Nuova scheda...proviamo nuovi abbinamenti..

[Drakul]

Buongiorno ragazzi!

Ieri sera non sapevo come fare per cui mi sono messo a preparare la scheda per le prossime 4 settimane a venire ed ho provato a variare gli abbinamenti dei gruppi muscolari un pò...

calcolate che adoro allenarmi 4 per week ;-)

Ecco qua la mia proposta:

Lunedì: Petto e Deltoidi (D. Frontale e Laterale)
Panca piana 4x6
Distensioni con manubri su piana 3x8
Pullover 3x10
Panca Inclinata 3x12

Lento Avanti 4x10
Alzate Frontali 3x12
Alzate Laterali 3x12
Aperture a L da seduto 3x12

Martedì: Bicipiti e Tricipiti
Curl con bilanciere 4x10
Curl in concentrazione 3x8
Curl alternato 3x12

Panca Stretta 4x6
Distensioni sopra la testa 3x10
Dips 3x12

Giovedì: Zampe
Squat 4x6
Sumo Squat 3x10
Leg Extension 3x10

Stacco a gambe tese 3x6
Leg Curl da sdraiato 4x10

Polpacci 4xmax

Venerdì: Dorso e Deltoidi (D. Posteriore)
Stacchi 4x3
Trazioni 4xmax
Trazioni alla barra T 3x10
Rematore unil. con manubrio 3x8

Alzate laterali a busto flesso 4x12

Che ne dite? Potrebbe andare?

[kenshiro80]

non mi convince molto....

[kenshiro80]

se proprio vuoi provarla eliminerei es poco utili come alzate frontali....valuta che i deltoidi sono già abbastanza pompati dopo il petto, secondo me una bella serie di lento,alzate laterali e tirate al mento sono sufficienti...

[kenshiro80]

umh...poi panca stretta e dips non ce lo vedo molto il giorno dopo, ristimoli il petto e i deltoidi, sposterei gli abbinamenti mi sà

[Drakul]

avevo voglia di uscire dai soliti schemi...

ps. le tirate al mento non posso farle per problemi alla spalla

[kenshiro80]

avevo voglia di uscire dai soliti schemi...

ps. le tirate al mento non posso farle per problemi alla spalla

potresti fare....

petto-deltoidi
riposo
gambe
bicipiti-tricipiti
riposo
dorso-delt.post.
riposo

[Manx]

potresti fare....

petto-deltoidi
riposo
gambe
bicipiti-tricipiti
riposo
dorso-delt.post.
riposo

[Drakul]

potresti fare....

petto-deltoidi
riposo
gambe
bicipiti-tricipiti
riposo
dorso-delt.post.
riposo

ottima idea... esercizi e serie possono andare o meglio cambiare anche quelli?

[kenshiro80]

ottima idea... esercizi e serie possono andare o meglio cambiare anche quelli?

le dips le proverei col sovracarico per max 8 reps...lo stacco farei qualche reps in più, per il resto mi pare vada bene.

[Drakul]

le dips le proverei col sovracarico per max 8 reps...lo stacco farei qualche reps in più, per il resto mi pare vada bene.

per le dips in effetti ci avevo già pensato al sovraccarico, infatti l'idea sarebbe mettere su un pò di sovraccarico ed andare a cedimento

per lo stacco volevo stare su pochissime reps questo giro (di solito sto sulle 6) per lavorare con pesi ancora più significativi...

[kenshiro80]

per le dips in effetti ci avevo già pensato al sovraccarico, infatti l'idea sarebbe mettere su un pò di sovraccarico ed andare a cedimento

per lo stacco volevo stare su pochissime reps questo giro (di solito sto sulle 6) per lavorare con pesi ancora più significativi...

ok allora....buon lavoro

[Drakul]

ok allora....buon lavoro

ti vingvazio cavo...

[pizzo87]

Buongiorno ragazzi!

Ieri sera non sapevo come fare per cui mi sono messo a preparare la scheda per le prossime 4 settimane a venire ed ho provato a variare gli abbinamenti dei gruppi muscolari un pò...

calcolate che adoro allenarmi 4 per week ;-)

Ecco qua la mia proposta:

Lunedì: Petto e Deltoidi (D. Frontale e Laterale)
Panca piana 4x6
Distensioni con manubri su piana 3x8
Pullover 3x10 (lo farei dopo le croci con 2xMax 2')
Panca Inclinata 3x12

Lento Avanti 4x10
Alzate Frontali 3x12 le toglierei,il deltoidie frontale viene già sollecitato a suffcienza con il lento avanti
Alzate Laterali 3x12
Aperture a L da seduto 3x12

Martedì: Bicipiti e Tricipiti
Curl con bilanciere 4x10
Curl in concentrazione 3x8
Curl alternato 3x12 lo toglierei,e metterei il curl martello

Panca Stretta 4x6
Distensioni sopra la testa 3x10
Dips 3x12

Giovedì: Zampe
Squat 4x6
Sumo Squat 3x10 lo toglierei e metterei affondi o pressa
Leg Extension 3x10

Stacco a gambe tese 3x6 non lo farei nella sessione dello squat,e farei per i femorali leg-curl sdraiato e in piedi.
Leg Curl da sdraiato 4x10

Polpacci 4xmax

Venerdì: Dorso e Deltoidi (D. Posteriore)
Stacchi 4x3
Trazioni 4xmax
Trazioni alla barra T 3x10 farei rematore bilanciere
Rematore unil. con manubrio 3x8

Alzate laterali a busto flesso 4x12

Che ne dite? Potrebbe andare?

Gli abbinamenti muscolari non mi dispiacciono,comunque ti ho dato alcuni miei pareri.