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    #16
    secondo voi e troppo simile a l"altra scheda?
    Originariamente Scritto da arkon86
    la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
    Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
    ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
    Originariamente Scritto da PrinceRiky
    dove c'è leonardoS c'è cacca

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      #17
      nessuno?
      Originariamente Scritto da arkon86
      la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
      Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
      ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
      Originariamente Scritto da PrinceRiky
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      • MOSTMUSCULAR 85
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        #18
        Lunedi: petto tricipiti
        panca piana 4x6 cm scheda precedente
        croci su panca inclinata 3x10
        parallele o meglio delle croci ai cavi ? parallele,nella scorsa scheda hai fatto le croci ai cavi,varia
        French press 4x6 cm scheda precedente
        Push down a 2 corde 3x12 cm scheda precedente, o meglio passare a cavo singolo ?

        Martedi: zampe-polpacci-
        Squat 4x6
        Affondi 3x10
        Leg ext 3x12
        Leg curl sdraiato 4x6
        calf alzato 4x15-20

        ho yolto un pò di roba,era veramente troppo voluminosa


        Giovedi: spalle-addome
        Shoulder press 4x6
        tirate al mento 3x8
        alz. laterali 3x8
        alz. a 90 3x8
        crunch 3x20-25 15 massimo 20 rep
        crunch inverso 3x20-25 idem
        inclinazioni 3x20-25 questo lo toglierei due esercizi x gli abs sono più ke suff.

        Venerdi: dorso bicipiti
        stacco da terra 4x3
        trazioni prone 4xmax
        rem manubrio 4x6
        pulley basso 3x12 puoi sostituire con la low row se ce l'hai
        scrollate manubri/bilanciere 2-3x8
        curl bilanciere 3x8
        curl scott 3x8
        curl a martello 3x10
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • giottolo
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          #19
          ho fatto delle modifiche cosa ne pensi ?

          Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
          Lunedi: petto tricipiti
          panca piana 4x6 cm scheda precedente
          croci su panca inclinata 3x10 ok
          parallele o meglio delle croci ai cavi ? parallele,nella scorsa scheda hai fatto le croci ai cavi,varia ok
          French press 4x6
          Push down a 2 corde 3x12

          X i Tricipiti è rimasto identico vorrei cambiarlo

          Martedi: zampe-polpacci-
          Squat 4x6
          Affondi 3x10
          Leg ext 3x12
          Leg curl sdraiato 4x6
          calf alzato 4x15-20

          ho yolto un pò di roba,era veramente troppo voluminosa


          Giovedi: spalle-addome - alle spalle ci tengo in particolare avendole strette
          Shoulder press 4x6
          tirate al mento 3x8
          alz. laterali 3x8 vorrei rimanere sui 3x12
          alz. a 90 3x8
          crunch 3x20-25 15 massimo 20 rep
          crunch inverso 3x20-25 idem
          inclinazioni 3x20-25 questo lo toglierei due esercizi x gli abs sono più ke suff. ok

          Venerdi: dorso bicipiti
          stacco da terra 4x3
          trazioni prone 4xmax
          rem manubrio 4x6
          pulley basso 3x12 puoi sostituire con la low row se ce l'hai ok
          scrollate manubri/bilanciere 2-3x8 ok
          curl bilanciere 3x8
          curl scott 3x8
          curl a martello 3x10
          grazie most
          Originariamente Scritto da arkon86
          la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
          Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
          ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
          Originariamente Scritto da PrinceRiky
          dove c'è leonardoS c'è cacca

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            #20
            Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggio
            ho fatto delle modifiche cosa ne pensi ?



