massimo sviluppo muscolare

[Manx]

Bellissimo lo squat a fine allenamento, sia al multi che libero. Che bravo istruttore.

Ah, anche la frequenza non è male. Nemmeno un pro si allena cosi' tanto come te.

Mamma mia che cazzate che devo leggere.

[petey_williams]

e perchè cresco??

[sturdust_84]

non voglio parlare di quello che dicono su bbh..a me l'istruttore ha detto che per cresere al massimo devo sforzarmi al massimo su ui periodo medio-lungo (6 settimane) per poi riposarsi una settimana..poi non so come lui pensa ma l'ha chiamato sovrallenamento.si riposa e si cresce..poi non so..io dopo il ciclo russo al momento seguo questa scheda:

DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI

LAT MACHINE AVANTI-DIETRO-PRESA INVERSA: 5 X 12-10-8-8-6
TRAZIONI SBARRA: 5 X 10
REMATORE MANUBRIO: 3 X 12
MACCHINE: FACOLTATIVO 3 X 12 A MACCHINA
CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 4 X 10
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE: 4 X 10
CURL MANUBRI SU INCLINATA IN CONC.: 5 X 12
CURL AI CAVI: 3 X 15
AVAMBRACCI: 3 X 10
ADDOMINALI A SCELTA

PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA: 4 X 15-10-8-6
PANCA INCLINATA: 4 X 15-10-10-6
CROCI SU PANCA PIANA: 3 X 10
CROCI SU INCLINATA: 3 X 10
PULLOVER: 3 X 10
MACCHINE FACOLTATIVE: 2 X 10
PARALLELE: 4 X 12
FRENCH PRESS: 3 X 15
CAVI CON IMPUGNATURE AVANTI E INVERSE: 4 X 12
ADDOMINALI A SCELTA

SPALLE-GAMBE

SHOULDER PRESS: 4 X 12
DISTENSIONI CON MANUBRI: 5 X 10
ALZATE LATERALI E FRONTALI: 3 X 12
SCROLLATE MANUBRI
TRAPEZIO CON BILANCIERE
LIBERO AVANTI E INDIETRO
LEG EXT: 4 X 10
SQUAT LIBERO E GUIDATO: 5 X MASSIMO PESO
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8

il giovedì la scheda del lunedi
il venerdi quella del martedi


in una settimana secondo l'istruttore dovrei recuperare e di conseguenza aumenatare massa e forza

uno scempio , digli al tuo istruttore (se così si può chiamare) di andare a lavorare in fabbrica

[petey_williams]

intanto così cresco e ho un fisico a 15 invidiabile da molti..ah kmq ancora non mi avete detto chi è l'uomo che fa la pubblicità del tribex che si vede su questo sito..

[Manx]

intanto così cresco e ho un fisico a 15 invidiabile da molti..ah kmq ancora non mi avete detto chi è l'uomo che fa la pubblicità del tribex che si vede su questo sito..

un fisico a 15 che vuol dire? ma sai scrivere in italiano?

[RAYBAN]

intanto così cresco e ho un fisico a 15 invidiabile da molti....

Ok, ma allora se cresci xké ti fai problemi?

[Manx]

Ok, ma allora se cresci xké ti fai problemi?

infatti... e poi a 15 anni uno cresce anche stando fermo sul divano

[petey_williams]

infatti non mi faccio problemi..però vorrei sapere cosa ne pensate..


ah manx:apposto di fare solo battute perchè non vai in palestra ad alzare un pò di ghisa??non sembri proprio il bodybuilder esperto che da consigli

[Manx]

infatti non mi faccio problemi..però vorrei sapere cosa ne pensate..


ah manx:apposto di fare solo battute perchè non vai in palestra ad alzare un pò di ghisa??non sembri proprio il bodybuilder esperto che da consigli

quando farai come me 6 ripetizioni di stacco da terra con 150 kg ne riparliamo

[RAYBAN]

infatti non mi faccio problemi..però vorrei sapere cosa ne pensate..


ah manx:apposto di fare solo battute perchè non vai in palestra ad alzare un pò di ghisa??non sembri proprio il bodybuilder esperto che da consigli

Sembra una scheda troppo voluminosa e gli squat eseguiti alla fine del wo proprio nn ce li vedo, ma ripeto, se ottieni risultati che dirti? Continua così...

L'idea di un periodo di scarico dopo alcune settimane intense, ma veramente intense(sempre buonsenso!), lo vedo molto produttivo, in qnt si ristabilisce la condizione ormonale ottimale e si dà tregua al snc, nonché alle "preziose" articolazioni...

[petey_williams]

bè manx le faccio già 6 ripetizioni di stacco con 150kg solo che uso la q-bar perchè con il bilanciere mi fa male la schiena..adesso sicuramente dirai che non ci credi..va bè sia

[sturdust_84]

per me sta scheda non va affatto bene , fa piu' esercizi per i bicipiti che per il dorso e le gambe .. poi gli accoppiamenti che gli ha messo fanno ridere .. almeno se si allenasse un giorno in piu' potrebbere dividere le spalle dalle gambe ma cmq lui dice ch cresce .. prepariamoci ad accogliere il nuovo mister olympia

[Manx]

bè manx le faccio già 6 ripetizioni di stacco con 150kg solo che uso la q-bar perchè con il bilanciere mi fa male la schiena..adesso sicuramente dirai che non ci credi..va bè sia

e certo a 15 anni fai 6 rip di stacco con 150 kg ma per favore so benissimo quello che si dice di te su altri forum, mi sono informato... sei un fake del cavolo

[RAYBAN]

e certo a 15 anni fai 6 rip di stacco con 150 kg ma per favore so benissimo quello che si dice di te su altri forum, mi sono informato... sei un fake del cavolo

meriterebbe di essere Sreppato... tuttavia lo "risparmio"

[leosan]

se a 15 anni li alzi sei un super eroe ma natural nn ci crede nessuno!