Thank Manx and co.

[Linux]

Faccio il punto sul mio allenamneto/alimentazione da settembre ad oggi.
Sono passato da 78 kg a 81 Kg, con uno scarto di circa 1 Kg di massa grassa, credo sia un buon risultato, vorrei ora cambiare allenamento.

lunedi: pettorali-tricipiti
panca piana man/bilanc 4x6 rec. 2min. (cedimento!!)
spinte su 30° man/bilanc. 3x10 1.30min.
croci su 30° ec. 1min. 3x12 (lente,controllate)
Dip 3xmax
french press c/ez da seduto 3-4x6 rec. 1.30/2min. (cedimento)
push down 3x12 rec. 1min. 30kg 10-10

martedi:dorso+ delt post+bicipiti
stacco da terra 4x6 2.00
trazioni prone/supine 4xmax 1.5
rematore presa prona 4x6 rec. 2min.
pulley basso 3x12 rec. 1.30
rowing torso 3x12
cur bil. diritto 3x8 rec. 1.30 negativa lentissima
manubri alternati su panca 60°-70 3x12 rec. 1min.
cavo 2x12 rec. 1min.

Giovedi: deltoidi frontali-laterali-addome
lento avanti seduto bil. 4x10 rec.2min.
tirate al mento 3x8 1.5
alz. lat. seduto c/man. 3x12-10 rec. 1min.
scrollate manubri 3x15 1.00
crunch alla barra fissa inversi 3xmax 1min. rec.
crunch al cavo basso 3xmax 45"rec.

Venerdi: zampe
squat totale 4x6 . rec. 2m
affondi c/manubri 3x10rep
pressa 45° o hach-squat 3x12 tensione continua (hack alla macchina?)
Leg ext in SS con Leg curl Leg curl 4x8
calf alla pressa 4x25 rec. 1min. esecuzione molto lenta sia in salita che in discesa)

questa la mia scheda attuale come modificarla ??????

GRAZIE LINUX

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ok continuo cosi hahahaha

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up

[Hulkhogan]

io farei una 3 split 4 week: abca bcab...

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io farei una 3 split 4 week: abca bcab...

interessante, nello specifico come agiresti nelle correzioni/sostituzioni degli esercizi ????

[Hulkhogan]

Se intendi fare una cosa del genere devi cambiare la split usando una che abbia la minima sovrapposizione possibile, tipo la split che piace a me (): gambe/spinta/trazione

[Linux]

Se intendi fare una cosa del genere devi cambiare la split usando una che abbia la minima sovrapposizione possibile, tipo la split che piace a me (): gambe/spinta/trazione

Provare non nuoce, almeno spero, entrando nel dettaglio postresti postarmi un tuo esempio in modo da poterlo adattare a me ????

[Hulkhogan]

La mia scheda sta nel diario cmq... un giorno faccio squat, stacchi, affondi, leg curl, polpacci e addome, nel secondo giorno faccio panca, parallele, croci, tricipiti e alzate laterali, e nel terzo rematori e trazioni varie + qualche monoarticolare per i bicipiti.

In questo modo quando mi alleno di sabato (dopo il venerdì) nn ho il rischio di dover allenare un muscolo che è già stato stimolato il giorno prima indirettamente, come ad esempio petto e spalle oppure squat e stacchi.

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La mia scheda sta nel diario cmq... un giorno faccio squat, stacchi, affondi, leg curl, polpacci e addome, nel secondo giorno faccio panca, parallele, croci, tricipiti e alzate laterali, e nel terzo rematori e trazioni varie + qualche monoarticolare per i bicipiti.

In questo modo quando mi alleno di sabato (dopo il venerdì) nn ho il rischio di dover allenare un muscolo che è già stato stimolato il giorno prima indirettamente, come ad esempio petto e spalle oppure squat e stacchi.

come ti regoli con lo squat e lo stacco nella stessa sessione????