Che ne pensate?

[David_86]

ragazzi ne approfitto per postare la mia attuale tabella, è la seconda di questa stagione, diciamo che la prima era x farmi riprendere dopo un periodo di inattività, questa dovrebbe prepararmi la forza per poi passare tra un po alla tabella di massa.
Chi ha voglia, lasci un commento, ne sarò molto grato.

[David_86]

non tutti insieme eh?

[siddharta7733]

attendi e vedrai che qualcuno ti darà una mano ...
io non sono in grado, ma abbi pazienza

[David_86]

ok grazie comunque

[WhiteTyson]

GIORNO 1

Corsa o Bici 10 minuti
Distensioni su panca piana 4 x 15-12-10-8
Distensione su panca inclinata 4 x 15-12-10-8
French press 4 x 15-12-10-8
Tricipiti con manubrio (dietro la nuca) 4 x 10
Affondi con bilanciere 4 x 15-12-10-8
Leg Curl 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Addominali (bassi + alti + obliqui)


GIORNO 2

Corsa o Bici 10 minuti
Pulley basso 4 x 15-12-10-8
Rematore con manubri 4 x 10
Curl in piedi con bilanciere 4 x 12-10-8-6
Curl con manubri su panca scott 4 x 10
Alzate frontali con manubri 3 x 10
Lento in avanti in panca verticale 4 x 12-10-8-6
Addominali (bassi + alti + obliqui)


A prescindere che non si avvicina nemmeno ad una scheda di forza...entriamo nello specifico, per dire che è un disastro su tutti i fronti...avrei talmente tante critiche da fare che non so da dove cominciare, il mio consiglio è di cestinarla e fare qualcosa da zero.

[kenshiro80]

GIORNO 1

Corsa o Bici 10 minuti
Distensioni su panca piana 4 x 15-12-10-8
Distensione su panca inclinata 4 x 15-12-10-8
French press 4 x 15-12-10-8
Tricipiti con manubrio (dietro la nuca) 4 x 10
Affondi con bilanciere 4 x 15-12-10-8
Leg Curl 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Addominali (bassi + alti + obliqui)


GIORNO 2

Corsa o Bici 10 minuti
Pulley basso 4 x 15-12-10-8
Rematore con manubri 4 x 10
Curl in piedi con bilanciere 4 x 12-10-8-6
Curl con manubri su panca scott 4 x 10
Alzate frontali con manubri 3 x 10
Lento in avanti in panca verticale 4 x 12-10-8-6
Addominali (bassi + alti + obliqui)


A prescindere che non si avvicina nemmeno ad una scheda di forza...entriamo nello specifico, per dire che è un disastro su tutti i fronti...avrei talmente tante critiche da fare che non so da dove cominciare, il mio consiglio è di cestinarla e fare qualcosa da zero.

avrei scritto l'identica cosa...cestinala e parti con un'altra questa è irrecuperabile.

[David_86]

davvero? non credevo fosse così pessima. Beh ragazzi vorrei tanto potermi arrangiare da solo, ma non ho le conoscenze. Cioè mi dite che fa schifo come tabella ma io proprio non riesco ad arrivare su cosa e perché non va

[WhiteTyson]

davvero? non credevo fosse così pessima. Beh ragazzi vorrei tanto potermi arrangiare da solo, ma non ho le conoscenze. Cioè mi dite che fa schifo come tabella ma io proprio non riesco ad arrivare su cosa e perché non va

Tutto è sbagliato, a partire dalla discutibile divisione in 2 split fatte a questo modo, mancano esercizi secondo me fondamentali, come: stacchi, trazioni, squat,dip alle parallele...Sono sbagliate le ripetizioni, che senso hanno 15-12 ripetizioni negli esercizi di base? sono sbagliati gli abbinamenti, nel petto ad esempio hai due esercizi di spinta e nessuno di allungamento, le gambe eseguite dopo petto e tricipiti sono un'idea malsana, vanno fatte all'inizio essendo l'esercizio più dispendioso. Così come le spalle vanno fatte prima dei bicipiti. Che senso ha ad esempio fare l'esercizio di base per le spalle (lento avanti) dopo le alzate frontali? queste sono solo alcune delle cose che mi sono venute in mente scorrendo la scheda, come vedi è più facile riniziare tutto da zero che sistemare questa.

[WhiteTyson]

questa ad esempio è una raccolta di buone schede, dai un'occhio e vedi se c'è qualcosa che ti piace...

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[NoGainer]

la posto che è più comodo:



GIORNO 1

Corsa o Bici 10 minuti
Distensioni su panca piana 4 x 15-12-10-8
Distensione su panca inclinata 4 x 15-12-10-8
French press 4 x 15-12-10-8
Tricipiti con manubrio (dietro la nuca) 4 x 10
Affondi con bilanciere 4 x 15-12-10-8
Leg Curl 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Addominali (bassi + alti + obliqui)


GIORNO 2

Corsa o Bici 10 minuti
Pulley basso 4 x 15-12-10-8
Rematore con manubri 4 x 10
Curl in piedi con bilanciere 4 x 12-10-8-6
Curl con manubri su panca scott 4 x 10
Alzate frontali con manubri 3 x 10
Lento in avanti in panca verticale 4 x 12-10-8-6
Addominali (bassi + alti + obliqui)

[kenshiro80]

la posto che è più comodo:



GIORNO 1

Corsa o Bici 10 minuti
Distensioni su panca piana 4 x 15-12-10-8
Distensione su panca inclinata 4 x 15-12-10-8
French press 4 x 15-12-10-8
Tricipiti con manubrio (dietro la nuca) 4 x 10
Affondi con bilanciere 4 x 15-12-10-8
Leg Curl 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Addominali (bassi + alti + obliqui)


GIORNO 2

Corsa o Bici 10 minuti
Pulley basso 4 x 15-12-10-8
Rematore con manubri 4 x 10
Curl in piedi con bilanciere 4 x 12-10-8-6
Curl con manubri su panca scott 4 x 10
Alzate frontali con manubri 3 x 10
Lento in avanti in panca verticale 4 x 12-10-8-6
Addominali (bassi + alti + obliqui)

ottimo ...ma ci avevano già pensato a farlo se non ti fossi accorto

[WhiteTyson]

ottimo ...ma ci avevano già pensato a farlo se non ti fossi accorto

[David_86]

Grazie a tutti ho preso un po di tabelle, adesso tempo di capire quali sono gli esercizi, e comincio, con quella...vi farò sapere.

[David_86]

Ragazzi, ho dato un' occhiata alla raccolta di schede suggerita da White Tyson, ho provato con un po di pazienza a farne una.
Ve la posto così mi dite se adesso si può cominciare a ragionare, o se c'è ancora da cambiare. Grazie 1000

GIORNO 1 : Petto – Tricipiti - Deltoidi frontali - laterali
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata manubri 3x10 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"



GIORNO 2 : Dorso – Bicipiti – Deltoidi post


Stacchi 4 x 6 120"
Trazioni 4 x Max 120"
Rematore con Manubri 3 x 6 90"
Pulley 3 x 10 60"
Alzate a 90° 3 x 12 60"
Scrollate Manubri / Bilanciere 3-4 x 15 45"
Curl Bilanciere 3 x 8 90"
Curl Manubri in piedi 3 x 12 60"

GIORNO 3 : Gambe

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf Seduto 4x25 60"

[David_86]

c'è nessuno???