help!!

[Manx]

guarda qui, sempre in rilievo, stessa sezione: aprili questi occhi

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[Tony_zone]

ehy manx. cercando nel forum ho trovato un articolo per principianti che è qst http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ncipiante.html dove dice insomma di allenare i muscoli cn un eserciozio per forza,uno per massa e un altro per pompaggio.... ora volevo sapere se secondo te viene bene se unisco questo con il sito che mi hai passato ieri quello per dividere la proprio scheda e quindi fare la 3split facendo per ogni muscolo indicato un esercio per forza,uno per massa e l'altro per pompaggio... grazie...

[Manx]

fai una cosa alla volta... i minestroni non ti portano a niente.

[Tony_zone]

ok... grazie....

[Tony_zone]

manx. ora ha ftt un abbozzo di scheda poi magari quando inizio se c'è qlks che non va magari me ne rendo conto o se magari posso fare qlks in più... comq mi farebbe piacere se mi ci dessi un occhiata e poi TI GIURO che non ti rompo più
Giorno 1:
pressa 15-12-12
leg extension 15-12-12
leg curl 15-12-12
polpacci(esercizi vari)
addominali(esercizi vari)

Giorno 2:
Croci panca inclinata o piana(poi mi regolo) 12-12-12
bilanciere panca piana 15-12-10
bilanciere panca inclinata 15-12-10
tirate ai cavi(x tricipiti) 12-12-12
Concentrato(x tricipiti) 12-12-12
alzate laterali 15-12-10
alzate frontali 15-12-10
addominali

Giorno 3:
Sbarra 3x fin quando riesco
lat machine 15-12-10
rematore 12-12-12
pulley machine 12-12-12
curl bicipiti con manubri 12-12-12
panca scott(bicipiti) 12-10-8
addominali


ecco qua ribadisco....prometto ke dopo questo non ti rompo +

[Manx]

o dio... ma non hai capito niente... non c'è un esercizio fondamentale e sono tutte ripetizioni elevatissime ma l'hai letto il link?

[Tony_zone]

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/CARNEV%7E1/IMPOST%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg[/IMG]cry vbb dai basta... c'ho provato... mi faccio fare la scheda dall'istruttore che è meglio e magari col tempo capirò come farmene una da sola... non ti faccio perdere più tempo grazie cmq.. ciaoo

[Manx]

ma ti costa tanto vedere come è strutturata una scheda? ce ne sono a migliaia qui dentro... sei tu che hai frainteso le informazioni di quel link

[RAYBAN]

ma ti costa tanto vedere come è strutturata una scheda? ce ne sono a migliaia qui dentro... sei tu che hai frainteso le informazioni di quel link

Manuel, prendi tempo e buttagli giù qualcosa alla sua portata!!

[Tony_zone]

manx il problema è proprio questo... ce ne sono migliaia.. e non so distinguere quali sono buone per me e quali no altrimenti non perdevo tempo a farmene una da solo, ne prendevo uno e magari cambiavo qlks... cmq ray grazie dell'interessamento ma nn voglio fargli perdere tempo...davvero... cm gli avevo promesso non lo rompo più e poi spero che l'istruttore riuscirà a farmi una scheda buona...

[Manx]

manx il problema è proprio questo... ce ne sono migliaia.. e non so distinguere quali sono buone per me e quali no altrimenti non perdevo tempo a farmene una da solo, ne prendevo uno e magari cambiavo qlks... cmq ray grazie dell'interessamento ma nn voglio fargli perdere tempo...davvero... cm gli avevo promesso non lo rompo più e poi spero che l'istruttore riuscirà a farmi una scheda buona...

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x6@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”

Abs vari: 4-12x15 60”


schema ABA BAB, ora fai pure tutte le domande che vuoi

[Tony_zone]

grazie manx sei un grande =) nessuna domanda....

[Manx]

grazie manx sei un grande =) nessuna domanda....

sai interpretare i segni? Non farti problemi, chiedi pure.

[Tony_zone]

scusa se risp ora ma ero andato a messa... cmq rm ha quanto ho capito sul posto che ti ho inviato sarebbe la forza massimale... quindi 1rm vuol dire che devo usare un peso che riesco ad alzare 1 sola volta mentre 5rm x esempio dovrebbe essere un peso che riesco ad alzare solo 5 volte... poi per esempio 90" dovrebbe essere il tempo di recupero giusto?

[Tony_zone]

a quanto ho capito sul post* ho sbagliato a scrivere