scheda massa

[antonhy10]

ciao a tutti sto seguendo questa scheda di massa da un mese e vorrei variare un pò la scheda in questione mi è stata fatta da manx e visto che fin ora mi sono trovato benissimo con le sue varianti vorrei continuare così la scheda è questa:

Lunedi:
Spalle-Tricipiti
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60”
Martedi:
Dorso-Bicipiti
Deadlift 5x3 120"-150"
Trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
Rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
Rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
Pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
Curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
Curl su panca 80 gradi 3x12 60"
Giovedi:
Petto-Addome
Panca piana 6 8 8 10 120"-150"
Panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
Croci piane/inclinate 3x12 60"
Dips 3x8 + sovracc. 120"
Crunch alla corda 3x12-15 60"
Crunch alz. di gambe su panca 3x12-15 + sovracc. 60"
Crunch classici a terra 3x12-15 60”
Venerdi:
Gambe-Polpacci
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"




manx se puoi farmi dei cambiamenti te ne sarei infinitamente grato




grazie mille a tutti

[luigi_ego]

ma perchè questa mania di modificare le schede che già si stanno facendo??? cambiala semplicemente, lo stimolo sarà più nuovo e i risultati (se la scheda è fatta bene) migliori

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[antonhy10]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

wow che bella sezione che avete creato con tutte le schede tue davvero bellissima manx bella iniziativa...

io avrei scelto questa voi che ne dite può andare?

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 120'
manubri su inclinata 3x12 90'
croci inclinate 3x12 60-90'
parallele 3xmax + sovraccarico 120'
French press 4x6 90'
Push down 3x12 60'

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 120-150'
Affondi 3x10 90'
Pressa 4x8 60-90'
Leg ext 3x12 60'
Leg curl sdraiato 4x6 60'
Leg curl alzato 2-3x10 60'
calf alzato 4x25 60'
calf unilaterale 2xmax 60'

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) 120'
tirate al mento 3x8 90'
alz. frontale 3x10 60-90'
alz. laterali 3x12 60'
alz. a 90 3x12 60'
crunch 3x20-25 60'
crunch inverso 3x20-25 60'
inclinazioni 3x20-25 60'

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 120-150'
trazioni prone 4xmax + sovraccarico 90'
rem manubrio 4x6 90'
pulley basso 3x12 60'
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 45-60'
curl bilanciere 3x8 90'
curl manubri alzato/seduto 3x12 60'
curl al cavo 2x12 60'


una sola cosa non ho capito e sono questi 3 esercizi che non ho mai fatto mi spieghereste cosa sono?

crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25
calf unilaterale 2xmax

grazie mille come sempre gentilissimi mi dite anche se vanno bene i tempi di recupero?

[Manx]

wow che bella sezione che avete creato con tutte le schede tue davvero bellissima manx bella iniziativa...

io avrei scelto questa voi che ne dite può andare?

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 120'
manubri su inclinata 3x12 90'
croci inclinate 3x12 60-90'
parallele 3xmax + sovraccarico 120'
French press 4x6 90'
Push down 3x12 60'

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 120-150'
Affondi 3x10 90'
Pressa 4x8 60-90'
Leg ext 3x12 60'
Leg curl sdraiato 4x6 60'
Leg curl alzato 2-3x10 60'
calf alzato 4x25 60'
calf unilaterale 2xmax 60'

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) 120'
tirate al mento 3x8 90'
alz. frontale 3x10 60-90'
alz. laterali 3x12 60'
alz. a 90 3x12 60'
crunch 3x20-25 60'
crunch inverso 3x20-25 60'
inclinazioni 3x20-25 60'

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 120-150'
trazioni prone 4xmax + sovraccarico 90'
rem manubrio 4x6 90'
pulley basso 3x12 60'
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 45-60'
curl bilanciere 3x8 90'
curl manubri alzato/seduto 3x12 60'
curl al cavo 2x12 60'


una sola cosa non ho capito e sono questi 3 esercizi che non ho mai fatto mi spieghereste cosa sono?

crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25
calf unilaterale 2xmax

grazie mille come sempre gentilissimi mi dite anche se vanno bene i tempi di recupero?

non lo so nemmeno io che cosa sono qualcuno ha modificato la mia scheda alla kaiser

fai crunch vari, alla corda, alla sbarra ecc... alzate di zampa con sovraccarico, 8-10 serie x 12 rip e stop, una volta a settimana.

Calf: 8x20-25 lentissime

[antonhy10]

non lo so nemmeno io che cosa sono qualcuno ha modificato la mia scheda alla kaiser

fai crunch vari, alla corda, alla sbarra ecc... alzate di zampa con sovraccarico, 8-10 serie x 12 rip e stop, una volta a settimana.

Calf: 8x20-25 lentissime

grazie mille manx come sempre sei gentilissimo

come le fai tu le schede non c'è nessuno

[ste977]

scusate se vi inquino il topic...ma ho un dubbio...quando si rinnova la scheda cosa bisogna modificare??è necessario cambiare anche gli accoppiamenti dei muscoli( esempio-petto tric e petto-spalle) o è abbastanza variare il numero delle serie??

[Manx]

puoi anche cambiare "stile" di allenamento, anzi sarebbe anche meglio.