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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #31
    Originariamente Scritto da Tony_zone Visualizza Messaggio
    scusa se risp ora ma ero andato a messa... cmq rm ha quanto ho capito sul posto che ti ho inviato sarebbe la forza massimale... quindi 1rm vuol dire che devo usare un peso che riesco ad alzare 1 sola volta mentre 5rm x esempio dovrebbe essere un peso che riesco ad alzare solo 5 volte... poi per esempio 90" dovrebbe essere il tempo di recupero giusto?
    allora chiarisco con un esempio pratico:

    squat: 5x3@5rm 90”

    significa che devi fare 3 ripetizioni con un carico che te ne permetterebbero 5. 90" è il recupero. E' indicativo, parti pure quando sei pronto e riposato, non farti problemi. Vanno bene anche 3 minuti.

    La scheda va fatta cosi': Lunedi A Mercoledi B Venerdi A, sec. settimana Lunedi B Mercoledi A Venerdi B ecc... a rotazione.




    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Tony_zone
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      • Oct 2008
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      #32
      wow inizio ad aprire gli occhi i simboli li avevo capiti davvero cmq c'ho un problemino io di mercoledì e sabato vado in piscina quindi faccio A lunedì B giovedì A venerdì e poi inverto.... altrimenti non so proprio cm fare...

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      • Manx
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        #33
        non va molto bene fare due giorni di fila questo tipo di lavoro, per via dei recuperi... ma non puoi fare diversamente?

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
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        • Tony_zone
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          • Oct 2008
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          #34
          aia... allora è più che un problemino perchè in piscina i giorni sono: lunedì e giovedì, martedì e venerdì, mercoledì e sabato quindi comunque mi ostacolano...

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          • Manx
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            #35
            non puoi ridurre il nuoto? fare troppa attività fisica non è sempre un bene e tu ne faresti già molta!

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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Tony_zone
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              • Oct 2008
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              #36
              caspita non posso proprio perchè il nuoto mi serve oer curare un problema alla spalla cmq facciamo massimo massimo 40 minuti e il massimo che riusciamo a fare è un kilometro e mezzo ma il più delle volte facciamo intorno a un kilometro soltando... tu dici che è troppo??

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