progressione forza atipica, che ne pensate?

[Ocelot.86]

ciao gente,
stavo pensando ad una progressione per la forza.

le progressioni che leggo sempre sul forum sono sempre del tipo:

4x6
5x5
6x4
8x3

in cui settimanalmente vi è una intensificazione del carico, cioè ogni settimana si aggiunge un po' di peso, si riducono le rep ed aumentano le serie. Si lavora a buffer e mai a cedimento, per allenare il snc, ma senza "esaurirlo".

E se invece di una intensificazione, nella progressione si attua un accumulo?
Cioè una progressione del tipo:

8x3
6x4
5x5
4x6

in cui si parte nell'8x3 con un peso diciamo del 90-95% del massimale. Settimanalmente il carico rimane invariato, ma aumentano le rep (e diminuiscono le serie) ed il lavoro viene a trasformarsi da anaerobico alattacido a lattacido.

In teoria, alla fine il risultato dovrebbe essere lo stesso.
Che ne pensate?

[Deadlift]

la tua seconda progressione sà molto di ladder

[Hulkhogan]

Ma quando parli di % sai di quello che parli? O spari numeri a caso? Vorresti fare un 8x3 con il 90-95% del massimale?

Cmq la tua progressione non serve per sviluppare la forza, siccome i carichi diminuiscono e non aumentano man mano.

[Deadlift]

non mi ero accorto dell'8x3 al 90-95 %...questo è alquanto improbabile

[Ocelot.86]

la tua seconda progressione sà molto di ladder

che vuol dire ladder?

[Ocelot.86]

Ma quando parli di % sai di quello che parli? O spari numeri a caso? Vorresti fare un 8x3 con il 90-95% del massimale?

Cmq la tua progressione non serve per sviluppare la forza, siccome i carichi diminuiscono e non aumentano man mano.

con il 90% del massimale ci fai 4 reps.. quindi perchè non ci posso fare un 8x3?

cmq forse nn avete capito il ragionamento di fondo...
lo spiego meglio:
se io faccio 8x3 con 100 kg oggi, dovrei essere in grado di riuscire a fare 6x4 con 100 kg la settimana successiva, 5x5 con 100 kg la settimana ancora dopo e così via.
O mi sbaglio?

[Deadlift]

che vuol dire ladder?

aspetta ocelot dimentica il ladder, ho detto una vaccata e me sono accorto solo ora

[Hulkhogan]

con il 90% del massimale ci fai 4 reps.. quindi perchè non ci posso fare un 8x3?

cmq forse nn avete capito il ragionamento di fondo...
lo spiego meglio:
se io faccio 8x3 con 100 kg oggi, dovrei essere in grado di riuscire a fare 6x4 con 100 kg la settimana successiva, 5x5 con 100 kg la settimana ancora dopo e così via.
O mi sbaglio?

Con il 90% non fai 4 reps, massimo 3. E anceh se ne facessi 4 non riusciresti a fare 8 serie con 1 reps di buffer alla prima.

Inoltre hai scritto 90-95%.

Per il resto la progressione che vuoi fare tu è alquanto improbabile, non si aumenta così tanto la forza.

Per altro anche se riuscissi a portarla a termine alla fine sempre 100 kg terresti sul bilanciere, e quindi difficilmente avresti aumentato la forza massimale.

[Manx]

col 90% ci fai 4 rip del massimale, ok (ma dubito, ce ne fai bene 3...) ma un conto fare 2-3x4 un conto 8x4 del massimale.... ci riesci secondo me se fai tra le serie pause lunghissime.

[Ocelot.86]

Con il 90% non fai 4 reps, massimo 3. E anceh se ne facessi 4 non riusciresti a fare 8 serie con 1 reps di buffer alla prima.

Inoltre hai scritto 90-95%.

Per il resto la progressione che vuoi fare tu è alquanto improbabile, non si aumenta così tanto la forza.

Per altro anche se riuscissi a portarla a termine alla fine sempre 100 kg terresti sul bilanciere, e quindi difficilmente avresti aumentato la forza massimale.

ah, ok con il 90% ci faccio 3 reps. Però con tempi di recupero molto larghi di 4-5 anche 6 minuti riuscirei a farle 8 serie, no?

Cmq se la riuscissi a portare a termine la progressione, una volta finito il 4x6 con 100 kg, poi ricomincerei il ciclo dall'8x3 con 105 kg.
Quindi la forza massimale aumenta in questo modo, no?

[Ocelot.86]

quello che propongo in pratica, è un metodo "inverso" alle tipiche progressioni per la forza nel bbing.

Con le progressioni tipiche, ad esempio, parti con 90 kg con un 4x6 per poi arrivare ad un 8x3 con 105 kg. Quindi, nel corso delle settimane aumenti il carico e abbassi le reps. In questo modo lavori direttamente sulla forza massimale.
Con la progressione che propongo io, invece parti al contrario. Prendi il tuo carico del 90% del massimale (100 kg) con cui fai 3 reps e nel corso delle settimane aumenti le reps ma lasci il carico invariato. A fine ciclo riesci a fare 4x6 con 100 kg, per poi ripartire con un nuovo ciclo dall'8x3 con 105 kg.
Alla fine il risultato è lo stesso in tutte e due le progressioni. Il massimale è aumentato.

[Manx]

Teoricamente: prova pero', a parole siamo tutti bravi

[Deadlift]

teoricamente ci può stare lo penso anche io, di sicuro un qualche miglioramento ci sarà. però non con quelle percentuali secondo me

[Ocelot.86]

quello che propongo è molto teorico infatti..
è da provare ovviamente!
possibile che nessuno ha mai provato una cosa simile?
manx puoi chiedere a dorian e menez di passare se hanno tempo? mi piacerebbe sentire cosa ne pensano anche loro.

[menez]

questo metodo è il MP ovvero mantieni peso. Con tale metodica mantieni invariato il carico ma lavori sull'aumento delle reps. la ricerca è di volumizzare l'intensità o intensificare il volume che è la stessa cosa.
è un metodo che offre alcune garanzie di successo, prima fra le quali la fisiologicità in quanto è più facile per il nostro organismo fare una o mezza rep in più con un carico abitudinario, piuttosto che aumentare il peso di 4 o 5 chili.