nuova scheda

[rocksoldier]

Ieri ho cominciato con questa nuova scheda (in questa fase non intendo fare massa ma perdere qualche chilo di body fat per tornare in forma e possibilmente riprendere un pò di tono e forza... dopo un anno di stop forzato sono troppo coperto per i miei gusti )

giorno 1

Affondi 4x15
Leg Curl 3x12
Leg Extension 3x12
distensioni con manubri su panca a 90° per le spalle 4x15
alzate laterali da seduto 3x12
alzate frontali ai cavi 3x12
Crunch gambe tese 4x20

giorno 2

Lat machine al petto 4x15
Rematore con manubrio 3x12
Vertical Row 3x12
Curl ai cavi 4x15
Curl alternato da seduto 3x12
Crunch gambe a candela 4x20
Lombari alla macchina 3x20

giorno 3

distensioni manubri su panca piana 4x15
croci su panca piana 3x12
chest press incline 3x12
french press 4x15
estensioni busto 90° ai cavi 3x12
dip tra panche 3x10
crunch obliqui 4x15

sempre 15 min di riscaldamento e 20 defaticamento + stretching

che ne pensate?

[Hulkhogan]

La scheda fa pena, non c'è UN solo esercizio serio. Leggi il 3d nella mia firma.

[Manx]

Quoto... la scheda è da rifare completamente.... fatti un giro tra le schede corrette e postate qui sul forum. Presumo tu sia un principiante, quindi devi fare solo esercizi base e poco +. Leggi anche il link che ti ha detto Hulk.

[rocksoldier]

si, in effetti sono un neofita(ho cominciato 2 mesi fa ad andare in palestra)
ho provato a guardare un pò di schede ma non credo riuscirei a sostenerle... voglio dire, esercizi come stacchi e squat non credo di essere nella condizione di farli...
sapreste aiutarmi nel fare una scheda migliore di questa senza però esercizi troppo avanzati?

[Hulkhogan]

Gli esercizi "troppo avanzati" sono la base di ogni allenamento. Si inizia da pesi bassi e poi (nel tempo) i kg aumenteranno. Sono i kg che fanno un esercizio "avanzato" o da principiante, non l'esercizio in se per se.

Senza squat, stacchi, rematori etc etc ti consiglio di cambiare sport. Non sto scherzando.

[luigi_ego]

ma dico io... ormai non c'è + nemmeno bisogno di fare il search... basta dare un occhiata ai tread in rilievo...

[MOSTMUSCULAR 85]

esercizi come stacchi e squat non credo di essere nella condizione di farli...

A meno ke tu nn abbia qualke problema particolare ke nn ti consenta di fare questi esercizi xkè nn dovresti essere in grado di farli? Anke se nn li hai mai fatti prima o poi è bene iniziarli (ed è meglio prima ke poi)

[luigi_ego]

A meno ke tu nn abbia qualke problema particolare ke nn ti consenta di fare questi esercizi xkè nn dovresti essere in grado di farli? Anke se nn li hai mai fatti prima o poi è bene iniziarli (ed è meglio prima ke poi)