Scheda forza

[Manx]

gery immondo, la scheda dell'utente è quella che ha fatto precedentemente...non è x la forza, svegliate

[Gary]

ah lui vuole la scheda per la massa? ma parla di forza

[Manx]

non hai capito una cippa.

ha postato quello che ha fatto precedentemente e ora vorrebbe fare forza, tu hai commentato la sua scheda x massa scambiandola x forza.

[Gary]

che casino

[nasser_01]

bravo manx! ripeto, anche se l'ho scritto nel primo post: la scheda che ho citato è quella che sto facendo tuttora che sto in massa e tra qualche settimana vorrei intraprendere un ciclo di forza, pertanto chiedevo consigli su come impostarla...tutto qui

[nasser_01]

ho trovato questa scheda in rete, la vedo semplice ma al contempo basata su esercizi base, cosa che cerco io. che dite?
a:
squat/panca/rematore
alz laterali 3x8 rip 1'
abs

b:
stacco/lento avanti in piedi/traz
panca stretta 3x8 rip 1'
abs

c:
squat/panca/traz presa inversa
leg curl 3x8 rip 1'
calf seduto 3x12 rip 1'
abs

tutto 5x5 rip 3min poi nelle 2 sett che seguono 6x4 e 7x3 e infine test massimali.
pero mi chiedo: ci sta una logica che sono state messe le alzate laterali nell'allenamento a?
cosi come la panca stretta nell'allenamento b?
cosi come i polpacci?
queste 3 cose non riesco a capirle se son messe li con logica o inutilmente....
come la vedete?

[Manx]

ma l'hai presa qui su BW? Mi passi il link?
Cmq una logica c'è, certo, ai fondamentali segue un complementare.

Devi cmq lavorare a buffer e non a cedimento, sia chiaro.

[nasser_01]

manx ti passo il link

scusami l'ignoranza che intendi per lavorare a buffer?
volendo fare forza per un periodo di 8 settimane come posso aggiustarla?
5x5
6x4
7x3
massimali
e poi per le altre 4 settimane come mi comporto?

[Manx]

Ho editato il post, non è consentito postare link ad altri siti web simili. Scusa, BW è pieno di schede x la forza, perchè devi andartene a cercare una altrove?

A buffer significa che non devi andare a cedimento: ovvero ti devi lasciare qualche rip prima di cedere. Forza si fa cosi'. Devi alvorare a % di carico. il 5x5 di solito si fa con il 70-75%

[nasser_01]

scusami non lo sapevo che non era da regolamento.
per il buffer ok.
In verità mi è piaciuta a primo colpo per via della semplicita che in alcuni casi a mio avviso è molto meglio di schede piu elaborate.
pero mi chiedo, partendo da quella, come posso elaborarla in serie e rip per fare un ciclo di 8 sett di forza?

[Manx]

8 settimane sono tantine. Perchè vuoi elaborarla rischiando di sbagliare? Fai quella x 4 settimane, lavora a buffer e a fine giro, trai delle conclusioni. Ragazzi i minestroni improvvisati non servono a niente.

Cmq tutte le schede x forza sono "semplici". Non solo quella.

[nasser_01]

ok.lavoro con quella per 4 settimane.
vorrei chiederti però un'ultima cosa, mi hai detto che nel 5x5 devo stare su 70-75% di carico, mentre nel 6x4? e nel 7x3?
nei complementarri con quale percentuale di carico lavoro?
grazie per la pazienza

[Manx]

devi cercare sempre di non andare a cedimento; la faccio + semplice perchè non mi piace lavorare con le cifre e le %, mi confondo solo: lasciati x ogni serie 2 rip di buffer.

[carlettokr]

io vi posto la mia tecnica qando vado a forza:
calcolo i massimali(singolo colpo) su:
panca orizzontale
rematore
squat
stacco

e poi lavoro in percentuale
un esempio della prima settimana:
70% 85% 75% 90% 65% 80%

fino a portare le successive settimane a : dove c'e' il 90% lo trasformo: 100% poi 110%(negative), 120% negative,

anche se considero il 3x3 molto buono anche per via della sua immediatezza

[nasser_01]

ok, cosi mi è piu chiaro
posso chiederti perche mi consigli di non arrivare a cedimento e lavorare a buffer? ci sta una motivazione di fondo?
e poi in ultima battuta, sulla scheda viene citato abs...su quanti set e ripetizioni mi mantengo calcolando nel complesso la scheda? sono piu indicati alcuni esercizi?