Sovrallenamento???

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi,
penso ke ormai mi conosciate bene, ho postato vari post cmq ho 22 anni sn 188e peso 77-79kg(sale e scende solo) tendo sempre a mangiare poko e mi alleno 5-6 giorni la settimana di muay thai(2 di pesi)
ultimamente anzi da mesi per la verità, ho vari problemi:

-sn sempre nervoso
-sn depresso
-ho scarsa voglia di fare le cose
-ho poca autostima
-la passione c'è ma in allenamento soprattutto quello con i pesi, nn rendo
-nn prendo sonno cm prima
-ho incubi
-mi sveglio tutto indolenzito
-mi gonfio e mi sgonfio cm un palloncino
-nn riesco a stare concentrato durante gli allenamenti
-penso sempre a quello ke devo mangiare dopo mentre mi alleno
-ho sempre voglia di dolci
-penso agli allenamenti con preoccupazione
-ho disturbi di stomaco e quando penso all'allenamento mi si gonfia e faccio peti nausaebondi
-soffro di stitichezza
-i battiti nn salgono in allenamento
-mi devo sempre ripetere nn mollare
-nn sgarro mai e poi m'abbuffo de dolci nn riesco a farni coraggio e a sgarrare 1 volta a settimana in modo coerente
ecc ecc
-libido totalmente assente il desiderio sessuale nn mi sfiora neanke 1 minuto durante il giorno
leggendo in giro sn tutti sintomi da overtraining, è più di qualcuno mi ha detto ke mangio poko e mi alleno troppo, mentre poi sento ke il sovrallenamento nn esiste, io so solo ke in passato sfondavo tutto e ora nn sn mai al 100%
oggi ho provato a ridurre il volume dei pesi(ke uso x la potenza dei colpi) dopo il riscaldamento 3 serie di zercher squat col sandbag, stavo morendo, 3 serie di push press col sandbag e 3 di trazioni e 3 di piegamenti braccia plio, stavo morendo, mi sn ripreso un po' col sacco ma pensavo sempre al dopo e alla fine del WO

ke posso fare?

[Manx]

una sola domanda: perchè mangi poco?? Sei un HP - 10... e ti alleni ovviamente troppo!!! Non recuperi!

[LEGIONARIVS]

una sola domanda: perchè mangi poco?? Sei un HP - 10... e ti alleni ovviamente troppo!!! Non recuperi!

onestamente un po' paura di ingrassare e per la categoria di peso

[Linux]

onestamente un po' paura di ingrassare e per la categoria di peso

limita le sessioni di allenamento per un periodo e vedi come reagisci, effettivamente come dice manx potresti migliorare nell'alimetazione aumnetando le kcal durante la settimana evitando cosi' la mega abbuffata nervosa

[Mancino]

Dio santo qnd ho letto "desiderio sessuale....." m è venuto un colpo,abbandona subito la palestra

A parti gli skerzi,ke cmq a te servirebbero caxxo,è la tua passione,il tuo divertimento,nn la causa della tua morte(vabbè tokkiamoci va)

Il mio umile consiglio è di lasciare perdere COMPLETAMENTE la palestra per 1 settimana intera,cioè nn ci devi neanke passare davanti

Intatnto ti regoli cn le kcal e ti concedi 2 gg di sgarro (controlllato pero)
uno all inizio della week e uno alla fine
Dopo di ke la voglia t dovrebbe essere ritornata(io aspetterei fino a ke nn torna)
e allora ti rifiondi in palestra,piu carico di prima! ma riparti PIANO

ciao

[Manx]

Inutile fermarsi una settimana e poi ricominciare con il ritmo "folle" di prima... allenarsi 6 gg su 7 è troppo, è un ritmo che nemmeno un pro regge sempre. Non va bene.

Devi fermarti subito, poi, quando riprenderai diminuire la frequenza e soprattutto mangiare bene e nella quantità adeguata che cavolo!

[Elitemember]

A meno che non parliamo di sovrallenamento pianificato, che non credo sia il tuo caso, sei in stato di sovrallenamento parasimpatico, anche piuttosto evidente mi pare.
Ti consiglio di staccare con la pratica sportiva per almeno 2 settimane.
Divertiti, fai altro.

