Ciao mi chiamo gianni, sono questo
seguito dal "propretario" stò facendo
7 settimane questa
1
Panca piana *2x 7-9
Chest press2x 7-9
Panca inclinata manubri2x 7-9
Stacchi *2x 7-9Sbarra o Lat Machine2x 7-9
Pulley2x 7-9
2
Lento Avanti M.P. *2x 7-9
Alzate singole al cavo2x 7-9
French Press **2x 7-9
Parallele2x 7-9
Curl Bilancere **2x 7-9
Concentrato2x 7-9
3
Squat **2x 7-9
Leg-extension2x 7-9
Leg curl2x 7-9
Calf in biedi2x 18
Calf seduto2x 18
poi una settimana ho fatto un piramidale inverso con petto bicipiti. spalle tricipiti. gambe dorso
due settimane ho fatto in superserie
1°
leg-squat 2x8
curl-stacco 2x8
croci-panca inclinata 2x8
spinte basso-parallele 2x8
2°
pullover-trazioni libere 2x8
lat machine- pulley 2x8
alz laterali-lento avanti 2x8
panca scott-alternato manubri 2x8
e ieri pomeriggio ho fatto 1° superserie
pensavo dato che devo "migliorare molto" di petto e dorso, siccome questa ultima scheda è divisa in due parti, potrei aggiungere un altro giorno facendo petto dorso?
tipo con
Piana
rematore
inclinata
pulley
croci
grazie dell attenzione
seguito dal "propretario" stò facendo
7 settimane questa
1
Panca piana *2x 7-9
Chest press2x 7-9
Panca inclinata manubri2x 7-9
Stacchi *2x 7-9Sbarra o Lat Machine2x 7-9
Pulley2x 7-9
2
Lento Avanti M.P. *2x 7-9
Alzate singole al cavo2x 7-9
French Press **2x 7-9
Parallele2x 7-9
Curl Bilancere **2x 7-9
Concentrato2x 7-9
3
Squat **2x 7-9
Leg-extension2x 7-9
Leg curl2x 7-9
Calf in biedi2x 18
Calf seduto2x 18
poi una settimana ho fatto un piramidale inverso con petto bicipiti. spalle tricipiti. gambe dorso
due settimane ho fatto in superserie
1°
leg-squat 2x8
curl-stacco 2x8
croci-panca inclinata 2x8
spinte basso-parallele 2x8
2°
pullover-trazioni libere 2x8
lat machine- pulley 2x8
alz laterali-lento avanti 2x8
panca scott-alternato manubri 2x8
e ieri pomeriggio ho fatto 1° superserie
pensavo dato che devo "migliorare molto" di petto e dorso, siccome questa ultima scheda è divisa in due parti, potrei aggiungere un altro giorno facendo petto dorso?
tipo con
Piana
rematore
inclinata
pulley
croci
grazie dell attenzione
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