vi chiedo un consiglio

[dolce_co]

Ciao a tutti,
innanzitutto mi presento mi chiamo Francesco e ho 20 anni
Mi alleno in palestra orami da un anno ma di risultati ne ho visti ben pochi...
partiamo dal fatto che sono magro peso 62 KG e sono alto 1.78.
prendo regolarmente integratori di proteine.
Il mio allenamento consiste in :
Lunedi: petto e bicipiti
mercoledi : spalle e schiena
venerdi: gambe e tricipiti.
faccio in media 3 serie da 8 / 10 colpi per esercizio.

secondo voi cosa non va nel mio allenamento?

so di non potere per costituzione diventare muscoloso... ma almeno sviluppare un po di massa e avere un fisico definito questo si lo vorrei!


Grazie a tutti anticipatamente!!

[zanelike]

Ciao a tutti,
innanzitutto mi presento mi chiamo Francesco e ho 20 anni
Mi alleno in palestra orami da un anno ma di risultati ne ho visti ben pochi...
partiamo dal fatto che sono magro peso 62 KG e sono alto 1.78.
prendo regolarmente integratori di proteine.
Il mio allenamento consiste in :
Lunedi: petto e bicipiti
mercoledi : spalle e schiena
venerdi: gambe e tricipiti.
faccio in media 3 serie da 8 / 10 colpi per esercizio.

secondo voi cosa non va nel mio allenamento?

so di non potere per costituzione diventare muscoloso... ma almeno sviluppare un po di massa e avere un fisico definito questo si lo vorrei!


Grazie a tutti anticipatamente!!

primo: meglio

petto bic
schiena tric
gambe spalle

secondo:spiegami la frase in neretto

terzo: posta tutta la scheda..e cosa molto più importante l'alimentazione..se nn la hai..descrivi che hai mangiato oggi per es con grammature e tutto

[Deadlift]

quoto in pieno zane

[zanelike]

quoto in pieno zane

[dolce_co]

mah intendo che comunque essendo longilineo non penso di poter raggiungere una muscolatura molto sviluppata...

comunque la scheda è in palestra e non mi ricordo tutti gli esercizi ..
comunque ad esempio per il petto faccio la classica panca piana, panca inclinata , pectoral e altri di cui nn ricordo il nome-
per i bicipiti classici manubri e asta sagomata ecc


insomma penso di avere una scheda abbastanza normale se non banale

per il resto la mia dieta quotidiana è questa

colazione o un frullato alla banana con un misurino e mezzo di proteine ( Watt) o una tazza di latte e cereali

pranzo un piatto di pasta ( in grammi non saperei ma comunque normale non sono un mangione) condimento scelto da mamma pero' mi faccio mettere sempre poco condimento nel mio piatto
e qui so di sbagliare ma basta per quanto riguarda il pranzo...

merenda ancora latte con cereali o simili e qui metto ancora un misurino e mezzo di proteine

cena o carne o ancora pasta con pane e formaggi vari....

diciamo che compenso la mia dieta povera di carne e uova con gli integratori....

non so che altro fare sinceramente

[Deadlift]

amico senza l'allenamento specifico che fai e la dieta esatta i consigli che puoi ricevere sono pochi comunque.
postando scheda e alimentazione nelle apposite sezioni invece avrai consigli precisi sul da farsi, cosi è dura altrimenti darti una mano

[zanelike]

amico senza l'allenamento specifico che fai e la dieta esatta i consigli che puoi ricevere sono pochi comunque.
postando scheda e alimentazione nelle apposite sezioni invece avrai consigli precisi sul da farsi, cosi è dura altrimenti darti una mano

quoto

[dolce_co]

ok cerchero' di rimediare...

comunque secondo voi quanti colpi mi conviene fare per serie?

c'è chi mi dice che per sviluppare devo fare 6 colpi ma pesantissimi chi mi dice 8 chi 10 chi 12 ahahaha non so piu' che pensare...

[Manx]

ok cerchero' di rimediare...

comunque secondo voi quanti colpi mi conviene fare per serie?

c'è chi mi dice che per sviluppare devo fare 6 colpi ma pesantissimi chi mi dice 8 chi 10 chi 12 ahahaha non so piu' che pensare...

lascia stare queste paranoie mentali: cerca una full body o un ABA BAB e basta. Ce ne sono a centinaia qui o in sezione massa. Inizia cosi', magna e spigni.