scheda.. puo andare?

[zerocalc]

lun- dorso - addominali
trazioni sbarra presa inv. 4xmax
lat mach avanti 4x12-10-8-6
pulley basso 4x15-12-10-8
slanci delle braccia lateralmente con busto inclinato avanti 10x10
lombari 4x20
crunch 3x12

mar-pettorali
p.piana 3x12-10-8
p.inclinata 3x10
pect.mach 3x12
cavi 3x12

merc-gambe - addominali
glutei 5x15-12-10-8-6
pressa 4x15
leg ext 4x8
leg curl 5x12-10-10-8-15
aperture e chiusure tutto 10x10
polpacci 5x20 rec 3min e ancora 10x10
add.laterali 3x12

giov- bicip - tricip
in super serie
b curl concentrato 3x6
t corda 3x12

b presa inv 3x10
t presa inv 3x12

b martello 3xmax
t bilancere curvo 3x8

ven- spalle - addominali

riscald. chest press 3x15
alz lat 3x12
alz front 3x12-10-8
alz arnold 3x6
add.obl 3x15

reuperi 60-90 sec. durata all max 1h.20
15 min step medio bassa intensita alla fine

lo so non ci sono ne stacchi ne squat e un alto migliaio di cose che non andranno bene
volevo solo qualche consiglio... grazie!!

[Drakul]

lun- dorso - addominali
trazioni sbarra presa inv. 4xmax
lat mach avanti 4x12-10-8-6
pulley basso 4x15-12-10-8
slanci delle braccia lateralmente con busto inclinato avanti 10x10
lombari 4x20
crunch 3x12

mar-pettorali
p.piana 3x12-10-8
p.inclinata 3x10
pect.mach 3x12
cavi 3x12

merc-gambe - addominali
glutei 5x15-12-10-8-6
pressa 4x15
leg ext 4x8
leg curl 5x12-10-10-8-15
aperture e chiusure tutto 10x10
polpacci 5x20 rec 3min e ancora 10x10
add.laterali 3x12

giov- bicip - tricip
in super serie
b curl concentrato 3x6
t corda 3x12

b presa inv 3x10
t presa inv 3x12

b martello 3xmax
t bilancere curvo 3x8

ven- spalle - addominali

riscald. chest press 3x15
alz lat 3x12
alz front 3x12-10-8
alz arnold 3x6
add.obl 3x15

reuperi 60-90 sec. durata all max 1h.20
15 min step medio bassa intensita alla fine

lo so non ci sono ne stacchi ne squat e un alto migliaio di cose che non andranno bene
volevo solo qualche consiglio... grazie!!

leva anche la panca piana e sei a posto...


scusa,ma perchè niente stacchi e squat?

[MOSTMUSCULAR 85]

leva anche la panca piana e sei a posto...


scusa,ma perchè niente stacchi e squat?

Ked vuol dire
aperture e chiusure tutto 10x10

[Drakul]

che continua ad entrare ed uscire dalla palestra per un centinaio di volte..ci sarà una porta pesante, non so...

[MOSTMUSCULAR 85]

che continua ad entrare ed uscire dalla palestra per un centinaio di volte..ci sarà una porta pesante, non so...

[Manx]

che continua ad entrare ed uscire dalla palestra per un centinaio di volte..ci sarà una porta pesante, non so...

[Drakul]

ok, visto il successo di questa battuta me la metto in firma...

[zerocalc]

ma noooo!!! intendevo gli esercizi per interno ed esterno coscia...
10x10 15sec di recupero...
non faccio squat perche non ce la gabbia
non faccio ne affondi ne stacchi perche pur vedendo qui sul forum l'esecuzione
un conto e vederla un conto e farla e aspetto qualcuno della palestra che me la spieghi (qualcuno che purtroppo non ce)
buonanotte e grazie

[luigi_ego]

Ked vuol dire
aperture e chiusure tutto 10x10

che continua ad entrare ed uscire dalla palestra per un centinaio di volte..ci sarà una porta pesante, non so...

ma vaff...

[Hulkhogan]

La scheda è penosa... tanto vale fare spinning o body pump...

Ci sono poi nomi di esercizi che non esistono... boh...

Leggiti il 3d nella mia firma e fatti un'idea di come si fanno le schede.

[Drakul]

ma noooo!!! intendevo gli esercizi per interno ed esterno coscia...
10x10 15sec di recupero...
non faccio squat perche non ce la gabbia
non faccio ne affondi ne stacchi perche pur vedendo qui sul forum l'esecuzione
un conto e vederla un conto e farla e aspetto qualcuno della palestra che me la spieghi (qualcuno che purtroppo non ce)
buonanotte e grazie

x lo squat: puoi sempre trovare il modo di farlo anche senza rack...io lo faccio in casa e non mi sono ancora ammazzato...(Toccatina di palle)
x stacchi: che aspetti a farti spiegare allora? cmq in internet trovi migliaia e migliaia di filmati che ti mostrano l'esecuzione...tu inizia a farlo come ti viene...poi piano piano ti correggi...ma almeno provaci..

ps. avevo capito che intendevi per apertura chiusura coscia, ma la tentazione è stata troppa

ma vaff...

Grazie grazie, siete un pubblico fantastico!

[leosan]

vedi che se riesco io a mettermi qualche kg in spalla ci riesci ance tu! (la gabbia)