Scheda in fase definizione

[Manx]

Finalmente uno che l'ha detto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Delt anteriori decenti ce l'hanno quasi tutti, quelli posteriori invece sono una rarità!

io lo dico da un anno almeno, prima non ero consapevole

[MOSTMUSCULAR 85]

Che c'entra il calcio!! Sono allenate, ma in modo diverso dal classico allenamento da BB... a meno che a calcio ti fanno fare squat, pressa, affondi....

il calcio nn ti permette di sviluppare gambe degne di note

[maic91]

x alzate a 90 intendete alzate con il busto a 90??
se alleno le gambe (cosa che ho già provato e non lo dici x dire) in un mese mi aumentano tantissimo e le gambe enormi da bb mi fanno sinceramente shifo. alleno i polpacci quanlche volta e potrei aggiungerci se proprio mi dite che sono indispensabili squat e stracchi una settimana si e una no ma nn di +.
le divisioni sono:
petto+bic+addominali
spalle+tric+addominali
dorso+avanbracci+ addominali
gambe+ addominali (non sempre!)
Va bene??

[maic91]

up!

[MOSTMUSCULAR 85]

x alzate a 90 intendete alzate con il busto a 90??
se alleno le gambe (cosa che ho già provato e non lo dici x dire) in un mese mi aumentano tantissimo e le gambe enormi da bb mi fanno sinceramente shifo. alleno i polpacci quanlche volta e potrei aggiungerci se proprio mi dite che sono indispensabili squat e stracchi una settimana si e una no ma nn di +.
le divisioni sono:
petto+bic+addominali
spalle+tric+addominali
dorso+avanbracci+ addominali
gambe+ addominali (non sempre!)
Va bene??

Le alzate sono quelle col busto a 90°,cmq dai un'okkiata nel link nella mia firma dove spiega l'esecuzione dei vari esercizi.
In un mese ti umentano tantissimo le gambe? Cosa intendi x tantissimo?Ti crescono di più di 5 cm....nn credo quindi vai di squat
Fare le spalle e tricipiti nella stessa seduta nn mi pare una buona idea,ne tantomeno farle la sessione dopo il petto.
E poi scusa ma mi sfuggono i giornio di allenamento....se facessi il dorso un giorno e le gambe il giorno dopo facendo stakki e squat riskieresti di nn rendere.
Un'ultima cosa....nn ha senso fare stakki e squat una settimana sì e una no

[NOT]

Finalmente uno che l'ha detto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Delt anteriori decenti ce l'hanno quasi tutti, quelli posteriori invece sono una rarità!

Io sono tutto deltoide post......poco anteriore

[maic91]

Le alzate sono quelle col busto a 90°,cmq dai un'okkiata nel link nella mia firma dove spiega l'esecuzione dei vari esercizi.
In un mese ti umentano tantissimo le gambe? Cosa intendi x tantissimo?Ti crescono di più di 5 cm....nn credo quindi vai di squat
Fare le spalle e tricipiti nella stessa seduta nn mi pare una buona idea,ne tantomeno farle la sessione dopo il petto.
E poi scusa ma mi sfuggono i giornio di allenamento....se facessi il dorso un giorno e le gambe il giorno dopo facendo stakki e squat riskieresti di nn rendere.
Un'ultima cosa....nn ha senso fare stakki e squat una settimana sì e una no

x tantissimo intendo che in un mese non mi vanno più bene metà dei jeans ke ho a casa XD. per i giorni di allenamento non c'è problema. mi alleno le volte e i gli split che mi consigli

[maic91]

ho trovato questa scheda nel post dove ci sono varie schede preimpostate.

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"



Dite che potrebbe fare al caso mio??
che eserchzzi posso sostituire con quelli ai macchinari ecc per poterla fare con l'attrezzatura che ho a casa??

[Hulkhogan]

Maic dio santissimo ma se a 17 anni fai una 4-split, fra 10 anni che farai?

[maic91]

Maic dio santissimo ma se a 17 anni fai una 4-split, fra 10 anni che farai?

perchè ti sembrano troppe 4 volte la settimana??
in pale facevo 3 ma ade che la faccio a casa la faccio all'orario che voglio e 4 volte ci riesco tranquillamente (e lo preferisco invece di passar del tempo davanti alla tv)

[Hulkhogan]

Non ti ho detto di non allenarti 4 volte, ma di non allenare ogni muscolo 1 volta a settimana.

Linka sulla mia firma e fatti una 2-split.

[maic91]

Non ti ho detto di non allenarti 4 volte, ma di non allenare ogni muscolo 1 volta a settimana.

Linka sulla mia firma e fatti una 2-split.

non sarebbe meglio raggruppare tt in 3 volte e la 4 ade esempio ripetere la prima?? tipo ABCA?
io preferirei cosi se no i wo vengono troppo lunghi... sbaglio??

[Hulkhogan]

Si sbagli. I WO non sono troppo lunghi. Hai letto il link che ho in firma?

Un ragazzo della tua età ha bisogno di costruire le basi, non fare 4-5 esercizi per gruppo muscolare. Le basi si costruiscono con pochi esercizi imparati alla perfezione, e per imparare un esercizio non puoi farlo una volta a settimana.

E' l'errore di tutti i principianti, quello di voler divertirsi in palestra, e poi alla fine non concludono niente di buono.

[maic91]

Si sbagli. I WO non sono troppo lunghi. Hai letto il link che ho in firma?

Un ragazzo della tua età ha bisogno di costruire le basi, non fare 4-5 esercizi per gruppo muscolare. Le basi si costruiscono con pochi esercizi imparati alla perfezione, e per imparare un esercizio non puoi farlo una volta a settimana.

E' l'errore di tutti i principianti, quello di voler divertirsi in palestra, e poi alla fine non concludono niente di buono.

nei 3 anni in qui sono andato in palestra l'istruttore ha sempre diviso la scheda in 3 split accoppiate cosi:
lunedi
petto+bic
mercoledi
dorso+gambe
giovedi
spalle+tric
con 3/4 es per i gruppi muscolari "grossi" e 2 per quelli piccoli.
Vuoi dire che ho sprecato 3 anni??

[Hulkhogan]

Si...

Per altro gli accoppiamenti fanno cagare.