Nuova scheda massa...

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Ciao ragazzi...
Da ormai 6 settimane, seguo questa scheda:

A
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 3x8-10
Croci 3x10
French Press 4x6
Dips Panche 3x8
Push Down 2x10


B
Squat 4x8
Pressa 4x10
Leg Ext 3x6
Leg Curl 4x6
Calf 5x20


C
Stacco 4x6
Lat Machine 4x8
Pulley Basso 2x10
Rematore Manubrio 4x6-8
Curl Bilancere Panca Scott 3x8
Curl Manubri 3x10
Curl Concentrato 2x10-12

D
Lento Manubri 3x10
Alzate Frontali 2x10
Alzate Laterali 3x10-12
Alzate 90° o Rowing 3x10-12
Addome 6-8x20-25

Siccome i risultati sono stati abbastanza scarsi ( soprattutto per incostanza mia in dieta e allenamento () volevo sostituirla almeno per spirito di stimolazione

Questo è l'abbozzo di scheda nuova :

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine 4xmax
Military press seduto 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat machine davanti 4x8
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

Che ne dite ?? Mi alleno da circa 4 mesi. Ho 16 anni. Alto 1.85 e prima di beccarmi l'influenza () pesavo 75 kg.

[Deadlift]

beh non è malaccio secondo me, io personalmente non riuscirei a fare il petto e i tric 48 ore dopo le spalle

[Manx]

beh non è malaccio secondo me, io personalmente non riuscirei a fare il petto e i tric 48 ore dopo le spalle

peggio il contrario

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Potrei anche fare LUN MER VEN no ?? O.o

[Hulkhogan]

Tu a 16 anni vuoi fare le schede di chi si allena da 10 anni... è normale che hai risultati scadenti.

[77]

Non è che "voglio" fare schede non alla mia portata... La scheda vecchia mi è stata consigliata proprio su questo forum. Io mi affido semplicemente a chi è più esperto di me avendo davvero poca esperienza... Dovrei fare delle fullbody ? Non lo so... consigliatemi voi !! :S Grazie

[Manx]

te l'avevo fatta io? ma mi avevi detto che avevi 16 anni?
cmq ci vuole costanza negli allenamenti e seguire una ferrea dieta... altrimenti zero.

cerca una full body o una ABA BAB e ricominciamo da capo.

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La scheda l'ho trovata sul forum, non l'ho chiesta direttamente

Da lunedì comunque rinizio ad allenarmi seriamente e a seguire giusta dieta....

Ho trovato un esempio di ABA BAB, com'è ???

squat 4x4 120"
panca 4x6 120"
military 3x10 120"
skull 3x6 90"
calf 4x20 60"

lat machine 3x8 120"
stacco 4x4 120"
rematore 4x6 120"
curl 3x8 90"
crunch 4x12+ sovracc. 60"

[Manx]

La scheda l'ho trovata sul forum, non l'ho chiesta direttamente

Da lunedì comunque rinizio ad allenarmi seriamente e a seguire giusta dieta....

Ho trovato un esempio di ABA BAB, com'è ???

squat 4x4 120"
panca 4x6 120"
military 3x10 120"
Dip 3x6-8 90"
skull 3x6 90"
calf 4x20 60"

stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 90"
rematore 4x6 120"
curl 3x8 90"
crunch 4x12+ sovracc. 60"

ho modificato qualcosetta, cosi' va benone.

Se vai in sezione allenamento trovi un 3d in rilievo che ti spiega come strutturare una possibile tabella. Ne abbiamo uno anche qui in massa, ma è piü x intermedi.

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Perfetto =)
Gentilmente puoi spiegarmi lo "skull" in cosa consiste ?? :S

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

Questo qui sopra deve diventare la tua bibbia.

Skull: Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

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Grazie mille davvero Fra 4 settimane cambio scheda allora ?? Per i carichi cerco di arrivare al cedimento ??

[Manx]

Grazie mille davvero Fra 4 settimane cambio scheda allora ?? Per i carichi cerco di arrivare al cedimento ??

No, in una scheda del genere devi lasciarti sempre un paio di rip di buffer, soprattutto in panca, stacco e squat.

[77]

Perfetto =) Posto in zona diete Grazie ancora...