Questione bicipiti

[tozzy]

questa fascia muscolare mi ha sempre dato problemi...sono ormai quasi 3-4 mesi che ho avuto una specie di blocco...la crescita è stata minima in qst arco di tempo...per di più non riesco ad aumentare i carichi...coi manubri sono boccato 16kg ognuno,col bilanciere15-15,25kg per parte.Adesso...al d la del fatto che per i bicipiti concorre una forte predisposizione genetica...come posso incrementare o cambiare totalmente programma d'allenamento.??

durante le ultime 2 sett. ho seguito questa routine:

chin-up(trazioni)+ curl inverso bilanciere. serie doppia 3x8+8
zott-man su panca scott 3x8
curl machine 1xsfinimento (pompaggio sangue)

cosa mi consigliate..?dovrei forse combiare metodo d allenamento,cioe usare routine specifiche x il pomapaggio di sangue,o serie doppie o triple,piramidali..ecc..????

[zanelike]

questa fascia muscolare mi ha sempre dato problemi...sono ormai quasi 3-4 mesi che ho avuto una specie di blocco...la crescita è stata minima in qst arco di tempo...per di più non riesco ad aumentare i carichi...coi manubri sono boccato 16kg ognuno,col bilanciere15-15,25kg per parte.Adesso...al d la del fatto che per i bicipiti concorre una forte predisposizione genetica...come posso incrementare o cambiare totalmente programma d'allenamento.??

durante le ultime 2 sett. ho seguito questa routine:

chin-up(trazioni)+ curl inverso bilanciere. serie doppia 3x8+8
zott-man su panca scott 3x8
curl machine 1xsfinimento (pompaggio sangue)

cosa mi consigliate..?dovrei forse combiare metodo d allenamento,cioe usare routine specifiche x il pomapaggio di sangue,o serie doppie o triple,piramidali..ecc..????

hummer

[tozzy]

hummer

beh...dovresti aver ragione però se l hummer lo considero un ex di allungamento...io già ad es in qll scheda faccio curl inversi e zott-man...quest' ultimi quasi simili agli hummer...io intendo... cambiare volumi,intensità...ke ne dici..??

[seyedas]

Io ti consiglio di curare in modo particolare, se non lo fai già, trazioni (prone e supine) e rematore, cercando di incrementare il più possibile la tua forza in questi esercizi. Vedrai che gioverà anche al lavoro specifico per i bicipiti. Per quanto riguarda quest'ultimo, cerca di variare lo stimolo ogni volta che stalli, cambiando il tipo di esercizi e/o lo schema di set e ripetizioni.

[Manx]

Io ti consiglio di curare in modo particolare, se non lo fai già, trazioni (prone e supine) e rematore, cercando di incrementare il più possibile la tua forza in questi esercizi. Vedrai che gioverà anche al lavoro specifico per i bicipiti. Per quanto riguarda quest'ultimo, cerca di variare lo stimolo ogni volta che stalli, cambiando il tipo di esercizi e/o lo schema di set e ripetizioni.

Quoto.

[jeghe]

io ho notato che i bicipiti sono aumentati facendo le trazioni supine in maniera corretta......
se proprio vuoi variare uso lo stripping lo trovo ottimo su questo muscolo!

[Marco pl]

questa fascia muscolare mi ha sempre dato problemi...sono ormai quasi 3-4 mesi che ho avuto una specie di blocco...la crescita è stata minima in qst arco di tempo...per di più non riesco ad aumentare i carichi...coi manubri sono boccato 16kg ognuno,col bilanciere15-15,25kg per parte.Adesso...al d la del fatto che per i bicipiti concorre una forte predisposizione genetica...come posso incrementare o cambiare totalmente programma d'allenamento.??

durante le ultime 2 sett. ho seguito questa routine:

chin-up(trazioni)+ curl inverso bilanciere. serie doppia 3x8+8
zott-man su panca scott 3x8
curl machine 1xsfinimento (pompaggio sangue)

cosa mi consigliate..?dovrei forse combiare metodo d allenamento,cioe usare routine specifiche x il pomapaggio di sangue,o serie doppie o triple,piramidali..ecc..????

Quanto fai di stacco o squat?

