massimo sviluppo muscolare

[petey_williams]

ciao a tutti..oggi vorrei sapere un vostro parere su un'opinione del mio istruttore riguardante la massima crescita muscolarre:tutti voi fate ed avete schede molto semplici per evitare sopratutto il SOVRALLENAMENTO..però quando si è in sovrallenamento bisogna fare una pausa per ristabilizzare il corpo dalla stanchezza accumulata..qui invece inizia il discorso:quando ho fato il ciclo russo per la prima volta sono entrato in sovrallenamento perchè era davvero pesante da fare..dopo un mese di allenamento il sovrallenamento si faceva sentire e li il mio istruttore ha deciso di farmi riposare per una settimana..quasi coe uno scarico totale..la settimana successiva ho ricominciato ol ciclo russo con grandi miglioramenti..


le conclusioni:se si vuole crescere secondo il mio istruttore si deve andare in sovrallenamento per poi riposarsi e recuperare..non sto qui a spiegare tutto il discorso di fibvre e cose muscolari perchè di quello che mi ha detto non hoo capito niente tranne l'essenziale..ciao a tutti

[MOSTMUSCULAR 85]

Mah....nn capisco molto il senso di tutto ciò:se vai in sovrallenamento vuol dire ke hai strettato troppo il tuo corpo (x un prolungato xiodo di tempo),è cme dire ke x avere ossa più forti bisogna spezzarsele e poi riposare aspettando ke si risaldino

[Manx]

ciao a tutti..oggi vorrei sapere un vostro parere su un'opinione del mio istruttore riguardante la massima crescita muscolarre:tutti voi fate ed avete schede molto semplici per evitare sopratutto il SOVRALLENAMENTO..però quando si è in sovrallenamento bisogna fare una pausa per ristabilizzare il corpo dalla stanchezza accumulata..qui invece inizia il discorso:quando ho fato il ciclo russo per la prima volta sono entrato in sovrallenamento perchè era davvero pesante da fare..dopo un mese di allenamento il sovrallenamento si faceva sentire e li il mio istruttore ha deciso di farmi riposare per una settimana..quasi coe uno scarico totale..la settimana successiva ho ricominciato ol ciclo russo con grandi miglioramenti..


le conclusioni:se si vuole crescere secondo il mio istruttore si deve andare in sovrallenamento per poi riposarsi e recuperare..non sto qui a spiegare tutto il discorso di fibvre e cose muscolari perchè di quello che mi ha detto non hoo capito niente tranne l'essenziale..ciao a tutti

Nemmeno io ho capito niente di quello che hai detto, tranne una cosa: che è una bella stronzata quella di andare in sovrallenamento per poi potersi fermare e migliorare (e vorrei vedere quale siano questi miglioramenti che vai dicendo).

Altra cosa: abbiamo "schede molto semplici"?

Ah, un'altra cosa l'ho capita: sei un fake molesto che spara bojate e spamma in vari altri forum, proprio come mi hanno fatto notare altri utenti.

[petey_williams]

scusa manx ma devi sempre intervenire nei miei post??

kmq si voi avete chede molto semplici e che a me non piacciono per niente..con il metodo del sovrallenamento invece i risultati si vedono..

ah quello che mi avete detto voi su sched e altre cose io ho voluto confrontarle su un'altro forum per vedere cosa ne pensavano..

[RAYBAN]

ciao a tutti..oggi vorrei sapere un vostro parere su un'opinione del mio istruttore riguardante la massima crescita muscolarre:tutti voi fate ed avete schede molto semplici per evitare sopratutto il SOVRALLENAMENTO..però quando si è in sovrallenamento bisogna fare una pausa per ristabilizzare il corpo dalla stanchezza accumulata..qui invece inizia il discorso:quando ho fato il ciclo russo per la prima volta sono entrato in sovrallenamento perchè era davvero pesante da fare..dopo un mese di allenamento il sovrallenamento si faceva sentire e li il mio istruttore ha deciso di farmi riposare per una settimana..quasi coe uno scarico totale..la settimana successiva ho ricominciato ol ciclo russo con grandi miglioramenti..


le conclusioni:se si vuole crescere secondo il mio istruttore si deve andare in sovrallenamento* per poi riposarsi e recuperare..non sto qui a spiegare tutto il discorso di fibvre e cose muscolari perchè di quello che mi ha detto non hoo capito niente tranne l'essenziale..ciao a tutti

*NN direi che bisogna andare in sovrallenamento(overtraining)... Trovarsi il sovrallenamento è una situazione seria che nn si risolve stando fermi una settimana...
Nel periodo di sovrallenamento, nn ci sarà alcuna sovracompensazione...tutt'al più è già un'impresa arrivare alla compensazione...

Una stanchezza generalizzata che risolvi staccando x una week(o allenandoti in modo più leggero) è una situazione di sovraffaticamento...

"..E' corretto invece che si arrivi ad una sorta di sovraffaticamento(overreaching) generale..."(cit. Nelson Ayotte)

Con ciò voglio dire che, x crescere, il fisico deve essere sottoposto a oneri gravosi in modo da potersi adattare diventando più resistente, più grosso, più forte, x poter far fronte agli "attacchi"(nel ns caso, dati dal sollevamento pesi) che gli vengono "sferrati"...

Tuttavia il nostro fisico è capace di adattarsi a molte situazioni....
Il punto è che gli ci vuole tempo!!
Se facciamo troppo, o troppo in fretta, il nostro fisico nn riuscirà a gestire gli stress e a sovracompensare...

Da quì allora la necessità, come afferma giustamente il tuo istruttore, di spingere (fino appunto a "giocare" col sovraffaticamento) x poi prendersi il meritato riposo (periodi di transizione, scarico attivo o passivo).
Ma il periodo "leggero" o "riposo totale" VANNO GUADAGNATI!!

