ritorno dal ban in cerca di aiuto

[emb]

Ragazzi innanzitutto scusate per il fake di matt92 che era mio fratello che si era registato con un altro nome per fare un po di bordello.
Scusate ancora anche da parte sua ma ora torno in carreggiata con questo nuovo account in cerca di consigli per una scheda di massa.
Mi sono stancato delle schede balorde che mi rifila il mio istruttore infatti mi sono accorto che ultimamente anche se curo l'alimentazione cresco pochissimo con scarsi risultati e credo che la causa sia la scheda...
Ho trovato tra i post importanti la raccolta di schede di Manx e siccome vado in palestra tre volte a week ho intenzione di fare una ABA BAB o ABC e la migliore che ho visto è questa:
Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
parallele con sovraccarico 4max 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato seduto 3x12 60"
Curl concentrato ai cavi 2x8 60"

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
calf con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

Non se però se può andar bene per uno come me che ancora è un principiante...se magari Manx puoi darmi qualche consiglio su come impostarla meglio per il mio livello, ti ricordo che vado in palestra da circa 9 mesi ma fatti con le schede dell'istruttore quindi...vedi un po' te
Scusate di nuovo e grazie

[RAYBAN]

Ragazzi innanzitutto scusate per il fake di matt92 che era mio fratello che si era registato con un altro nome per fare un po di bordello.
Scusate ancora anche da parte sua ma ora torno in carreggiata con questo nuovo account in cerca di consigli per una scheda di massa.
Mi sono stancato delle schede balorde che mi rifila il mio istruttore infatti mi sono accorto che ultimamente anche se curo l'alimentazione cresco pochissimo con scarsi risultati e credo che la causa sia la scheda...
Ho trovato tra i post importanti la raccolta di schede di Manx e siccome vado in palestra tre volte a week ho intenzione di fare una ABA BAB o ABC ela migliore che ho visto è questa:
Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
parallele con sovraccarico 4max 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato seduto 3x12 60"
Curl concentrato ai cavi 2x8 60"

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
calf con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

Non se però se può andar bene per uno come me che ancora è un principiante...se magari Manx puoi darmi qualche consiglio su come impostarla meglio per il mio livello, ti ricordo che vado in palestra da circa 9 mesi ma fatti con le schede dell'istruttore quindi...vedi un po' te
Scusate di nuovo e grazie

Ti alleni da troppo poco tempo e credo in modo nn molto duro...xciò farei cose più "alla tua portata"...

[emb]

quindi...che cosa???

[emb]

allora??????Non c'è nessuno?

[ettorefff]

Ban

[emb]

cosa ban?????

[Drakul]

mazza, ti vuoi proprio far voler bene eh?

[emb]

perchè cosa c'è è colpa mia se mio fratello si diverte a fare bordello sui forum?????
Non ho capito scusate io torno per scusarmi anche da parte di mio fratello e voi neanche mi rispondete???
Grazie bel modo

[ettorefff]

dai ti do un consiglio
fai un search e vedi come si allenano i novizi,
poi ti fai un'idea e posti una scheda che voresti seguire, così magari qualcuno ti da una mano su una base

[luigi_ego]

cerca delle ABA BAB

[emb]

Ecco ho provato a farne una più o meno dite cosa dovrei cambiare:

A
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 2x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

B
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
Stacchi 4x6
Trazioni non so quante ditemi voi
Rematore man. 4x6
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato seduto 3x12
Curl concentrato seduto 2x8

[Falcon Giulio]

non va bene. squat e stacco nella stessa seduta sono una pessima idea, volume eccessivo, e troppi ex per seduta... non riuscirai a sopportare quel carico di allenamento.

[emb]

potete consigliarmi allora che cosa cambiare???
Una cosa del genere ABC potrebbe andare???:
A
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 2x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento 2x8
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

B
Stacchi 4x6
Trazioni aiutate...non so quante ditemi voi
Rematore man. 4x6
Pulley 2x10
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato seduto 3x12 oppure bilanciere ez sulla larry scott
Curl concentrato seduto 2x8

C
Squat 4x10 6 6 4
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x6
calf seduto 3x12
crunch vari 8x12-15

[emb]

@luigi ego: ho trovato proprio adesso un tuo post in cui consigliavi 2 week coi fondamentali, poi 2 week fondamentali + complementari pesanti e poi altre 2 week con in + qualke esercizio di isolamento ad alte rep....allora mi chiedevo visto che può darsi per me è meglio fare ABA BAB se potevo fare quello che hai consigliato a "luka skizzato91".
Come ho già detto fin'ora ho seguito le schede dell'istruttore in cui di fondamentale mette solo la panca....mai visto nessuno in palestra che faceva squat o stacco...mi sembra strano.
Va be cmq se mi puoi dare una mano mi fai un grande piacere perchè quest'anno voglio fare le cose per bene e visto che già sto curando l'alimentazione adesso è tempo di un'allenamento fatto per bene per la massa.

[luigi_ego]

@luigi ego: ho trovato proprio adesso un tuo post in cui consigliavi 2 week coi fondamentali, poi 2 week fondamentali + complementari pesanti e poi altre 2 week con in + qualke esercizio di isolamento ad alte rep....allora mi chiedevo visto che può darsi per me è meglio fare ABA BAB se potevo fare quello che hai consigliato a "luka skizzato91".
Come ho già detto fin'ora ho seguito le schede dell'istruttore in cui di fondamentale mette solo la panca....mai visto nessuno in palestra che faceva squat o stacco...mi sembra strano.
Va be cmq se mi puoi dare una mano mi fai un grande piacere perchè quest'anno voglio fare le cose per bene e visto che già sto curando l'alimentazione adesso è tempo di un'allenamento fatto per bene per la massa.

ho capito di che post parli... si per te quel programma dovrebbe andare bene... ma ricorda... la base è quello che fai nelle prime 2 week... quelle sono le cose importanti, a cui devi dare assoluta priorità... puoi anche fare semre e solo quelle... dopo 2 week... se senti il bisogno di aggiungiere qualcosa lo puoi fare, magari seguendo quei suggerimenti