help!!

[Manx]

scusa se risp ora ma ero andato a messa... cmq rm ha quanto ho capito sul posto che ti ho inviato sarebbe la forza massimale... quindi 1rm vuol dire che devo usare un peso che riesco ad alzare 1 sola volta mentre 5rm x esempio dovrebbe essere un peso che riesco ad alzare solo 5 volte... poi per esempio 90" dovrebbe essere il tempo di recupero giusto?

allora chiarisco con un esempio pratico:

squat: 5x3@5rm 90”

significa che devi fare 3 ripetizioni con un carico che te ne permetterebbero 5. 90" è il recupero. E' indicativo, parti pure quando sei pronto e riposato, non farti problemi. Vanno bene anche 3 minuti.

La scheda va fatta cosi': Lunedi A Mercoledi B Venerdi A, sec. settimana Lunedi B Mercoledi A Venerdi B ecc... a rotazione.

[Tony_zone]

wow inizio ad aprire gli occhi i simboli li avevo capiti davvero cmq c'ho un problemino io di mercoledì e sabato vado in piscina quindi faccio A lunedì B giovedì A venerdì e poi inverto.... altrimenti non so proprio cm fare...

[Manx]

non va molto bene fare due giorni di fila questo tipo di lavoro, per via dei recuperi... ma non puoi fare diversamente?

[Tony_zone]

aia... allora è più che un problemino perchè in piscina i giorni sono: lunedì e giovedì, martedì e venerdì, mercoledì e sabato quindi comunque mi ostacolano...

[Manx]

non puoi ridurre il nuoto? fare troppa attività fisica non è sempre un bene e tu ne faresti già molta!

[Tony_zone]

caspita non posso proprio perchè il nuoto mi serve oer curare un problema alla spalla cmq facciamo massimo massimo 40 minuti e il massimo che riusciamo a fare è un kilometro e mezzo ma il più delle volte facciamo intorno a un kilometro soltando... tu dici che è troppo??