Integrazione scheda massa istruttore

[IoCredoInMe]

Ciao mi chiamo gianni, sono questo

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/179333-foto-fine-agosto-2.html

seguito dal "propretario" stò facendo

7 settimane questa
1
Panca piana *2x 7-9
Chest press2x 7-9
Panca inclinata manubri2x 7-9
Stacchi *2x 7-9Sbarra o Lat Machine2x 7-9
Pulley2x 7-9
2
Lento Avanti M.P. *2x 7-9
Alzate singole al cavo2x 7-9
French Press **2x 7-9
Parallele2x 7-9
Curl Bilancere **2x 7-9
Concentrato2x 7-9

3
Squat **2x 7-9
Leg-extension2x 7-9
Leg curl2x 7-9
Calf in biedi2x 18
Calf seduto2x 18

poi una settimana ho fatto un piramidale inverso con petto bicipiti. spalle tricipiti. gambe dorso

due settimane ho fatto in superserie
1°
leg-squat 2x8
curl-stacco 2x8
croci-panca inclinata 2x8
spinte basso-parallele 2x8
2°
pullover-trazioni libere 2x8
lat machine- pulley 2x8
alz laterali-lento avanti 2x8
panca scott-alternato manubri 2x8

e ieri pomeriggio ho fatto 1° superserie

pensavo dato che devo "migliorare molto" di petto e dorso, siccome questa ultima scheda è divisa in due parti, potrei aggiungere un altro giorno facendo petto dorso?

tipo con
Piana
rematore
inclinata
pulley
croci

grazie dell attenzione

[Hulkhogan]

Ciao Gianni fossi in te farei una scheda full body o aba bab... niente di troppo complesso... sei all'inizio e hai bisogno di fare le cose semplici.

[IoCredoInMe]

tecnicamente non sono all inizio, perchè è qualche anno che faccio palestra, ma all inizio solo per dimagrire, e anno scorso facevo solo per mantenere quel poco che avevo, e giocavao nel frattempo anche a calcio.
tu dici che non è buono seguire queste schede?
e l aggiunta che ho detto io come la vedi?

grazie

[Hulkhogan]

Onestamente la scheda che ti ha fatto nn mi piace per niente...

[Silver85]

Cerchi una scheda x la massa con 2 o 3 allenamenti?

[IoCredoInMe]

con 3
ma non sò se smettere di fare quella che mi ha dato perchè fa parte di un ciclo, non sò se faccio bene a smetterlo
pensavo solo di intregrare le 2 volte con una terza dedicata a petto e dorso, dato che il petto nei 2 split si limita a solo Inclinata-Croci 2x8

[Silver85]

Se quella scheda la hai già fatta x 7 settimane direi che puoi iniziarne una un po' + efficace!
X la tabella a me piace questa di Manx:

petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.

[IoCredoInMe]

si la ho vista anche io questa, e solo che la seconda scheda l ho fatta solo 2 sett e questa sarebbe la terza non sò se interrompere...tu che dici

[Silver85]

Quindi adesso tu fai questa A B A:

1°
leg-squat 2x8
curl-stacco 2x8
croci-panca inclinata 2x8
spinte basso-parallele 2x8

2°
pullover-trazioni libere 2x8
lat machine- pulley 2x8
alz laterali-lento avanti 2x8
panca scott-alternato manubri 2x8

X me è un po' scarsina come tabella...
Io smetterei questa e farei quella postata sopra x 6 settimane