ritorno dal ban in cerca di aiuto

[RAYBAN]

ho capito di che post parli... si per te quel programma dovrebbe andare bene... ma ricorda... la base è quello che fai nelle prime 2 week... quelle sono le cose importanti, a cui devi dare assoluta priorità... puoi anche fare semre e solo quelle... dopo 2 week... se senti il bisogno di aggiungiere qualcosa lo puoi fare, magari seguendo quei suggerimenti

[emb]

ok allora luned' inizio le prime 2 week coi fondamentali poi se dopo sento il bisogno aggiungo qualche complementare......solo due domande: visto che non ho mai fatto ne squat ne stacco ne lanto puoi consigliarmi con che peso iniziare?? E poi ho visto che nella mia palestra non c'è nessun appoggio per lo squat infatti nessuno lo fa però in caso c'è il multipower quindi dovrei farlo li per forza...

[luigi_ego]

ok allora luned' inizio le prime 2 week coi fondamentali poi se dopo sento il bisogno aggiungo qualche complementare......solo due domande: visto che non ho mai fatto ne squat ne stacco ne lanto puoi consigliarmi con che peso iniziare?? E poi ho visto che nella mia palestra non c'è nessun appoggio per lo squat infatti nessuno lo fa però in caso c'è il multipower quindi dovrei farlo li per forza...

per i carichi non posso consigliarti minimamente... l'unico consiglio che posso darti è di partire con veramente poco... diciamo una trentina di kg (che su squat e stacco dovrebbero essere gestibili da tutti), e fare delle serie da 3 con carico crescente (3-4kg a botta), fino a trovare un peso impegnativo, ma che ti lasci un pò di margine... quello è il tuo peso allenante...

per lo squat, lascia stare il multipower, è + dannoso che altro, se hai le parallele puoi poggiarci il bilanciere

[emb]

allora è successo che durante i giorni in cui volevo iniziare la scheda consigliatami il mio istruttore me l'ha cambiata e me ne ha data una che non mi sembra proprio pessima dategli un occhio perchè se possibile voglio seguirne una modificata da questa:
A
panca piana 4x8
panca alta 3x10
croce panca inclinata 2x12
pullover 2x12
shoulder press inversa 3x8
tirate al mento con manubri 2x10
aperture laterali seduto 3x10
panca piana imp.stretta 3x8
multi station inversa 3x10

B
leg press 4x12
leg curl 3x10
lat machine 3x10
trazioni strette imp. interna 3x10
pulley 3x8
curl 2 manubri alternati in piedi 3x10
curl bilanciere ez 3x8
addominali quelli che voglio

Come ho detto ci sono delle cose che non mi convincono; ora vi spiego i cambiamenti che ho fatto + o -:
intanto siccome ho difficoltà nello sviluppo del petto ho pensato di fare magari 2 sedute con le pance inclinate tranne la piana e due sedute con tutte piane, poi il pullover non so quanto possa essere utile.....
la shoulder inversa non so se l'avete mai vista cmq non sembra malissimo poi tirate al mento e aperture seduto penso possano andare.....
per i tricipiti mi piace un sacco la panca stretta quindi pensavo di non cambiarla, anche la multi inversa mi lavora bene i tricipiti.
Il B invece non mi piace intanto ho aggiunto subito hack squat (lo squat con bilanciere si può fare solo al multipower e non me lo hanno consigliato) caricando molto lavorano bene le gambe poi al posto delle press ho messo un 3x10 di leg ext. e leg curl ho fatto 4x6 con carico elevato....
la lat machine la faccio con impugnatura larga e le trazioni con i palmi rivolti in avanti larghezza delle spalle, poi ho aggiunto un 3x8 di rematore con manubrio e tolto il pulley per adesso.....
per i bicipiti ho lasciato il curl bilanciere poi ho messo curl alternato inclinato 3x10, + un 3x8 di larry scott seduto con bilnciere ez e gli addominali faccio qualche es così.

[emb]

nessuno??

[Hulkhogan]

La scheda che hai postato fa pena, non puoi allenare una volta petto/spalle/tricipiti e l'altra gambe/dorso/bicipiti, in quanto gambe e dorso sono muscoli enormi e non vanno MAI accoppiati assieme.

Fai questa scheda.

Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Rematore bilanciere 3x8
alzate a 90° 2x12
Curl man 3x10
Abs 3x10

Stacchi rumeni 3x8
Leg curl 2x12
Lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
Lat machine 3x8
pullover 2x12
French press 3x10
calf raise 3x15

2' di rest nei 3x8, 90'' in tutti gli altri.

[emb]

La scheda che hai postato fa pena, non puoi allenare una volta petto/spalle/tricipiti e l'altra gambe/dorso/bicipiti, in quanto gambe e dorso sono muscoli enormi e non vanno MAI accoppiati assieme.

Fai questa scheda.

Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Rematore bilanciere 3x8
alzate a 90° 2x12
Curl man 3x10
Abs 3x10

Stacchi rumeni 3x8
Leg curl 2x12
Lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
Lat machine 3x8
pullover 2x12
French press 3x10
calf raise 3x15

2' di rest nei 3x8, 90'' in tutti gli altri.

squat si può fare solo al multipower perchè non c'è niente su cui appoggiare il bilanciere e non me lo hanno consigliato lì....croci alte quali sarebbero?
curl manubri in piedi, inclinata o seduto?
il pullover come ho detto non mi sembra un gran che e non l'ho mai trovato utile.
perchè non la panca stretta??
Scusa ma se devo seguire una scheda ho bisogno di sapere il perchè degli esercizi, e alcuni al posto di altri cmq ho visto altre schede per la massa in cui ci sono gambe e dorsali insieme....

[Hulkhogan]

Pressa al posto di squat. Curl come vuoi. Se non ti piace il pullover usa un altro esercizio monoarticolare per i dorsali.
Panca stretta dove? al posto di che?

Gambe e dorsali assieme è una scelta infelice, STOP. La fa chi non ha ha voglia di faticare troppo o chi guarda solo ai muscoli da spiaggia.

[emb]

Pressa al posto di squat. Curl come vuoi. Se non ti piace il pullover usa un altro esercizio monoarticolare per i dorsali.
Panca stretta dove? al posto di che?

Gambe e dorsali assieme è una scelta infelice, STOP. La fa chi non ha ha voglia di faticare troppo o chi guarda solo ai muscoli da spiaggia.

Dico la panca stretta per i tricipiti non si può inserire?
Ma scusa dici di non allenare gambe e dorsali insieme e poi mi metti il rematore nel giorno delle gambe??
E le trazioni non sono fondamentali??

[Hulkhogan]

No la panca stretta. Già fai un altro esercizio di spinta.

Quello che ti ho scritto sono due semi-full body. Le trazione le puoi fare al posto della lat machine ma nn credo tu riesca a fare 3x8 con 2' di recupero.

Leggi il 3d nella mia firma per capire qualcosa di più.

Cmq liberissimo di fare quello che vuoi, se ti aiuto ma non ascolti non posso farci nulla.

[luigi_ego]

No la panca stretta. Già fai un altro esercizio di spinta.

Quello che ti ho scritto sono due semi-full body. Le trazione le puoi fare al posto della lat machine ma nn credo tu riesca a fare 3x8 con 2' di recupero.

Leggi il 3d nella mia firma per capire qualcosa di più.

Cmq liberissimo di fare quello che vuoi, se ti aiuto ma non ascolti non posso farci nulla.