Scheda per massa. AIUTO!

[NoGainer]

Quindi quello che ho capito è che negli esercizi costituiti da:
- Serie con lo stesso numero di ripetizioni (es. 3x8) : devo mantenere lo stesso peso, anche se all'inizio può risultare difficile trovare quello giusto.
- Serie con diverso numero di ripetizioni (es. 10-8-6): tra una serie e l'altra devo caricare.

Perciò per caricare tra una serie e l'altra come facevo prima, bisogna che ogni serie abbia un numero di ripetizioni inferiore a quella precedente giusto?
E tu mi consigli di fare così, oppure tenere i 3x6, 3x8 ecc ecc e quindi usare lo stesso peso?

visto che stiamo in parte seguendo la linea del tuo trainer, io in definitiva ti suggerisco di mantenere lo schema 3x6, 3x8
ciao

[Skiny]

visto che stiamo in parte seguendo la linea del tuo trainer, io in definitiva ti suggerisco di mantenere lo schema 3x6, 3x8
ciao

ok, il fatto è che lui mi ha detto di caricare a ogni serie: non è sbagliato non essendo del tipo 10-8-6?

[NoGainer]

ok, il fatto è che lui mi ha detto di caricare a ogni serie: non è sbagliato non essendo del tipo 10-8-6?

skyny
le cose le sentirai sul tuo corpo allenandoti!
tu mi chiedi se va bene spingere con le stesso peso e con le stesso numero di ripetizioni ad ogni serie, io ti rispondo che è per definizione irrealizzabile, non si tratta di volerlo o meno.
E' come un giro veloce in Formula 1: c'è un giro in cui la quantità di benzina e lo stato delle gomme permettono di fare il giro veloce, mentre al giro prima avrai troppa benzina a bordo e le gomme fredde e al giro dopo avrai le gomme usurate e forse troppa poca benzina. Oppure pensa anche ad un centometrista: pensi che potrebbe fare ancora il suo miglior tempo dopo aver fatto la sua gara? Si, potrebbe, ma dopo aver ben recuperato, e nel suo caso potrebbero essere giorni. Nel tuo caso vuol dire che se hai dato il massimo ad una serie, inevitabilmente e giustamente comprometterai la performance nella serie successiva. Ma è questo che vuoi: sfiancare il muscolo e poi via, con il muscolo successivo.
Quanto si cala di performance da una serie alla successiva è una cosa che dipende dalla propria fisiologia, prima di tutto: io ad esempio calo sensibilmente da una serie alla successiva, ma nelle palestre vedo atleti che tengono bene e si mantengono su soglie alte per tutte le serie. Se sei dotato di una genetica favorevole, risponderai meglio ai vari stimoli. Tutto qui!

[Skiny]

skyny
le cose le sentirai sul tuo corpo allenandoti!
tu mi chiedi se va bene spingere con le stesso peso e con le stesso numero di ripetizioni ad ogni serie, io ti rispondo che è per definizione irrealizzabile, non si tratta di volerlo o meno.
E' come un giro veloce in Formula 1: c'è un giro in cui la quantità di benzina e lo stato delle gomme permettono di fare il giro veloce, mentre al giro prima avrai troppa benzina a bordo e le gomme fredde e al giro dopo avrai le gomme usurate e forse troppa poca benzina. Oppure pensa anche ad un centometrista: pensi che potrebbe fare ancora il suo miglior tempo dopo aver fatto la sua gara? Si, potrebbe, ma dopo aver ben recuperato, e nel suo caso potrebbero essere giorni. Nel tuo caso vuol dire che se hai dato il massimo ad una serie, inevitabilmente e giustamente comprometterai la performance nella serie successiva. Ma è questo che vuoi: sfiancare il muscolo e poi via, con il muscolo successivo.
Quanto si cala di performance da una serie alla successiva è una cosa che dipende dalla propria fisiologia, prima di tutto: io ad esempio calo sensibilmente da una serie alla successiva, ma nelle palestre vedo atleti che tengono bene e si mantengono su soglie alte per tutte le serie. Se sei dotato di una genetica favorevole, risponderai meglio ai vari stimoli. Tutto qui!

