Allenamento 4 giorni

[Manx]

Se è x qst pure io... il 10x1 lo faccio un sacco di volte all'anno (x variare o per abituarmi ai "pesoni") alla panca con 1' rest e a volte sto anche a 30'' di rest... Si ottiene un ottimo pump e nn si sacrificano i carichi...

be' cosi' li sacrifichi x forza, sarebbero in realtà 20" circa, tra pausa e riposizionamento...

[chobi77]

Buondì, a livello di carichi devo considerare le serie a cedimento? o ad esempio 4x6@8rm?

[Manx]

Buondì, a livello di carichi devo considerare le serie a cedimento? o ad esempio 4x6@8rm?

Cosi' lavori a buffer non a cedimento.

[Hulkhogan]

Buondì, a livello di carichi devo considerare le serie a cedimento? o ad esempio 4x6@8rm?

Cosi' lavori a buffer non a cedimento.

Mi permetto di fare un chiarimento, ci sono 3 modi nei quali lavorare:

1. Carico costante: fare ad esempio 4 x 6 @ 90 kg. E' il modo più utilizzato in assoluto. Si utilizza un buffer che diminuisce di serie in serie. Può essere ad esempio 3-2-1-0 (intese come reps che non sono state fatte).

2. Mantieni peso: ad esempio 6-5-4-4 @ 90 kg. In questo modo il buffer (se è presente) rimane sempre lo stesso di serie in serie. Posso decidere di andare a cedimento in tutte le serie o lasciare 2 reps di buffer in tutte.

3. Mantieni ripetizioni: ad esempio 4x6 @ 100-98-96-94 kg. Identico al modo precedente, solo che invece di fare meno reps utilizzo un carico minore.

[Manx]

Mi permetto di fare un chiarimento, ci sono 3 modi nei quali lavorare:

1. Carico costante: fare ad esempio 4 x 6 @ 90 kg. E' il modo più utilizzato in assoluto. Si utilizza un buffer che diminuisce di serie in serie. Può essere ad esempio 3-2-1-0 (intese come reps che non sono state fatte).

2. Mantieni peso: ad esempio 6-5-4-4 @ 90 kg. In questo modo il buffer (se è presente) rimane sempre lo stesso di serie in serie. Posso decidere di andare a cedimento in tutte le serie o lasciare 2 reps di buffer in tutte.

3. Mantieni ripetizioni: ad esempio 4x6 @ 100-98-96-94 kg. Identico al modo precedente, solo che invece di fare meno reps utilizzo un carico minore.

Bravo.

Ne avevamo già parlato di queste metodiche qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/178321-chiarimento-schede-manx.html

Dateci un occhio-

[chobi77]

Mi permetto di fare un chiarimento, ci sono 3 modi nei quali lavorare:

1. Carico costante: fare ad esempio 4 x 6 @ 90 kg. E' il modo più utilizzato in assoluto. Si utilizza un buffer che diminuisce di serie in serie. Può essere ad esempio 3-2-1-0 (intese come reps che non sono state fatte).

2. Mantieni peso: ad esempio 6-5-4-4 @ 90 kg. In questo modo il buffer (se è presente) rimane sempre lo stesso di serie in serie. Posso decidere di andare a cedimento in tutte le serie o lasciare 2 reps di buffer in tutte.

3. Mantieni ripetizioni: ad esempio 4x6 @ 100-98-96-94 kg. Identico al modo precedente, solo che invece di fare meno reps utilizzo un carico minore.

grazie, mi chiedevo infatti a livello fisico le differenze che percepiscono i muscoli nelle 3 tipologie e quindi quale adottare (almeno inizialmente).
So che con il tempo dovrò variare ma intanto bisogna che ne scelgo una . Oppure se in base agli esercizi consigliati da Manx e Rayban posso utilizzare diverse tipologie nella stessa sessione di allenamento.

Ok sono andato a leggermi il thread

[Hulkhogan]

Non avevo letto quel post... son iscritto da maggio ma partecipo attivamente da poco più di un mese.

[Hulkhogan]

grazie, mi chiedevo infatti a livello fisico le differenze che percepiscono i muscoli nelle 3 tipologie e quindi quale adottare (almeno inizialmente).
So che con il tempo dovrò variare ma intanto bisogna che ne scelgo una . Oppure se in base agli esercizi consigliati da Manx e Rayban posso utilizzare diverse tipologie nella stessa sessione di allenamento.

Chobi allora.... la prima tecnica (quella a carico costante) è la più semplice da fare, perchè anche se arrivi a cedimento nell'ultima serie, le prime sono più facili. Invece le ultime due metodiche sono a "fatica costante" nel senso che il buffer (o la mancanza di esso) è lo stesso in tutte le serie.

Non conosco la tua anzianità di allenamento però e quindi non saprei come consigliarti.

[RAYBAN]

be' cosi' li sacrifichi x forza, sarebbero in realtà 20" circa, tra pausa e riposizionamento...

Hai ragione...
In realtà viene una specie di rest pause molto atipico...

[luigi_ego]

Mi permetto di fare un chiarimento, ci sono 3 modi nei quali lavorare:

1. Carico costante: fare ad esempio 4 x 6 @ 90 kg. E' il modo più utilizzato in assoluto. Si utilizza un buffer che diminuisce di serie in serie. Può essere ad esempio 3-2-1-0 (intese come reps che non sono state fatte).

2. Mantieni peso: ad esempio 6-5-4-4 @ 90 kg. In questo modo il buffer (se è presente) rimane sempre lo stesso di serie in serie. Posso decidere di andare a cedimento in tutte le serie o lasciare 2 reps di buffer in tutte.

3. Mantieni ripetizioni: ad esempio 4x6 @ 100-98-96-94 kg. Identico al modo precedente, solo che invece di fare meno reps utilizzo un carico minore.

mi permetto di aggiungiere anche una metodica che piace tanto anche al nostro manx... ma che necessità di un pò d'esperienza per essere gestita al meglio...

rep costanti-carico crescente: si tratta di tenere costante il num delle rep (ad esempio un 4x6) e alzare il carico di set in seti tipo

4x6@90-92.5-95-97.5kg organizzando i carichi in maniera tale da cedere solo all' ultimo set.. utilizzando cmq un carico significativo nel primo set (altrimenti sarebbe di "riscaldamento"...

[Manx]

mi permetto di aggiungiere anche una metodica che piace tanto anche al nostro manx... ma che necessità di un pò d'esperienza per essere gestita al meglio...

rep costanti-carico crescente: si tratta di tenere costante il num delle rep (ad esempio un 4x6) e alzare il carico di set in seti tipo

4x6@90-92.5-95-97.5kg organizzando i carichi in maniera tale da cedere solo all' ultimo set.. utilizzando cmq un carico significativo nel primo set (altrimenti sarebbe di "riscaldamento"...

è nel link che ho postato prima

ed è la tecnica che uso quasi sempre, x ogni esercizio.

[luigi_ego]

è nel link che ho postato prima

Ed è la tecnica che uso quasi sempre, x ogni esercizio.

:d