Sovrallenamento???

[Hulkhogan]

Molla l'allenamento e visita dal medico con tutte le analisi possibili e immaginabili.

[pette]

ciao ragazzi,
penso ke ormai mi conosciate bene, ho postato vari post cmq ho 22 anni sn 188e peso 77-79kg(sale e scende solo) tendo sempre a mangiare poko e mi alleno 5-6 giorni la settimana di muay thai(2 di pesi)
ultimamente anzi da mesi per la verità, ho vari problemi:

-sn sempre nervoso
-sn depresso
-ho scarsa voglia di fare le cose
-ho poca autostima
-la passione c'è ma in allenamento soprattutto quello con i pesi, nn rendo
-nn prendo sonno cm prima
-ho incubi
-mi sveglio tutto indolenzito
-mi gonfio e mi sgonfio cm un palloncino
-nn riesco a stare concentrato durante gli allenamenti
-penso sempre a quello ke devo mangiare dopo mentre mi alleno
-ho sempre voglia di dolci
-penso agli allenamenti con preoccupazione
-ho disturbi di stomaco e quando penso all'allenamento mi si gonfia e faccio peti nausaebondi
-soffro di stitichezza
-i battiti nn salgono in allenamento
-mi devo sempre ripetere nn mollare
-nn sgarro mai e poi m'abbuffo de dolci nn riesco a farni coraggio e a sgarrare 1 volta a settimana in modo coerente
ecc ecc
-libido totalmente assente il desiderio sessuale nn mi sfiora neanke 1 minuto durante il giorno
leggendo in giro sn tutti sintomi da overtraining, è più di qualcuno mi ha detto ke mangio poko e mi alleno troppo, mentre poi sento ke il sovrallenamento nn esiste, io so solo ke in passato sfondavo tutto e ora nn sn mai al 100%
oggi ho provato a ridurre il volume dei pesi(ke uso x la potenza dei colpi) dopo il riscaldamento 3 serie di zercher squat col sandbag, stavo morendo, 3 serie di push press col sandbag e 3 di trazioni e 3 di piegamenti braccia plio, stavo morendo, mi sn ripreso un po' col sacco ma pensavo sempre al dopo e alla fine del WO

ke posso fare?

Ti dico quello che penso.

Frequenza.
La tua frequenza di allenamento è fuori dalla Grazia di Dio.
Non dico altro sul punto perchè tutti gli altri hanno detto cose sacrosante.

Sovrallenamento.
I sintomi del sovrallenamento pericoloso sono, in verità, altri: malanni continui, febbre che non passa, mal di testa cronico ecc.
Che sia sovraffaticamento con associata carenza di vitamine, specie del gruppo B (fame di dolci), è altamente probabile.
Io, per sicurezza, farei alcuni esami del sangue: emocromo con formula leucocitaria, CPK, sideremia e cortisolo.
Vai a vedere: se il rapporto neutrofili/eusinofili/basofili è corretto; se il numero di globuli rossi è nella norma; se l'emoglobina è ok; se il CPK è MOLTO alto (oltre 1.000); se hai carenza di ferro nel sangue (sideremia bassa); se il cortisolo è alto.
Se uno o più di questi valori sono sballati sei andato "fuori giri".
Allora stop TOTALE di tre/quattro settimane e poi riparti piano piano.
In bocca al lupo.

[jinx]

l'allenamento secondo me è l'ultima cosa da vedere. forse sei stressato da un pò e te lo porti dietro, il fatto di allenarti cosi tanto può essere la goccia che ha fatto traboccare il vaso, ma di fondo c'e altro.

secondo me potresti provare a staccare un pò, rilassarti un pò, e non avere fretta di riprendere.

quoto

parte dei sintomi possono essere da sovrallenamento ma anche a me sembra esserci stress/problemi di fondo..

[jinx]

ti è stato già detto cosa devi fare: fare uno stop totale, ridurre la frequenza e mangiare. Non so a quali pro ti riferisci, ma nel BB nessuno si allena 8 ore al giorno.

parla dei pro di muay thai.. anche io pratico questo sport e uso i pesi, effettivamente la frequenza minima per un agonista è di 5/6 giorni a settimana, io sto 7/7 con un giorno di "riposo" attivo.
bisogna trovare un certo equilibrio, buffer coi pesi, prendersi dei giorni di pausa o scarico quando si è al limite, integrare e mangiare perfettamente, ridurre al minimo lo stress esterno, altrimenti si scoppia con questa frequenza.

[Manx]

parla dei pro di muay thai.. anche io pratico questo sport e uso i pesi, effettivamente la frequenza minima per un agonista è di 5/6 giorni a settimana, io sto 7/7 con un giorno di "riposo" attivo.
bisogna trovare un certo equilibrio, buffer coi pesi, prendersi dei giorni di pausa o scarico quando si è al limite, integrare e mangiare perfettamente, ridurre al minimo lo stress esterno, altrimenti si scoppia con questa frequenza.

ok, mi sembra giusta come cosa

[3astro3]

Molla il colpo per un mesetto poi vedrai che ti riprenderai, anche a me è successa una cosa del genere l'anno scorso...

[LEGIONARIVS]

X manx te lo ripeto nn parlo di BB ma di muay thai

cmq ok stacco del tutto i pesi e mangio di più, dai da calcoli risultano circa 3200kcal di fabbisogno, nn salirò tanto di botto ma andrò più tranquillo

[Deadlift]

sistema quelle cose che ti danno un pò di noie, rilassati e vedrai che tornerai più forte di prima

[gorgone]

cmq ok stacco del tutto i pesi e mangio di più, dai da calcoli risultano circa 3200kcal di fabbisogno, nn salirò tanto di botto ma andrò più tranquillo

ma poi scusa, sei il ragazzo con i problemi in famiglia e che ti stai per trasferire a vivere da solo, giusto?

prenditi un po' di tempo per te. riposati.

[LEGIONARIVS]

ma poi scusa, sei il ragazzo con i problemi in famiglia e che ti stai per trasferire a vivere da solo, giusto?

prenditi un po' di tempo per te. riposati.

farò così! pensando solo alle cose ke mi piacciono e poi "ogni sport ha la sua BF" e i suoi canoni nn ha senso fissarmi l'importante è nn essere in eccessivo sovrappreso e rimanere sani e in salute