ragazzi ecco come mi alleno,3 volte a settimana che a momenti sono pure troppe perche'dopo 5-6 settimane vado in sovrallenamento e per ovviare stacco una settimana ogni 5. Per foto e alimentazione andate qui:
Vado a cedimento nelle ultime 2 serie
Lunedì : Squat 8 x 4-4-6-6-8-8-10-10 scalando i pesi . Lo alterno allo stacco
Affondi 4 x 12
Calf 4 x 25
Abs 3 x 15 con sovraccarico e 3 x 25 libero
Mercoledì : Sbarra 6 x 6-6-8-8-10-10 scalando il sovraccarico
Rematore 4 x 10
BB curl 4 x 10
Hummer curl 2 x 20 un braccio per volta pompaggio
Abs 3 x 15 con sovraccarico e 3 x 25 libero
Venerdì : Panca 6 x 4-4-6-6-8-8
Panca 45° manubri 2 x 10
Croci 2 x 20
Dip 4 x 10
Push down 2 x 20 pompaggio
Lento avanti 4 x 10
Alzate laterali 4 x 10 + 2 x 20 un braccio per volta pompaggio
Che ne dite? diciamo che il volume e'abbastanza buono,mi piacerebbe fare ogni tanto una scheda basata piu' sull'intensita',grazie a chi me la modifica.
Vado a cedimento nelle ultime 2 serie
Lunedì : Squat 8 x 4-4-6-6-8-8-10-10 scalando i pesi . Lo alterno allo stacco
Affondi 4 x 12
Calf 4 x 25
Abs 3 x 15 con sovraccarico e 3 x 25 libero
Mercoledì : Sbarra 6 x 6-6-8-8-10-10 scalando il sovraccarico
Rematore 4 x 10
BB curl 4 x 10
Hummer curl 2 x 20 un braccio per volta pompaggio
Abs 3 x 15 con sovraccarico e 3 x 25 libero
Venerdì : Panca 6 x 4-4-6-6-8-8
Panca 45° manubri 2 x 10
Croci 2 x 20
Dip 4 x 10
Push down 2 x 20 pompaggio
Lento avanti 4 x 10
Alzate laterali 4 x 10 + 2 x 20 un braccio per volta pompaggio
Che ne dite? diciamo che il volume e'abbastanza buono,mi piacerebbe fare ogni tanto una scheda basata piu' sull'intensita',grazie a chi me la modifica.