Scheda in fase definizione

[maic91]

Fino adesso la secheda me l'ha sempre fatta l'istruttore di palestra, ma adesso che mi alleno a casa ho bisogno di una mano.
In questo periodo vorrei fare definizione. gli attrezzi che ho a disposizione sono:
1 panca inclinabile, power rack, manubri bilancere, bilancere z, ghisa e qualche attrezzo cardio.
In che modo mi consigliate di impostare la scheda?? serie lunghe,corte ecc...

[RAYBAN]

In definizione occorre mantenere un buon livello di forza...

Nn credo sia ottimale fare degli allenamenti in stile pumping, in quanto qnd i nutrienti sono ridotti(causa dieta) nn vi è glicogeno a sufficienza...

Cmq imposta tu una scheda(da regolamento forum nn è possibile fartene una da zero), scrivi un po' di te (età, anni di allenamento, peso, altezza, ecc)

P.s.. leggiti il post in rilievo di Menez "...definizione e mantenere forza..."

[maic91]

quindi,da quello che ho capito, in definizione bisogna fare una scheda x la forza con reps berevi e tanto carico??

[RAYBAN]

quindi,da quello che ho capito, in definizione bisogna fare una scheda x la forza con reps berevi e tanto carico??

Posta quello che hai in mente, l'idea che ti sei fatto leggendo quanto scritto da Menez...
Poi, commentiamo...

[Manx]

quindi,da quello che ho capito, in definizione bisogna fare una scheda x la forza con reps berevi e tanto carico??

Non necessariamente. L'idea di fondo è di mantenere la forza in fase di definizione, bruciando il meno possibile massa magra. Come fare questo? Controllando il volume di lavoro e giocando con l'intensità, senza eccedere né da una parte né dall'altra.

[GIULIO]

Personalmente x definizione vario il regime dietetico clando l'apporto calorico e i carbo, aggiungo 20-30 minuti di aerobica finali, ma l'allenamento coi pesi lo mantengo invariato come tipologia

[maic91]

la mia scheda attuale è questa (più che altro l'ho improvvisata)
petto
distensioni panca piana con manubri 10-8-6-4
,, ,, inclinata ,, 10-8-6-4
croci panca piana 12-12-10-10

bic
alternati 10-8-6-4
curl z 10-8-6-4

spalle
arnold press 10-8-6-4
alzate laterali 12-12-10-10
alzate frontali 12-12-10-10

tric
kick back 12-12-10-10
french press 12-12-10-10

dorso
trazioni alla sbarra 4x max
rematori bilanciere 12-10-8-6
Dumbell Shrug 12-12-10-10

[Hulkhogan]

Fa cagare, le gambe dove sono? La split quale è?

[maic91]

Fa cagare, le gambe dove sono? La split quale è?

le gambe non le alleno xk gioco a calcio e sn già allenate.
cosa vuol dire lo split???

[Hulkhogan]

le gambe non le alleno xk gioco a calcio e sn già allenate.

[DyD_1974]

[RAYBAN]

la mia scheda attuale è questa (più che altro l'ho improvvisata)
petto
distensioni panca piana con manubri 10-8-6-4
,, ,, inclinata ,, 10-8-6-4
croci panca piana 12-12-10-10

bic
alternati 10-8-6-4
curl z 10-8-6-4

spalle
arnold press 10-8-6-4
alzate laterali 12-12-10-10
alzate frontali 12-12-10-10
tric
kick back 12-12-10-10
french press 12-12-10-10

dorso
trazioni alla sbarra 4x max
rematori bilanciere 12-10-8-6
Dumbell Shrug 12-12-10-10

GAMBE

Fa cagare, le gambe dove sono? La split quale è?

a prima vista: togli le alzate frontali e metti alzate a 90° ( è il delt posteriore che "fa" la spalla stondata del BB)

le gambe non le alleno xk gioco a calcio e sn già allenate.
cosa vuol dire lo split???

Split significa la "divisione" dei vari gruppi muscolari che vengono allenati in una seduta di allenamento...
es. lunedì: petto-bic
martedì: gambe
e così via...


Che c'entra il calcio!! Sono allenate, ma in modo diverso dal classico allenamento da BB... a meno che a calcio ti fanno fare squat, pressa, affondi....

[Manx]

le gambe non le alleno xk gioco a calcio e sn già allenate.
cosa vuol dire lo split???

[Hulkhogan]

a prima vista: togli le alzate frontali e metti alzate a 90° ( è il delt posteriore che "fa" la spalla stondata del BB)

Finalmente uno che l'ha detto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Delt anteriori decenti ce l'hanno quasi tutti, quelli posteriori invece sono una rarità!

[Hulkhogan]

Non c'è nulla da fare... pochi hanno voglia di allenarsi come dio comanda...

Onestamente quando leggo queste cose mi passa la voglia di scrivere...