Scheda del trainer!

[spyro329]

Ragazzi volevo postarvi la scheda che mi ha fatto l'istruttore. L'ho seguita per questa settimana per capire come è e non l'ho trovata malaccia. Giudicate.

Lunedì Petto-Bicipiti

Panca piana 12/10 3*8/6 (le ultime tre serie un minuto tra una serie e l'altra)
Croci panca piana 4*8/6 LENTO
Panca inclinata manubri 30 gradi 12/10 3*8/6
Parallele 3*max
Panca scott 12/10 3*8/6 (le ultime tre serie un minuto tra una serie e l'altra)
Manubri in piedi 4*8 LENTO

Martedì Dorsali-Tricipiti

Lat machine dietro 12/10 3*8/6 (le ultime tre serie un minuto tra una serie e l'altra)
Rematore bilanciere 12/10 3*8/6
Pulley machine 4*8/6 LENTO impugnatura inversa
Iperestensioni 4*max con sovraccarico
French press panca piana 12/10 3*8/6 (le ultime tre serie un minuto tra una serie e l'altra)
Pulley Down 4*8 LENTO

Giovedì Gambe - Addome

Leg extension 12/10 3*8/6 (le ultime tre serie un minuto tra una serie e l'altra)
Squat 4*8/6
Leg Press 4*8 LENTO
Polpacci in piedi 20/15/15/12
Polpacci seduto 4*20
crunch vari 8 serie

Venerdì Spalle- Femorali
Lento dietro 12/10 3*8/6 (le ultime tre serie un minuto tra una serie e l'altra)
Alzate laterali su panca inclinata 4*8 LENTO
Tirate al mento impugnatura larga 4*8
ALzate 90° seduto 4*8/10
Leg curl 12/10 3*8/6 (le ultime tre serie un minuto tra una serie e l'altra)
Stacco rumeno 4*8


A voi l'ardua sentenza

[Manx]

bella trovata fare i tricipiti il giorno dopo del petto.

[spyro329]

Infatti glielo detto di queste lacune. Lui mi ha risposto così:
pensa a me. Sono io l'istruttore! XD

[Manx]

Allora pensa a lui

ah, altra genialata è fare i quad al giovedi e i femorali al venerdi, come se questi non lavorassero nella sessione precedente. Non parlo poi dell'ordine degli esercizi e del rumeno a fine sessione.

[ryohazuki]

Infatti glielo detto di queste lacune. Lui mi ha risposto così:
pensa a me. Sono io l'istruttore! XD

bhe è meno immonda di tante altre

[spyro329]

Allora pensa a lui

ah, altra genialata è fare i quad al giovedi e i femorali al venerdi, come se questi non lavorassero nella sessione precedente. Non parlo poi dell'ordine degli esercizi e del rumeno a fine sessione.

Il bello è che se vorrei fare per cavoli miei la scheda, non posso! Mi ha affibiato un ragazzo e per di più questo mi fa perdere solo tempo!!!
Da lunedì faccio la scheda che già postai qualche giorno fa.
Eccola:

Lunedi - Petto-Bicipiti
panca piana bilanciere 6 8 8 10 120"-150"
panca 45 bilanciere 3x8-10 90"
croci piane 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
curl bilanciere EZ (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Martedì - Gambe-Polpacci-ABS
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi manubrio 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf in piedi 4x20 60"
Calf pressa 4x20 60"
Crunch vari 8 serie da 12-15

Giovedì - Spalle-Tricipiti
Lento avanti seduto 10-8-8-6 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Venerdì - Dorsali
stacco rumeno 4x6 120"-150"
trazioni supine 4xmax 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"

[seyedas]

Anche i bicipiti il giorno prima dei dorsali non sono una passeggiata.

[Manx]

Anche i bicipiti il giorno prima dei dorsali non sono una passeggiata.

va beh, dai... ci starebbe pure come cosa, lavorano molto meno in confronto che i tricipiti o le spalle nella sessione del petto. Ovviamente non è il massimo. Cmq è da bocciare come scheda. Non capisco poi perchè mai si debba obbligare qualcuno a seguire una scheda... mah... meglio la mia pale che non ha istruttori (anzi lo faccio io a volte ).

[seyedas]

va beh, dai... ci starebbe pure come cosa, lavorano molto meno in confronto che i tricipiti o le spalle nella sessione del petto. Ovviamente non è il massimo. Cmq è da bocciare come scheda. Non capisco poi perchè mai si debba obbligare qualcuno a seguire una scheda... mah... meglio la mia pale che non ha istruttori (anzi lo faccio io a volte ).

Vista la preparazione di molti istruttori (che portano i poveri allievi sulla cattiva strada) direi che fai quantomeno un'opera di bene

[Manx]

Vista la preparazione di molti istruttori (che portano i poveri allievi sulla cattiva strada) direi che fai quantomeno un'opera di bene

grazie è che mi piace e quando mi alleno passo qualche consiglio ai ragazzi o vengono direttamente a chiedere loro.