5 splits è possibile?

[math]

mi è stata proposta una scheda suddivisa in questo modo:

lunedietto
martedi:gambe-bicipiti
mercoledi:spalle
giovedi:abs-tricipiti
venerdi:dorso

è possibile recuperare le forze necessarie a eseguire bene ogni wo?premetto che vengo dalla muai dove mi allenavo 5 volte a settimana non riscontravo affaticamento
la scheda è per 6 weeks per poi passare a una 3 weeks di forza con tre wo a settimana
aggiungo che alterno sempre 1 periodo di massa e uno di forza senza mai passare a definizione poiche cerco di controllare bene la bf ,ogni tre sessioni massa-forza faccio 1 mese di definizione

cosa ne pensate?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma 5 giorni e nn si riesce a mettere la gambe da sole?
Bisogna vedere la skeda nel suo insieme,nn solo le suddivisioni muscolari.Cmq si potrebbe portare benissimo a una 4 week,dove avresti più tempo di riposo.D'altronde il giovedì cosa faresti:abs penso 1-2 esercizi,tricipiti 3 esercizio più o meno....in totale quanto staresti in palestra?40 minuti o anke meno...tanto vale spostare quei gruppi muscolari in altri giorni e farsi un giorno in più di pausa totale secondo me

[math]

sicuramente hai ragione ....la suddivisione è stata fatta cosi per non incontrare mai acoppiamentei poco graditi ad esempio petto e il giorno dopo spalle o tricipiti o bicipiti e poi dorso
gli allenamenti sono quasi tutti della durata di 55 minuti

[Cris_RM]

...la split su 5 giorni è possibile anche se sconsigliata ad un atleta non avanzato, avanzato nel bbing non in altri sport, ma si può fare e non è detto che non sia produttiva anzi.

Però quella che hai postato non ha senso, nemmeno se abiti sopra la palestra.

Ecco una split su 5 giorni:

Petto Polpacci

Dorsali Tricipiti

Cosce Femorali

Spalle Bicipiti


...giusto per fare un esempio...

[MOSTMUSCULAR 85]

...la split su 5 giorni è possibile anche se sconsigliata ad un atleta non avanzato, avanzato nel bbing non in altri sport, ma si può fare e non è detto che non sia produttiva anzi.

Però quella che hai postato non ha senso, nemmeno se abiti sopra la palestra.

Ecco una split su 5 giorni:

Petto Polpacci

Dorsali Tricipiti

Cosce Femorali

Spalle Bicipiti


...giusto per fare un esempio...

Io vedo 4 giorni.....

[math]

veramente mi alleno in casa..cmq grazie veramente dell aiuto
ps il 5 giorno?

[MOSTMUSCULAR 85]

veramente mi alleno in casa..cmq grazie veramente dell aiuto
ps il 5 giorno?

Ma tu nn hai iniziato la palestra da molto o sbaglio?

[math]

ho fatto 11 anni di arti marziali in generale(ne ho cambiate diverse)ma l allenamento specifico da bb è un leggermente piu di un anno

[Manx]

mi è stata proposta una scheda suddivisa in questo modo:

lunedietto
martedi:gambe-bicipiti
mercoledi:spalle
giovedi:abs-tricipiti
venerdi:dorso

è possibile recuperare le forze necessarie a eseguire bene ogni wo?premetto che vengo dalla muai dove mi allenavo 5 volte a settimana non riscontravo affaticamento
la scheda è per 6 weeks per poi passare a una 3 weeks di forza con tre wo a settimana
aggiungo che alterno sempre 1 periodo di massa e uno di forza senza mai passare a definizione poiche cerco di controllare bene la bf ,ogni tre sessioni massa-forza faccio 1 mese di definizione

cosa ne pensate?

ma è insensata come cosa (ovviamente anche la frequenza, da pro o quasi)... ti alleni 5 volte e metti le gambe con i bicipiti? ma che roba è?

[MOSTMUSCULAR 85]

ho fatto 11 anni di arti marziali in generale(ne ho cambiate diverse)ma l allenamento specifico da bb è un leggermente piu di un anno

Io una 5 split la farei solo da avanzato,allenandoti da un anno o poco più mi concentrerei su split più classike

[math]

preciso che questa scheda mi è stata proposta dal mio purtroppo ormai ex maestro ...ora non sono sicuramente un professionista ma nel periodo che ho fatto arti marziali piu o meno ho sempre (esclusi i primi 3-4 anni) frequentato la sala pesi ,ovviamente non con protocolli da bb,ma penso di avere una buona dimestichezza con tutti gli esercizi
cmq detto cio mi consiglieresti una scheda diversa?ovvero una 4 splits?

[MOSTMUSCULAR 85]

preciso che questa scheda mi è stata proposta dal mio purtroppo ormai ex maestro ...ora non sono sicuramente un professionista ma nel periodo che ho fatto arti marziali piu o meno ho sempre (esclusi i primi 3-4 anni) frequentato la sala pesi ,ovviamente non con protocolli da bb,ma penso di avere una buona dimestichezza con tutti gli esercizi
cmq detto cio mi consiglieresti una scheda diversa?ovvero una 4 splits?

Nn è tanto la dimestikezza con gli esercizi,è ke facendo un lavoro con i pesi da bb si consumano più energie ke a fare sala pesi x le arti marziali.Il lavoro da bb è più mirato,e con dei protocolli diversi.5 giorni di allenamento serio nn sono da tutti,specialmente se nn si ha una grande esperienza alle spalle.
X la skeda dai un'okkiata al link ke ho in firma sulla raccolta skede di manx

[Manx]

io cmq farei al momento 3 allenamenti, ma fatti bene, poi si passa gradualmente a 4.

[Cris_RM]

...è vero sono 4 l'ho fatta in modo automatico, i 5 giorni proprio non mi vengono tanto li considero inadeguati per un allenamento natural, non dimentichiamo che se i distretti muscolari sono diversi l'organismo ed il snc sono sempre gli stessi e devono recuperare.

Su 5 comunque la farei così...

Spalle, Polpacci

Dorsali, Bassa schiena

Petto, Addome

Quadricipiti

Bicipiti, Tricipiti

[Hulkhogan]

Idea pessima... ma io chiedo una cosa: perchè allenare SEMPRE i muscoli ogni 7 gg?

Cioè sareste di allenarvi pure 7 giorni su 7 ma sempre allenando ogni muscolo 1 volta a settimana.

Boh...