. .non male anche questi per la tua eta', pero' si rileva una discrepanza di forza con gli stacchi. . 150 per sei sono tanti. .

ecco master lascialo perdere, come ho detto nei post precedente è un fake che spamma cazzate in vari forum di BB.

[petey_williams]

ragazzi poi faccio un video..più che altro 150 sono perchè li faccio con la q-bar ed è molto più semplice del bilanciere..puoi mettere più peso e hai una maggore presa..poi veramente sono 65kg a parte..ho contato anche il bilanciere

[Manx]

Il bilanciere va sempre contato, ovviamente. E' peso anche quello e ci sono bilancieri di diverso peso.

[petey_williams]

io ho provato con lo stesso peso ma con il bilanciere ma niente..troppo pesante.invece con la q-bar lo faccio tranquillamente..e sono anche più sicro dagli infortuni