            grazie most
            Di niente
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • giottolo
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              #21
              hai visto le modifiche ?
              Originariamente Scritto da arkon86
              la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
              Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
              ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
              Originariamente Scritto da PrinceRiky
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                #22
                Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggio
                hai visto le modifiche ?
                Sorry,nn ci avevo fatto caso
                X i tric puoi sostituire la french con le estensioni da seduto con il bilanciere.Il push down lo terrei
                Per le spalle ricorda due cose:la larghezza la aumentano deltoidi e in particolar modo i dorsali.Cmq secondo me un esercizio per ciascun capo del deltoide è sufficiente.Le tirate al mento sono un plus ma non fanno male.
                Nelle alzate lat. ti trovi meglio con 12 rep?Se senti che lavori meglio con questo range di rep non c'è problema,solo che sei costretto ad usare un peso minore ma se noti maggiori miglioramenti con 12 rep allora vada per le 12
                Se mi è sfuggito qualcosa dimmelo pure
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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                  #23
                  Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                  Sorry,nn ci avevo fatto caso
                  X i tric puoi sostituire la french con le estensioni da seduto con il bilanciere.Il push down lo terrei
                  Per le spalle ricorda due cose:la larghezza la aumentano deltoidi e in particolar modo i dorsali.Cmq secondo me un esercizio per ciascun capo del deltoide è sufficiente.Le tirate al mento sono un plus ma non fanno male.
                  Nelle alzate lat. ti trovi meglio con 12 rep?Se senti che lavori meglio con questo range di rep non c'è problema,solo che sei costretto ad usare un peso minore ma se noti maggiori miglioramenti con 12 rep allora vada per le 12
                  Se mi è sfuggito qualcosa dimmelo pure
                  le estensioni da seduto con il bilancere posso sostuiturle quelle cn manubrio singolo ? o nn abbiamo lo stesso lavoro del tricibite

                  le alzate lat spesso ho letto ke van fatte ad alte rip quindi ho lavorato sempre a 12 rip ma te sei sicuramente piu esperto di me most

                  grz 1000 x il tuo tempo
                  Originariamente Scritto da arkon86
                  la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
                  Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
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                    #24
                    Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggio
                    le estensioni da seduto con il bilancere posso sostuiturle quelle cn manubrio singolo ? o nn abbiamo lo stesso lavoro del tricibite Va bene

                    le alzate lat spesso ho letto ke van fatte ad alte rip quindi ho lavorato sempre a 12 rip ma te sei sicuramente piu esperto di me most

                    grz 1000 x il tuo tempo
                    Io per le alzate laterali mi trovo bene con 8-10 rep.E' vero che lavorano bene ad alte rep,ma io 10 rep le considero già un numero di rep alte
                    Matt10

                    Originariamente Scritto da angy87
                    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                    Originariamente Scritto da bale
                    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                    Originariamente Scritto da greenday2
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                      #25
                      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                      Io per le alzate laterali mi trovo bene con 8-10 rep.E' vero che lavorano bene ad alte rep,ma io 10 rep le considero già un numero di rep alte
                      andrò a sensazione

                      rep x most

                      mi piacerebbe avere il parere anke Manx
                      Originariamente Scritto da arkon86
                      la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
                      Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                      ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
                      Originariamente Scritto da PrinceRiky
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                        #26
                        mi è venuto un dubbio .. se era meglio cambiare gli abbinamenti dei gruppi muscolari xkè sn uguali alla precedente dire ke e un particolare trascurabile
                        Originariamente Scritto da arkon86
                        la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
                        Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                        ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
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                          #27
                          Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggio
                          mi è venuto un dubbio .. se era meglio cambiare gli abbinamenti dei gruppi muscolari xkè sn uguali alla precedente dire ke e un particolare trascurabile
                          A meno che tu non ti sia trovato male con i vecchi abbinamenti perchè cambiarli?
                          Matt10

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                            #28
                            mi sn trovato bene cn quegli abbinamenti, era a titolo informativo
                            Last edited by giottolo; 03-12-2008, 22:27:38. Motivo: correzzione grammaticale :)
                            Originariamente Scritto da arkon86
                            la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
                            Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
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                            Originariamente Scritto da PrinceRiky
                            dove c'è leonardoS c'è cacca

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                            • MOSTMUSCULAR 85
                              Can't be touched
                              • Apr 2007
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                              • Gold's Gym (California)
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                              #29
                              Ottimo
                              Matt10

                              Originariamente Scritto da angy87
                              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                              Originariamente Scritto da bale
                              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                              Originariamente Scritto da greenday2
                              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                              • giottolo
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                                #30
                                grazie most molto disponibile doppia rep appena posso
                                Originariamente Scritto da arkon86
                                la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
                                Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                                ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
                                Originariamente Scritto da PrinceRiky
                                dove c'è leonardoS c'è cacca

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