If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
questo metodo è il MP ovvero mantieni peso. Con tale metodica mantieni invariato il carico ma lavori sull'aumento delle reps. la ricerca è di volumizzare l'intensità o intensificare il volume che è la stessa cosa.
è un metodo che offre alcune garanzie di successo, prima fra le quali la fisiologicità in quanto è più facile per il nostro organismo fare una o mezza rep in più con un carico abitudinario, piuttosto che aumentare il peso di 4 o 5 chili.
grazie menez, quindi questa metodologia esiste
la proverò dalla settimana prossima
mi sembra strano però, che non se ne sia mai parlato. soprattutto anche per il fatto che è più facile da mettere in atto rispetto ad una tipica progressione di intensificazione del carico.
a volte si preferisce l'aumento del carico diretto, alzo il carico diminuisco le ripetizioni.
ma per un aumento meno aggressivo della forza va bene lavorare con l'estensione del tempo di tensione, infatti il carico rimane invariato ma aumenta il tempo sotto tensione, così la forza subisce un effetto di stabilizzazione, ottimo metodo per far durare più a lungo la risorsa, quindi un miglior adattamento a lungo termine.
questo metodo è il MP ovvero mantieni peso. Con tale metodica mantieni invariato il carico ma lavori sull'aumento delle reps. la ricerca è di volumizzare l'intensità o intensificare il volume che è la stessa cosa.
è un metodo che offre alcune garanzie di successo, prima fra le quali la fisiologicità in quanto è più facile per il nostro organismo fare una o mezza rep in più con un carico abitudinario, piuttosto che aumentare il peso di 4 o 5 chili.
grazie menez, quindi questa metodologia esiste
la proverò dalla settimana prossima
mi sembra strano però, che non se ne sia mai parlato. soprattutto anche per il fatto che è più facile da mettere in atto rispetto ad una tipica progressione di intensificazione del carico.
Io attualmente sto facendo appunto una cosa del genere...chiaramente in termini di forza intesa come forza massimale la progressione sara piu "lenta" pero ti assicuro che ci sara (sempre se riesci a tenere il ritmo)...anche perche mi pare chiaro che se all'inizio con 100kg hai 4 rip alla morte e alle fine ci puoi fare serie di 6 il massimale e aumentato sicuramente...e poi anche se la forza massimale non aumenta subito in modo proporzionale all'aumento delle rip , la forza che avrai preso sara facilmente riconvertibile in forza massimale.
Unica cosa magari la tua progressione cosi come l'hai scritta sembrerebbe un tantino ambiziosa...insomma se ce la facessi sarebbe veramente un buon risultato
Rep per te
La progressione che proponi può anche essere utilizzata (io stesso ho provato qualcosa di simile in passato), ma non alle percentuali di carico che presupponi tu perché risulterebbe irrealizzabile. Ammesso che tu riesca a partire con un 8x3 al 90% (cosa di per sé già improba) se la progressione andasse a buon fine significherebbe che ti ritroveresti, dopo sole tre settimane, a fare un 4x6 con il (vecchio) 90%. Ora, un 4x6 potresti riuscire a farlo, nella migliore delle ipotesi, con un 80%. Ovvero avresti guadagnato in pochissimo tempo più del 10%. Se, per esempio, il massimale iniziale è di 100 kg, dopo tre settimane diventa (teoricamente) di 112,5 kg. Capirai da solo che un aumento di forza così repentino, sebbene rappresenterebbe il sogno di tutti, non è praticabile per un comune essere umano. Ovviamente si può discutere quanto si vuole su percentuali e presunte ripetizioni in base alle diverse tabelle dei massimali esistenti. Ma in ogni caso il risultato finale sarebbe sproporzionato. O, qualora riuscissi a tenere una progressione del genere, significherebbe solamente che il peso di partenza per l'8x3 era in realtà molto inferiore al tuo reale 90%.
La progressione che proponi può anche essere utilizzata (io stesso ho provato qualcosa di simile in passato), ma non alle percentuali di carico che presupponi tu perché risulterebbe irrealizzabile. Ammesso che tu riesca a partire con un 8x3 al 90% (cosa di per sé già improba) se la progressione andasse a buon fine significherebbe che ti ritroveresti, dopo sole tre settimane, a fare un 4x6 con il (vecchio) 90%. Ora, un 4x6 potresti riuscire a farlo, nella migliore delle ipotesi, con un 80%. Ovvero avresti guadagnato in pochissimo tempo più del 10%. Se, per esempio, il massimale iniziale è di 100 kg, dopo tre settimane diventa (teoricamente) di 112,5 kg. Capirai da solo che un aumento di forza così repentino, sebbene rappresenterebbe il sogno di tutti, non è praticabile per un comune essere umano. Ovviamente si può discutere quanto si vuole su percentuali e presunte ripetizioni in base alle diverse tabelle dei massimali esistenti. Ma in ogni caso il risultato finale sarebbe sproporzionato. O, qualora riuscissi a tenere una progressione del genere, significherebbe solamente che il peso di partenza per l'8x3 era in realtà molto inferiore al tuo reale 90%.
Quoto.
Ocelot cmq la progressione da te proposta la sto provando io ora, ma l'obiettivo è passare dalla forza all'ipertrofia, salendo da 2 a 8 reps in 4 microcicli. Cmq settimana dopo settimana devo per forza diminuire i kg...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
interessante... un po' come si fa nella prima fase del ciclo russo, no?
ma forse lì le percentuali sono un po' diverse
Nella prima fase del ciclo russo si accumula volume a peso costante aggiungendo una ripetizione ad ogni serie di settimana in settimana (e dilatando i tempi di recupero fra le serie, tipicamente).
Ad esempio, parti da un 6x3 all'80% con 2' di recupero e arrivi ad un 6x6 sempre con l'80% e 3-4' di recupero. La progressione che propone Ocelot è invece a volume costante.
Nella prima fase del ciclo russo si accumula volume a peso costante aggiungendo una ripetizione ad ogni serie di settimana in settimana (e dilatando i tempi di recupero fra le serie, tipicamente).
Ad esempio, parti da un 6x3 all'80% con 2' di recupero e arrivi ad un 6x6 sempre con l'80% e 3-4' di recupero. La progressione che propone Ocelot è invece a volume costante.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta