Scheda in fase definizione

[Hulkhogan]

Ma poi: sei entrato a 14 anni in palestra?

Quando fai di stacco, panca, squat, rematore, lento avanti e trazioni?

[maic91]

Si...

Per altro gli accoppiamenti fanno cagare.

la prossima volta che vedo l'istruttore lo suono
allora dici che devo ricominciare con un 2 split anche dopo 3 anni??

[maic91]

Ma poi: sei entrato a 14 anni in palestra?

Quando fai di stacco, panca, squat, rematore, lento avanti e trazioni?

si avevo 14 anni
in panca di massimale circa sui 100kg
stacco e squat mai fatti (le gambe le facevo alle macchineressa,leg extension,leg curl e calf machine)
lento dietro l'ultima scheda se non sbaglio facevo 10 colpi con 55kg
il dorso è il mio punto debole infatti prima lo facevo solo alle macchine. ho iniziato le trazioni alla sbarra da 2 settimane e da solo ne faccio poche ( tipo 6)
rematore ade li faccio singoli con manubri con 20 kg + manubrio 10 colpi (ma molto tranquilli mi sa ke aumento qualche chilo la prox)

[Hulkhogan]

Ma quanto pesi?

[maic91]

circa 80kg

[Hulkhogan]

Si cmq la siamo alle solite, la panca (se la fai correttamente) è buona, per il resto sei abbastanza scarso...

Non aver fatto mai nè squat nè stacchi in 3 anni di allenamento è da galera... anche per la schiena non hai mai fatto roba seria e si vede dai carichi.

Insomma anche se tu andassi in palestra da 10 anni dovresti riniziare dalle basi e allenarti come un principiante.

[maic91]

Si cmq la siamo alle solite, la panca (se la fai correttamente) è buona, per il resto sei abbastanza scarso...

Non aver fatto mai nè squat nè stacchi in 3 anni di allenamento è da galera... anche per la schiena non hai mai fatto roba seria e si vede dai carichi.

Insomma anche se tu andassi in palestra da 10 anni dovresti riniziare dalle basi e allenarti come un principiante.

Non aver fatto mai nè squat nè stacchi in 3 anni di allenamento è da galera... anche per la schiena non hai mai fatto roba seria e si vede dai carichi.

Insomma anche se tu andassi in palestra da 10 anni dovresti riniziare dalle basi e allenarti come un principiante.[/quote]
ok x me non è assolutamente un problema!
mi basta solo sapere come ricominciare. se mi consigliate una prima scheda in 2 split (come detto prima) e considerando che ade vorrei far un po di definizione sarei a cavallo.
da quello che ho letto nel trade che hai come firma la scheda andrebbe divisa in trazioni un gg e spinte un altro. no??
se si quali esercizzi (da fare a casa con panca, power rack con sbarra trazioni,bilancere z e normale e manubri) posso metterci e con quante serie??

[Hulkhogan]

Maic se avessi letto il 3d nella mia firma avresti già scelto una scheda tra le 3 che ho proposto. Poi per serie e reps vediamo.

[maic91]

Maic se avessi letto il 3d nella mia firma avresti già scelto una scheda tra le 3 che ho proposto. Poi per serie e reps vediamo.

si infatti ti avevo scritto spinte un gg e trazioni l'altro quindi questa

2. Spinta/Trazione:
a. Quad dominant + spinta (orizzontale e verticale) + tricipiti + addome;
b. Hip dominant + trazione (orizzontale e verticale) + bicipiti + polpacci.

può andare no??
adesso devo capire che esercizi fare e le serie

[Hulkhogan]

Ci sono scritti anche gli esercizi se leggi bene.

Cmq:
a. Squat, panca, lento, tricipiti, addome
b. stacchi, rematore, lat machine, bicipiti, polpacci

Nei primi 3 dovresti fare 3-4 serie da 8-10 reps (tranne negli stacchi dove ne farai quacuna in meno), negli ultimi due invece 2-3 serie da 10-12 reps.

[maic91]

Ci sono scritti anche gli esercizi se leggi bene.

Cmq:
a. Squat, panca, lento, tricipiti, addome
b. stacchi, rematore, lat machine, bicipiti, polpacci

Nei primi 3 dovresti fare 3-4 serie da 8-10 reps (tranne negli stacchi dove ne farai quacuna in meno), negli ultimi due invece 2-3 serie da 10-12 reps.

quindi dici di fare un es per gruppo muscolare?? sec me non rende

[Hulkhogan]

Si uno solo... e allora fai come credi.

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi dici di fare un es per gruppo muscolare?? sec me non rende

Nn si può mai dire se nn provi

[maic91]

Si uno solo... e allora fai come credi.

no ma se dici che funziona mi fido... ma mi sembra un po leggero come allenamento... non vorrei perdere quello che ho messo su...
magari provo per un paio di settimane poi se mi trovo male passo a un 3 split?

[maic91]

Ci sono scritti anche gli esercizi se leggi bene.

Cmq:
a. Squat, panca, lento, tricipiti, addome
b. stacchi, rematore, lat machine, bicipiti, polpacci

Nei primi 3 dovresti fare 3-4 serie da 8-10 reps (tranne negli stacchi dove ne farai quacuna in meno), negli ultimi due invece 2-3 serie da 10-12 reps.

dato che a casa non la ho cosa faccio al posto della lat machine??