La mia Scheda, c'è qualcosa di sbagliato ??

[manuel318]

Ciao a tutti sono capitato per caso in questo forum e sembra davvero ben fatto e con gente competente ... ho visto qualche scheda quindi ho deciso di chiedere pareri, correzioni o critiche riguardo la mia scheda.

Se può essere utile ...
Anni: 21
Peso: 68kg
Altezza: 1,77
Sono più o meno soddisfatto tranne per la parte superiore del corpo pettorali - spalle .. ho le tipiche spalle calate, non so se avete presente..

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Lunedi: Gambe-Tricipiti

Esercizio Serie/Ripetizioni Peso Recupero

Bike 10 min
Leg Press 2x8 - 2x6 70-90kg 1,30min
Leg Extension 4x8 45kg 1,30min
Calf Press (con bilanc) 4x8 45kg 1,30min
French Press 4x8 10kg 1,30min
Ercolina Inv. 2x8 - 2x6 18-23kg 1,30min
Top XT 8 min
Crunch Obliqui 4x20 1min
Crunch Inversi 4x20 1min
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Mercoledi: Pettorali-Bicipiti

Esercizio Serie/Ripetizioni Peso Recupero

Tappeto 10 min
Panca Piana 2x8 - 2x6 30-40kg 1,30min
Croci Inclinata 2x8 - 2x6 10-12kg 1,30min
Fly 4x8 52kg 1,30min
Hummer Curl 2x8 - 2x6 10-11kg 1,30min
Curl Concent. 4x8 8kg 1,00min
Crunch 4x20 1min
Iperextension 4x20 1min
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Venerdi: Dorsali-Spalle

Esercizio Serie/Ripetizioni Peso Recupero

Wave 10 min
Lat Avanti 2x8 - 2x6 35-45kg 1,30min
Pulley 2x8 - 2x6 39-47,3kg 1,30min
Rematore Man. 4x8 16kg 1,30min
Alzate Laterali 2x8 - 2x6 6-8kg 1,30min
Alzate Frontali 4x8 8kg 1,30min
Crunch Inversi 4x20 1min
Crunch 4x20 1min






Grazie in anticipo

[Manx]

si chiamano bicipiTI e tricipiTI

[manuel318]

si chiamano bicipiTI e tricipiTI

Errore mio, ho corretto.

[diavolettoroma81]

Ciao a tutti sono capitato per caso in questo forum e sembra davvero ben fatto e con gente competente ... ho visto qualche scheda quindi ho deciso di chiedere pareri, correzioni o critiche riguardo la mia scheda.

Se può essere utile ...
Anni: 21
Peso: 68kg
Altezza: 1,77
Sono più o meno soddisfatto tranne per la parte superiore del corpo pettorali - spalle .. ho le tipiche spalle calate, non so se avete presente..

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Lunedi: Gambe-Tricipiti

Esercizio Serie/Ripetizioni Peso Recupero

Bike 10 min
Leg Press 2x8 - 2x6 70-90kg 1,30min
Leg Extension 4x8 45kg 1,30min
Calf Press (con bilanc) 4x8 45kg 1,30min

(fare le gambe senza squattare è blasfemia pura!)
(inoltre non fai nessun esercizio isolato per i femorali come il leg curl o gli stacchi GT )

French Press 4x8 10kg 1,30min
Ercolina Inv. 2x8 - 2x6 18-23kg 1,30min
Top XT 8 min
Crunch Obliqui 4x20 1min
Crunch Inversi 4x20 1min
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Mercoledi: Pettorali-Bicipiti

Esercizio Serie/Ripetizioni Peso Recupero

Tappeto 10 min
Panca Piana 2x8 - 2x6 30-40kg 1,30min
Croci Inclinata 2x8 - 2x6 10-12kg 1,30min
Fly 4x8 52kg 1,30min
Hummer Curl 2x8 - 2x6 10-11kg 1,30min
Curl Concent. 4x8 8kg 1,00min
Crunch 4x20 1min
Iperextension 4x20 1min
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Venerdi: Dorsali-Spalle

Esercizio Serie/Ripetizioni Peso Recupero

Wave 10 min
Lat Avanti 2x8 - 2x6 35-45kg 1,30min
Pulley 2x8 - 2x6 39-47,3kg 1,30min
Rematore Man. 4x8 16kg 1,30min
Alzate Laterali 2x8 - 2x6 6-8kg 1,30min
Alzate Frontali 4x8 8kg 1,30min
Crunch Inversi 4x20 1min
Crunch 4x20 1min






Grazie in anticipo

si chiamano bicipiTI e tricipiTI

Manx è un errore che fanno in tanti
Ultimamente ne avrò letti 3/4 che hanno scritto così sul forum!
Sono neofiti

[manuel318]

Manx è un errore che fanno in tanti
Ultimamente ne avrò letti 3/4 che hanno scritto così sul forum!
Sono neofiti

Il bello di essere neofiti e che c'è molto da imparare

Innanzitutto grz per la risposta, oltre quei 2 consigli per le gambe (che cmq le ho gia belle sviluppate) qualche altra cosa ? Pettorali ? Spalle ?



p.s. Sbaglio qualcosa se alleno i pettorali anche il sabato o il venerdi in fondo alla scheda prima degli addominali essendo il gruppo muscolare che mi interessa di più ???

[diavolettoroma81]

Il bello di essere neofiti e che c'è molto da imparare

Innanzitutto grz per la risposta, oltre quei 2 consigli per le gambe (che cmq le ho gia belle sviluppate) qualche altra cosa ? Pettorali ? Spalle ?



p.s. Sbaglio qualcosa se alleno i pettorali anche il sabato o il venerdi in fondo alla scheda prima degli addominali essendo il gruppo muscolare che mi interessa di più ???

Ma se i pettorali li fai mercoledì , venerdì non ti fanno ancora male???

[manuel318]

Ma se i pettorali li fai mercoledì , venerdì non ti fanno ancora male???

Si ma leggermente, nel senso che sono in grado di rifare gli stessi esercizi allo stesso peso ... sbaglio ? E' tipo un "richiamo" esclusivamente per i pettorali ... non so se è giusto farlo o addirittura è controproducente .. per questo ho chiesto consiglio

[Manx]

Lascia stare richiami, richiamini ecc... sei un neofita, devi apprendere gli esercizi base e devi allenare anche le gambe, sicuramente non saranno affatto sviluppate. Fidati. Dovete capire che non è vero che + ci si allena + si cresce.

devi fare queste esercizi
stacco
squat
trazioni
panca
lento avanti
dip

non hai bisogno di altro. Cerca una FULL BODY o una scheda ABA BAB, ce ne sono molte tra qui e allenamento.

[manuel318]

Lascia stare richiami, richiamini ecc... sei un neofita, devi apprendere gli esercizi base e devi allenare anche le gambe, sicuramente non saranno affatto sviluppate. Fidati. Dovete capire che non è vero che + ci si allena + si cresce.

devi fare queste esercizi
stacco
squat
trazioni
panca
lento avanti
dip

non hai bisogno di altro. Cerca una FULL BODY o una scheda ABA BAB, ce ne sono molte tra qui e allenamento.

Affatto sviluppate non direi dopo 7 anni di calcio ^_^ certo c'è di moolto meglio ma la parte che mi interessa di + sono spalle e pettorali, senza tralasciare le altre ovviamente ..

[Manx]

il calcio non fa crescere le gambe come le intendiamo noi... questa è una cosa che dovete capire... sai quanta gente dice la stessa cosa di te? A centinaia... quasi tutti i giorni. Le gambe vanno allenate.