Cosa fare per perdere massa grassa???

[Hulkhogan]

la mia priorità è perdere massa grassa... e mantenere un buon allenamento per quando arriva la primavera per riprendere con la mtb

Sara allora (premesso che la dieta sia a posto, perchè senza di quella nn fai nulla) io ti consiglio di fare 4 allenamenti a settimana: lun e gio pesi e mar e ven cardio in fascia aerobica (60-70 % FCmax) su tappeto, bike, stepper o quello che vuoi tu.

[sary]

leg press 3x20
leg extension 3x15
leg curl sa seduto 3x15
chest press 3x20
pectoral machine 3x15
bicipiti alla machine 3x15
crunch gambe a terra 4x20
lonbari a terra solo mani 3x20
defaticamnto 20 min
STRECING

ALLENAMENTO B
riscaldamento 15 min
abductor machine 3x20
adductir 3x20
glutes macine 3x15
trazioni alla lat machine p.inversa 3x20
upper back 3x15
shoulder press 3x15
pusch doun 3x15
crunch ganbe a 90 3x20
defaticamento 20 min
strecing

ieri ho fatto l'allenamento b aumentando dli addominali e il defaticamento lo ho portato a 30 min che ne dite???

[GIULIO]

A cosa miri con questo allenamento?
Se vuoi dimagrire e tonificare, io opterei per un circuito fullbody con alte ripetizioni e recuperi brevi in modo da tenere già un range di battiti sostenuto e da impiegare anche meno tempo in quanto credo che con la scheda odierna il tuo workout senza la parte aerobica superi già l'ora.

[RAYBAN]

leg press 3x20
leg extension 3x15
leg curl sa seduto 3x15
chest press 3x20
pectoral machine 3x15
bicipiti alla machine 3x15
crunch gambe a terra 4x20
lonbari a terra solo mani 3x20
defaticamnto 20 min
STRECING

ALLENAMENTO B
riscaldamento 15 min
abductor machine 3x20
adductir 3x20
glutes macine 3x15
trazioni alla lat machine p.inversa 3x20
upper back 3x15
shoulder press 3x15
pusch doun 3x15
crunch ganbe a 90 3x20
defaticamento 20 min
strecing

ieri ho fatto l'allenamento b aumentando dli addominali e il defaticamento lo ho portato a 30 min che ne dite???

Il riscaldamento bastano 5minuti, al max 10.... poi ti scaldi con gli esercizi specifici che andrai a fare per i vari gruppi muscolari...
Alla fine dell'allenamento va bene una seduta di aerobica a bassa intensità di 20-30 min...

Detto questo, la scheda nn è proprio adatta ad ottenere risultati in termini di sviluppo muscolare ma va benissimo se la usi x fare "movimento" e "condizionarti" in vista di un lavoro coi pesi più duro in futuro...

Ti consiglio, quando avrai un po' più di "confidenza" con gli esercizi, di abbassare le ripetizioni....che so', in un primo momento potresti portarle a 10 e ovviamente caricare di più... Naturalmente si dovrà necessariamente rivedere la scheda...

In più, seguendo i vari threads quì nel forum sn certo che imparerai tante cose...

[diavolettoroma81]

Sary se vuoi un consiglio valido, più che lo spinning per dimagrire concentrati sull'allenamento con i pesi magari con un post workout con leggera corsetta e soprattutto sulla DIETA!

In bocca al lupo