Mettere su massa nel modo migliore

[cappep]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, ho 17 anni e ho inizato a fare palestra da quasi 2 mesi, il mio obiettivo e mettere su molta massa, xkè sono magrissimo, sn alto 1,75 e peso 50kg, quindi pochissimo, io vado in palestra 3 volte a settimana, mi potete dare consigli su alimentazione e esercizi e altri consigli per mettere su massa,
un amico mi ha consigliato di usare per 1 o 2 mesi degli integratori apposta per mettere su massa, secondo voi è una buona idea???
grazie a chi risponde

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Come ti nutri normalmente ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la tue skeda e l'alimentazione nelle sezioni apposite.X ora lascia stare gli integratori,nn ne hai bisogno.Tutto quello ke ti serve è una corretta dieta

[zanelike]

concordo sugli integratori...

sei sotto peso..cerca di mangiare TANTO ma BENE..POCHISSIME SHIFEZZE..IN PALESTRA DEVI ESSERE SPINTO DALLA VOGLIA( NN FRENETICA PERò) TI MIGLIORARTI DAY BY DAY...DIVERTITI..

[cappep]

grazie dei consigli, x l'alimentazione, mangio pasta quasi tutti i giorni, alternata alla carne, in genere bistecca, che effetti hanno le "schifezze" varie???perchè ne mangio davvero tante....., la scheda la posso postare domani, perchè la lascio sempre in palestra...

[luca_skizzato91!]

quel quasi tutti i giorni per la pasta non mi convince molto.......mangiala sia a pranzo che a cena 100 grammi
io faccio cosi da tempo e faccio una fatica a mettere su peso che tu non immagini, figurati te che la mangi non proprio tutti i giorni....

[cappep]

io ne mangio 1,5 etti a volta, alternarla con la carne nn va bene???io mangio molto all'americana, porcherie varie per tutto il giorno, è da pochi gg ke mi stò regolando per il mangiare, e nonostante tutto quello ke mangiavo non mettevo su niente...

[zanelike]

io ne mangio 1,5 etti a volta, alternarla con la carne nn va bene???io mangio molto all'americana, porcherie varie per tutto il giorno, è da pochi gg ke mi stò regolando per il mangiare, e nonostante tutto quello ke mangiavo non mettevo su niente...

SMETTILA CON LE SCHIFEZZE..POSTA QUELLO CHE MANGI PLEASE

[tattoos]

Cerca di essere più preciso.

Posta una cosa del genere:

Colazione (esempio): 250 cc di latte, all bran e noci
Spuntino A: 80 gr. di pane con 100 gr. di fesa di tacchino.
Pranzo: 100 gr. di riso, 100 gr. tonno al naturale, verdura, 20 gr. olio EVO

Etc.

[cappep]

colazione: 1 focaccia tonda
spuntino al mattino:brioche o sacchetto di patatine, (a scuola cè solo qll nelle macchinette)
pranzo:1,5 etti di pasta al pomodoro solitamente e macedonia di frutta o 2 bistecche al burro/olio
merenda:varia molto ma solitosacchetto piccolo patatine patatine
cena:cambia tutte le sere, e quindi non saprei
e dopo sempre o una mela o un frutto e mezzo pane cn la nutella

scusate se non sono molto preciso, ma nn ho mai misurato bene i pesi di ciò ke mangio

[Drakul]

beh, direi che ora non c'è molto da dire sulle quantità, ma più sulla qualità di quello che mangi... al mattino cerca di farti qualcosa di meno grasso di una focaccia...magari latte e cereali...negli spuntini evita le patatine, fanno solo ingrassare, prova con un frutto...il pranzo non è così disastroso..
per la cena evita la pasta per quanto possibile...cerca di mangiare carne o cmq proteine...

[Manx]

vista l'età e il peso io consiglierei una visita dal dietologo.

[Drakul]

osti, ho visto solo ora che è un -25.... ma che metabolismo hai?!? eppure non mangi poco, cioè...due bistecche più la pasta a pranzo...

cmq allora sì, concordo col moderatore teutonico, ne parlerei con un dietologo...

[Hulkhogan]

A pranzo mangia o la pasta o le bistecche...

Tutta da rifare, apri un 3d in aliemntazione.