[petey_williams]

a me è stato detto così..quindi dico ciò che mi dicono di fare..io per 6 settimane ho fatto ciclo russo veramente pesante e devo fermarri una setimana per poi ricominciare il 1 di dicembre..a quanto detto dal mio istruttore nella settimana di recupero dovrei aumentare massa e forza..e me ne accorgerò dal 1 dicembre

[petey_williams]

ah una cosa:chi è quell'uomo che appena entri nel sito si vede che fa lo sponsor al tribex??

[RAYBAN]

a me è stato detto così..quindi dico ciò che mi dicono di fare..io per 6 settimane ho fatto ciclo russo veramente pesante e devo fermarri una setimana per poi ricominciare il 1 di dicembre..a quanto detto dal mio istruttore nella settimana di recupero dovrei aumentare massa e forza..e me ne accorgerò dal 1 dicembre

Se fai tutto bene, DOVREBBE, essere così...

Cmq ti ho già risp nel post precedente...

Ma qnd chiedete poi li leggete i post di risposta?

[Manx]

scusa manx ma devi sempre intervenire nei miei post??

kmq si voi avete chede molto semplici e che a me non piacciono per niente..con il metodo del sovrallenamento invece i risultati si vedono..

ah quello che mi avete detto voi su sched e altre cose io ho voluto confrontarle su un'altro forum per vedere cosa ne pensavano..

E che hanno detto? Mi interessa la cosa.

ah, io intervengo sempre a vigilare sulla cazzate che si dicono perchè sono un moderatore.

[Manx]

Se fai tutto bene, DOVREBBE, essere così...

Cmq ti ho già risp nel post precedente...

Ma qnd chiedete poi li leggete i post di risposta?

Ma quando mai

[petey_williams]

si rayban ho letto ma quello era riferito a come la pensa il mio istruttore,,non la pensa esattamente come te..kmq manx parlavano e parlavano,,ma io non vengo a raccontarti niente

[Manx]

si rayban ho letto ma quello era riferito a come la pensa il mio istruttore,,non la pensa esattamente come te..kmq manx parlavano e parlavano,,ma io non vengo a raccontarti niente

Allora perchè apri questi 3d del cavolo? Informaci e rivelaci il segreto della crescita muscolare

[RAYBAN]

si rayban ho letto ma quello era riferito a come la pensa il mio istruttore,,non la pensa esattamente come te..

Beh, se parla di sovrallenamento e poi di sovracompensazione allora sbaglia...dopo il sovrallemento x forza di cose nn puo esservi sovracompensazione...
Invece dopo il sovraffaticamento può verificarsi(la sovracompensazione).

Allora perchè apri questi 3d del cavolo? Informaci e rivelaci il segreto della crescita muscolare

cHE sia il nostro forum che ci fa restare piccoli? Ecco il segreto...

Ma poi se nn è soddisfatto di qst forum e si trova meglio a parlare altrove, xké posta quì?

[Manx]

Beh, se parla di sovrallenamento e poi di sovracompensazione allora sbaglia...dopo il sovrallemento x forza di cose nn puo esservi sovracompensazione...
Invece dopo il sovraffaticamento può verificarsi(la sovracompensazione).



cHE sia il nostro forum che ci fa restare piccoli? Ecco il segreto...

Ma poi se nn è soddisfatto di qst forum e si trova meglio a parlare altrove, xké posta quì?

Infatti secondo me confonde i due concetti.

Cmq sono proprio curioso di sapere quello che "non puo' dirci"...

[petey_williams]

non voglio parlare di quello che dicono su bbh..a me l'istruttore ha detto che per cresere al massimo devo sforzarmi al massimo su ui periodo medio-lungo (6 settimane) per poi riposarsi una settimana..poi non so come lui pensa ma l'ha chiamato sovrallenamento.si riposa e si cresce..poi non so..io dopo il ciclo russo al momento seguo questa scheda:

DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI

LAT MACHINE AVANTI-DIETRO-PRESA INVERSA: 5 X 12-10-8-8-6
TRAZIONI SBARRA: 5 X 10
REMATORE MANUBRIO: 3 X 12
MACCHINE: FACOLTATIVO 3 X 12 A MACCHINA
CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 4 X 10
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE: 4 X 10
CURL MANUBRI SU INCLINATA IN CONC.: 5 X 12
CURL AI CAVI: 3 X 15
AVAMBRACCI: 3 X 10
ADDOMINALI A SCELTA

PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA: 4 X 15-10-8-6
PANCA INCLINATA: 4 X 15-10-10-6
CROCI SU PANCA PIANA: 3 X 10
CROCI SU INCLINATA: 3 X 10
PULLOVER: 3 X 10
MACCHINE FACOLTATIVE: 2 X 10
PARALLELE: 4 X 12
FRENCH PRESS: 3 X 15
CAVI CON IMPUGNATURE AVANTI E INVERSE: 4 X 12
ADDOMINALI A SCELTA

SPALLE-GAMBE

SHOULDER PRESS: 4 X 12
DISTENSIONI CON MANUBRI: 5 X 10
ALZATE LATERALI E FRONTALI: 3 X 12
SCROLLATE MANUBRI
TRAPEZIO CON BILANCIERE
LIBERO AVANTI E INDIETRO
LEG EXT: 4 X 10
SQUAT LIBERO E GUIDATO: 5 X MASSIMO PESO
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8

il giovedì la scheda del lunedi
il venerdi quella del martedi


in una settimana secondo l'istruttore dovrei recuperare e di conseguenza aumenatare massa e forza