Nuova Scheda Massa

[giottolo]

secondo voi e troppo simile a l"altra scheda?

[giottolo]

nessuno?

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 cm scheda precedente
croci su panca inclinata 3x10
parallele o meglio delle croci ai cavi ? parallele,nella scorsa scheda hai fatto le croci ai cavi,varia
French press 4x6 cm scheda precedente
Push down a 2 corde 3x12 cm scheda precedente, o meglio passare a cavo singolo ?

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x15-20

ho yolto un pò di roba,era veramente troppo voluminosa


Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x8
alz. a 90 3x8
crunch 3x20-25 15 massimo 20 rep
crunch inverso 3x20-25 idem
inclinazioni 3x20-25 questo lo toglierei due esercizi x gli abs sono più ke suff.

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12 puoi sostituire con la low row se ce l'hai
scrollate manubri/bilanciere 2-3x8
curl bilanciere 3x8
curl scott 3x8
curl a martello 3x10

[giottolo]

ho fatto delle modifiche cosa ne pensi ?

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 cm scheda precedente
croci su panca inclinata 3x10 ok
parallele o meglio delle croci ai cavi ? parallele,nella scorsa scheda hai fatto le croci ai cavi,varia ok
French press 4x6
Push down a 2 corde 3x12

X i Tricipiti è rimasto identico vorrei cambiarlo

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x15-20

ho yolto un pò di roba,era veramente troppo voluminosa


Giovedi: spalle-addome - alle spalle ci tengo in particolare avendole strette
Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x8 vorrei rimanere sui 3x12
alz. a 90 3x8
crunch 3x20-25 15 massimo 20 rep
crunch inverso 3x20-25 idem
inclinazioni 3x20-25 questo lo toglierei due esercizi x gli abs sono più ke suff. ok

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12 puoi sostituire con la low row se ce l'hai ok
scrollate manubri/bilanciere 2-3x8 ok
curl bilanciere 3x8
curl scott 3x8
curl a martello 3x10

grazie most

[MOSTMUSCULAR 85]

ho fatto delle modifiche cosa ne pensi ?



grazie most

Di niente

[giottolo]

hai visto le modifiche ?

[MOSTMUSCULAR 85]

hai visto le modifiche ?

Sorry,nn ci avevo fatto caso
X i tric puoi sostituire la french con le estensioni da seduto con il bilanciere.Il push down lo terrei
Per le spalle ricorda due cose:la larghezza la aumentano deltoidi e in particolar modo i dorsali.Cmq secondo me un esercizio per ciascun capo del deltoide è sufficiente.Le tirate al mento sono un plus ma non fanno male.
Nelle alzate lat. ti trovi meglio con 12 rep?Se senti che lavori meglio con questo range di rep non c'è problema,solo che sei costretto ad usare un peso minore ma se noti maggiori miglioramenti con 12 rep allora vada per le 12
Se mi è sfuggito qualcosa dimmelo pure

[giottolo]

Sorry,nn ci avevo fatto caso
X i tric puoi sostituire la french con le estensioni da seduto con il bilanciere.Il push down lo terrei
Per le spalle ricorda due cose:la larghezza la aumentano deltoidi e in particolar modo i dorsali.Cmq secondo me un esercizio per ciascun capo del deltoide è sufficiente.Le tirate al mento sono un plus ma non fanno male.
Nelle alzate lat. ti trovi meglio con 12 rep?Se senti che lavori meglio con questo range di rep non c'è problema,solo che sei costretto ad usare un peso minore ma se noti maggiori miglioramenti con 12 rep allora vada per le 12
Se mi è sfuggito qualcosa dimmelo pure

le estensioni da seduto con il bilancere posso sostuiturle quelle cn manubrio singolo ? o nn abbiamo lo stesso lavoro del tricibite

le alzate lat spesso ho letto ke van fatte ad alte rip quindi ho lavorato sempre a 12 rip ma te sei sicuramente piu esperto di me most

grz 1000 x il tuo tempo

[MOSTMUSCULAR 85]

le estensioni da seduto con il bilancere posso sostuiturle quelle cn manubrio singolo ? o nn abbiamo lo stesso lavoro del tricibite Va bene

le alzate lat spesso ho letto ke van fatte ad alte rip quindi ho lavorato sempre a 12 rip ma te sei sicuramente piu esperto di me most

grz 1000 x il tuo tempo

Io per le alzate laterali mi trovo bene con 8-10 rep.E' vero che lavorano bene ad alte rep,ma io 10 rep le considero già un numero di rep alte

[giottolo]

Io per le alzate laterali mi trovo bene con 8-10 rep.E' vero che lavorano bene ad alte rep,ma io 10 rep le considero già un numero di rep alte

andrò a sensazione

rep x most

mi piacerebbe avere il parere anke Manx

[giottolo]

mi è venuto un dubbio .. se era meglio cambiare gli abbinamenti dei gruppi muscolari xkè sn uguali alla precedente dire ke e un particolare trascurabile

[MOSTMUSCULAR 85]

mi è venuto un dubbio .. se era meglio cambiare gli abbinamenti dei gruppi muscolari xkè sn uguali alla precedente dire ke e un particolare trascurabile

A meno che tu non ti sia trovato male con i vecchi abbinamenti perchè cambiarli?

[giottolo]

mi sn trovato bene cn quegli abbinamenti, era a titolo informativo

[MOSTMUSCULAR 85]

Ottimo

[giottolo]

grazie most molto disponibile doppia rep appena posso