[Mancino]

Dio santo qnd ho letto "desiderio sessuale....." m è venuto un colpo,abbandona subito la palestra

A parti gli skerzi,ke cmq a te servirebbero caxxo,è la tua passione,il tuo divertimento,nn la causa della tua morte(vabbè tokkiamoci va)

Il mio umile consiglio è di lasciare perdere COMPLETAMENTE la palestra per 1 settimana intera,cioè nn ci devi neanke passare davanti

Intatnto ti regoli cn le kcal e ti concedi 2 gg di sgarro (controlllato pero)
uno all inizio della week e uno alla fine
Dopo di ke la voglia t dovrebbe essere ritornata(io aspetterei fino a ke nn torna)
e allora ti rifiondi in palestra,piu carico di prima! ma riparti PIANO

ciao

Infatti manx,l ultima parola del mio post è "riparti PIANO"
Cmq si,deve fermarsi ORA,e per 1(meglio)2 week

[Deadlift]

l'allenamento secondo me è l'ultima cosa da vedere. forse sei stressato da un pò e te lo porti dietro, il fatto di allenarti cosi tanto può essere la goccia che ha fatto traboccare il vaso, ma di fondo c'e altro.

secondo me potresti provare a staccare un pò, rilassarti un pò, e non avere fretta di riprendere.

[LEGIONARIVS]

raga ci tengo a dire ke io faccio muay thai perciò i pro si allena 8 ore al giorno 6 giorni su 7 ok ke nn sn un pro' ma io mi sento così da quando introduco i pesi e mangio di meno, se faccio solo muay thai e corsa cm in passato sto ok da un annetto mi sn fissato pure sui pesi ma nn ho ottenuto altro ke distruzione

[Manx]

raga ci tengo a dire ke io faccio muay thai perciò i pro si allena 8 ore al giorno 6 giorni su 7 ok ke nn sn un pro' ma io mi sento così da quando introduco i pesi e mangio di meno, se faccio solo muay thai e corsa cm in passato sto ok da un annetto mi sn fissato pure sui pesi ma nn ho ottenuto altro ke distruzione

ti è stato già detto cosa devi fare: fare uno stop totale, ridurre la frequenza e mangiare. Non so a quali pro ti riferisci, ma nel BB nessuno si allena 8 ore al giorno.

[gianba85]

stacca tutto...ci sono passato(a parte gli incubi e gli indolenzimenti che non ne avevo) e pensare che io mi allenavo dalle 3 alle 4 volte a settimana...non sgarravo mai ma quando lo facevo non riuscivo a smettere,ti dico solo che in un giorno sono andato in bagno 5 volte...avro' ingurgitato 20000 calorie tra cioccolata e biscotti. inoltre io perdevo pure un pelo di massa muscolare. ogni 6 settimane attualmente mi prendo una settimana di pausa totale mangiando sempre pulito pero' e non mi e' mai piu' successo...

stacca tutto quindi e riprendi dopo le feste.

[Manx]

stacca tutto...ci sono passato(a parte gli incubi e gli indolenzimenti che non ne avevo) e pensare che io mi allenavo dalle 3 alle 4 volte a settimana...non sgarravo mai ma quando lo facevo non riuscivo a smettere,ti dico solo che in un giorno sono andato in bagno 5 volte...avro' ingurgitato 20000 calorie tra cioccolata e biscotti. inoltre io perdevo pure un pelo di massa muscolare. ogni 6 settimane attualmente mi prendo una settimana di pausa totale mangiando sempre pulito pero' e non mi e' mai piu' successo...

stacca tutto quindi e riprendi dopo le feste.

Questo cosa ha a che fare con il sovrallenamento? E' un'altra patologia ben + grave...

[gorgone]

onestamente un po' paura di ingrassare e per la categoria di peso

scusa la domanda banale e se l'hai già spiegato altrove e non l'ho visto, ma non puoi rientrare in peso per la categoria a ridosso dei combattimenti? come fai ad allenarti se resti sempre in ipocalorica?

[RAYBAN]

NN staccare del tutto improvvisamente...
Prova a fare pesi senza "spingere" per un paio di weeks o meglio x il tempo che "senti" necessario e fai gli esercizi che ti piacciono(nel rispetto del corpo, cioè nn è che puoi fare solo petto e no dorso!!) senza avere la pressione del carico, del numero delle reps o dei tempi dei recupero...

Allenati seriamente solo per ciò che riguarda il tuo sport...

Qnd ti sentirai meglio ricomincerai a spingere sotto i pesi...

Se così nn funzionasse, è il caso di rivedere in toto allenamenti, alimentazione, riposo, eventuale integrazione, ecc...
Staccare 1-2settimane e poi ricominciare come e più forte di prima è facile che ti riporti nella stessa situazione(anche peggiore)....
Ci sono passato e ho vissuto qst brutti momenti in prima persona...