[tozzy]

Quanto fai di stacco o squat?

nella mia pale c'e solo squat al multipower,lo faccio con 32,25 per parte...lo stacco facevo ultimamente i sumo,e caricavo qlk kilo in meno dello squat..(sono molto alto e carico troppo sulla zona lombare che mi da un po di problemi),ma ke c entra con i biceps..?

[MOSTMUSCULAR 85]

nella mia pale c'e solo squat al multipower,lo faccio con 32,25 per parte...lo stacco facevo ultimamente i sumo,e caricavo qlk kilo in meno dello squat..(sono molto alto e carico troppo sulla zona lombare che mi da un po di problemi),ma ke c entra con i biceps..?

Nn riesci a fare lo squat libero?Farlo al MP è pericoloso

[Manx]

nella mia pale c'e solo squat al multipower,lo faccio con 32,25 per parte...lo stacco facevo ultimamente i sumo,e caricavo qlk kilo in meno dello squat..(sono molto alto e carico troppo sulla zona lombare che mi da un po di problemi),ma ke c entra con i biceps..?

In pratica sollevi poco piü di 50 kg... è pochissimo. E cmq il multi è sconsigliato, è potenzialmente pericoloso x le articolazioni, poichè la posizione assunta è innaturale.

[jaydiviso10]

Citazione: [quote=tozzy;4305565]questa fascia muscolare mi ha sempre dato problemi...sono ormai quasi 3-4 mesi che ho avuto una specie di blocco...la crescita è stata minima in qst arco di tempo...per di più non riesco ad aumentare i carichi...


Cmq mica si può crescere di un centimetro al mese...

[Marco pl]

nella mia pale c'e solo squat al multipower,lo faccio con 32,25 per parte...lo stacco facevo ultimamente i sumo,e caricavo qlk kilo in meno dello squat..(sono molto alto e carico troppo sulla zona lombare che mi da un po di problemi),ma ke c entra con i biceps..?

C'entra perchè se non hai struttura (ossa, legamenti, stabilizzatori, muscoli antigravitari) adeguata, difficilmente avrai le braccia grosse. L'adattamento allo stimolo è globale, non settoriale, quindi se alcune parti sono indietro non sarà possibile far progredire il resto.
Squat e stacco danno uno stimolo globale e permettono quindi un irrobustimento globale della struttura corporea.

[RAYBAN]

C'entra perchè se non hai struttura (ossa, legamenti, stabilizzatori, muscoli antigravitari) adeguata, difficilmente avrai le braccia grosse. L'adattamento allo stimolo è globale, non settoriale, quindi se alcune parti sono indietro non sarà possibile far progredire il resto.
Squat e stacco danno uno stimolo globale e permettono quindi un irrobustimento globale della struttura corporea.

in linea di max sono d'accordo con te...

Tuttavia conosco alcuni frequentanti della mia palestra che hanno braccia veramente messe bene e nn fanno nè squat, nè stacchi...

Se poi vogliamo dire che gli squat o gli stacchi sono degli ottimi esercizi metabolici è un altro discorso

[Hulkhogan]

C'entra perchè se non hai struttura (ossa, legamenti, stabilizzatori, muscoli antigravitari) adeguata, difficilmente avrai le braccia grosse. L'adattamento allo stimolo è globale, non settoriale, quindi se alcune parti sono indietro non sarà possibile far progredire il resto.
Squat e stacco danno uno stimolo globale e permettono quindi un irrobustimento globale della struttura corporea.

Io invece non sono per niente d'accordo. Se per assurdo uno allenasse solo le braccia con esercizi semplici crescerebbe solo in quel punto.

D'altronde se fosse vero quello che dici, i PLers avrebbero braccia più dei BBers...

[seyedas]

Io invece non sono per niente d'accordo. Se per assurdo uno allenasse solo le braccia con esercizi semplici crescerebbe solo in quel punto.

D'altronde se fosse vero quello che dici, i PLers avrebbero braccia più dei BBers...

Io intenderei l'affermazione di Marco, detto grossolanamente, come un "non puoi sperare di fare il curl con manubri da 40 kg se non diventi grosso a livello generale". Se non altro perchè, al di là dei bicipiti, non riusciresti neanche a prendere su il manubrio.