Scusa per le domande assillanti e grazie per avermi sempre risposto.
Comunque ho capito, oggi ho iniziato la tabella e ho cercato di utilizzare un peso per tutte le serie, in alcuni casi diminuendo il peso(di poco) all'ultima.

[NoGainer]

Scusa per le domande assillanti e grazie per avermi sempre risposto.
Comunque ho capito, oggi ho iniziato la tabella e ho cercato di utilizzare un peso per tutte le serie, in alcuni casi diminuendo il peso(di poco) all'ultima.

bene!

[Skiny]

Oggi ho fatto la seduta dorso-tricipiti ma ho visto che nella tabella che mi hai fatto c'è l'esercizio "flessioni alternata braccia con manubri"...ma non è per i bicipiti?

[NoGainer]

Oggi ho fatto la seduta dorso-tricipiti ma ho visto che nella tabella che mi hai fatto c'è l'esercizio "flessioni alternata braccia con manubri"...ma non è per i bicipiti?

skiny, io "non ho fatto" la tabella nel senso che ho tenuto buoni gli esercizi che ti ha messo il trainer...Ovviamente si, i curl alternati manubri sono per i bicipiti...
Per i tricipiti i due esercizi migliori che puoi fare sono i french press e i push down ai cavi:

http://www.personal-fitness-trier.de/Bilder/Animationen/French%20press%20animation.gif

http://www.personal-fitness-trier.de/Bilder/Animationen/Triceps%20push%20animation.gif

[Manx]

ok, il fatto è che lui mi ha detto di caricare a ogni serie: non è sbagliato non essendo del tipo 10-8-6?

e x quale motivo? io lo faccio sempre. anche nelle serie fisse. E' un'ottima strategia invece, che ti permette di superare anche i limiti "psicologici" ad ogni allenamento, oltre che quelli fisici.

[Skiny]

skiny, io "non ho fatto" la tabella nel senso che ho tenuto buoni gli esercizi che ti ha messo il trainer...Ovviamente si, i curl alternati manubri sono per i bicipiti...
Per i tricipiti i due esercizi migliori che puoi fare sono i french press e i push down ai cavi:

http://www.personal-fitness-trier.de/Bilder/Animationen/French%20press%20animation.gif

http://www.personal-fitness-trier.de...0animation.gif

sisi lo so, era per riferirmi alla tabella
Quei due esercizi che mi hai suggerito sono 2 dei 3 presenti (e li ho già fatti ieri)...come terzo cosa potrei fare?

e x quale motivo? io lo faccio sempre. anche nelle serie fisse. E' un'ottima strategia invece, che ti permette di superare anche i limiti "psicologici" ad ogni allenamento, oltre che quelli fisici.

Io l'ho fatto fino alla settimana scorsa. Dopodichè sia leggendo nei forum, sia in questa discussione, sia chiedendo all'altro istruttore della mia palestra, mi è stato detto di caricare tra una serie e l'altra solo nel caso in cui le ripetizioni diminuiscano, e nel caso di serie fisse cercare di mantere un peso uniforme o al massimo scaricare leggermente all'ultima (nel caso in cui non ci si sente in grado di completarla).

Direi che a questo punto non ci capisco più niente

A quanto pare ogni metodo può essere buono...o sbaglio?

[Manx]

Ogni metodo puo' essere buono certo, ma si puo' lavorare nelle serie fisse sia a carico costante, con una "precisa" % di carico in modo da andare a cedimento nell'ultima serie e nell'ultima rip, sia aumentando di serie in serie.

Non capisco perchè dovrebbe essere sbagliato.

[Skiny]

Ogni metodo puo' essere buono certo, ma si puo' lavorare nelle serie fisse sia a carico costante, con una "precisa" % di carico in modo da andare a cedimento nell'ultima serie e nell'ultima rip, sia aumentando di serie in serie.

Non capisco perchè dovrebbe essere sbagliato.

Io non ho detto che ho sbagliato infatti, ho solo riportato ciò che mi è stato detto

Ma per quanto riguarda gli addominali?

[Skiny]

Mi consigliate un esercizio per tricipiti oltre a french press e push down ai cavi?

[tonic83]

piegamenti tra panche....o i classici dip...