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Ciao a tutti, eccomi qui con i dubbi e i problemi forse mi mille persone...
devo inserire l'attivita sportiva nella mia dieta di 1600 calirie.
sono alta 170 e peso circa 69 kili... il mio problema fondamentale è l'adipe su pancia e schiena...
mi piace fare spinning e pilates e dovrei anche iniziare con la scheda... ma come devo abbinarli?? per quante volte a settimana o quante ore???
2) In quali giorni ti vorresti/potresti allenere coi pesi e quando invece spinning e
pilates?
Non è possibile perdere grasso in modo localizzato... ma con una dieta bilanciata+pesi+aerobica e tanta pazienza e costanza è possibile ottenere degli ottimi risultati...
2) In quali giorni ti vorresti/potresti allenere coi pesi e quando invece spinning e
pilates?
Non è possibile perdere grasso in modo localizzato... ma con una dieta bilanciata+pesi+aerobica e tanta pazienza e costanza è possibile ottenere degli ottimi risultati...
allora io pensavo di fare spinning due volte a settimana e qui ho la scelta di fare sempre due lezioni i segiuto oppure di fare una lezione e poi fare o la scheda o un po di cardio
pilates vorrei farlo due volte a settimana ma con il lavoro che faccio non riesco ad andarci sempre e quindi non lo contemplerei negli allenamenti ma al max come una cosa che riesco a fare almeno una volta a settimana...
la scheda vedo di recuperarla stasera di modo che gli esercizi ve li scrivo in modo corretto...cmq pensavo di fare i pesi due volte a settimana sempre che il tutto non sia troppo... vorrei vedere dei risultati su qiesti ultimi 7/8 kili da perdere...
una cosa che mi chiedo però... devo fare 20 minuti di riscaldamento...
ma se ho tempo nn mi conviene fare almeno 30/40 min di cardio???
Innanzitutto nn metterei troppa carne al fuoco ( spinning, pilates, pesi, cardio, ecc)
Io mi orienterei sul fare 3-4 sedute settimanali e dando il max nell'attività scelta...
Tu quanti giorni e in quali ti vorresti allenare? X capirci: è impossibile in giorno fare pesi+spinning+pilates... nn so se mi spiego...
allora... lunedi e venerdi spinning e come detto la lezione dura circa un'ore e ho la possibilità di farne due
martedi a pranzo e giovedi potrei fare pilates ma come detto non lo contemplerei sempre negli allenamenti anche perche e in orari che il lavoro nn sempre mi permette di andarci
e poi vorrei fare due volte la scheda... ma mi è stato detto che per perdere peso bisogna insistere molto sulla fase cardio...
Lun e Ven fai spinning e ci siamo... 1ora fatta bene, basta e avanza! (spinning, fatto ad una certa intensità nn è più aerobico...) Mar e Gio potresti fare pesi 40min e un 20-30 min di cardio a bassa intensità...
Di più lo vedo controproducente... Certo, facendo così xò il pilates resta fuori...
Lun e Ven fai spinning e ci siamo... 1ora fatta bene, basta e avanza! (spinning, fatto ad una certa intensità nn è più aerobico...) Mar e Gio potresti fare pesi 40min e un 20-30 min di cardio a bassa intensità...
Di più lo vedo controproducente... Certo, facendo così xò il pilates resta fuori...
grazie dei consigli, posso porti un'ultima domanda??? io faccio spinning anche come allenamento dato che nella bella stagione poi pratico mountain bike...
se uno dei due allenamenti lo faccio di due ore... per una questione di resistenza...
me lo sconsigli cmq??
Come detto da Ray, lo spinning non è aerobico + di tanto, quindi non è il max x dimagrire, piuttosto mi concentrerei sull'aerobica fatta dopo i pesi, questo per otimizzare sia i tempi che gli sforzi profusi.
Sinceramente non conosco il pilates x dare un giudizio in proposito, magari alternalo con lo spinning, ma comunque rimani sulle 4 sedute a settimana, altrimenti credo ti stancherai in fretta e passerai da tutto a niente.
Ovviamente alla base di tutto ci deve essere una alimentazione corretta
grazie dei consigli, posso porti un'ultima domanda??? io faccio spinning anche come allenamento dato che nella bella stagione poi pratico mountain bike...
se uno dei due allenamenti lo faccio di due ore... per una questione di resistenza...
me lo sconsigli cmq??
Se ce la fai ci possono anche stare, tanto non hai problemi di mettere massa
Se ce la fai ci possono anche stare, tanto non hai problemi di mettere massa
due ore di spinning nn sono nulla... ho una buona sesistenza... e poi mi piace... ma cmq se mi dite meglio fare attività aerobica dopo i peso perfetto...
lo spinning lo riprenderò poi pesantemente persi i kili di troppo e prima di riprendere in mano la mtb...
stasera provo con scheda e poi cardio e vi sapro dire...
grazie dei consigli, posso porti un'ultima domanda??? io faccio spinning anche come allenamento dato che nella bella stagione poi pratico mountain bike...
se uno dei due allenamenti lo faccio di due ore... per una questione di resistenza...
me lo sconsigli cmq??
Allenarsi 2ore quando stai a dieta e cerchi di perdere grasso corporeo e un po' controproducente, in quanto bruci sì grasso, ma rischi di bruciare tanta massa muscolare....A te dei muscoli potrà nn importarti un granké, ma sono una "fornace" brucia grassi anche a riposo...
Poi tutto si può fare..l'importante è impegnarsi e dare il max (sempre)
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Ciao a tutti, eccomi qui con i dubbi e i problemi forse mi mille persone...
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