Nuova Scheda Massa

[giottolo]

Salve a tutti mi alleno da 10 mesi circa, 1.77 x 71kg e devo cambaire scheda, vorrei rimanere su una 4 spilt questa e la mia ultima fatta gentilmente da Manx di cui mi sn trovato molto bene


Lunedi:
petto tricipiti

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x12 90"
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90"

French press 4x6 120" - Con Bilancere
Push down ai cavi 3x12 60"

Martedi:

gambe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60" - Seduto o in piedi


Giovedi:
spalle-addome

Military press 4x10 120" - Con Bilancere in piedi
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate frontali ai cavi 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60" - Seduto o in piedi
Alzate a 90 3x12 60"
Crunch vari 8-10x15-20 60"

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6 120"
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax 90"-120" - Presa Prome (normale)
Rematore con manubri 4x6 90"
Pulley basso 3x12 60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

[giottolo]

Manx

[giottolo]

[giottolo]

aiuto

[Drakul]

anzichè fare dello spamming assurdo con rischio di cartellino, perchè non guardi in giro per il forum se trovi una scheda che ti possa andare bene, la provi oppure la posti e se ne discute?

fatta così la tua richiesta equivale a quelle inutili del tipo "ciao ragazzi, mi alleno da 5 giorni, come faccio a diventare grosso?"

[giottolo]

pensavo si potesse modificare quest ultima

[Drakul]

mmm se cerchi un'altra scheda di manx su 4 giorni la trovi praticamente già modificata..

[giottolo]

okey Drak ..vado a vedermi qualche scheda nel caso di chiarimenti la posto e se ne parla

grazie!

[Drakul]

okey Drak ..vado a vedermi qualche scheda nel caso di chiarimenti la posto e se ne parla

grazie!

esatto...

Figurati

[Hulkhogan]

Giottolo sei un BBers avanzato? Intendo qui un h/p con basso grasso corporeo...

Se la risposta è no, questa scheda non è per te.

[Drakul]

Giottolo sei un BBers avanzato? Intendo qui un h/p con basso grasso corporeo...

Se la risposta è no, questa scheda non è per te.

mi sa che avresti dovuto dirglielo settimane fa, visto che l'ha già fatta..

[giottolo]

Giottolo sei un BBers avanzato? Intendo qui un h/p con basso grasso corporeo...

Se la risposta è no, questa scheda non è per te.

mi sa che avresti dovuto dirglielo settimane fa, visto che l'ha già fatta..

infatti lo gia fatta, qualche piccolo risultato lo ho avuto .. l abbiam fatta cn Manx

[Drakul]

infatti lo gia fatta, qualche piccolo risultato lo ho avuto .. l abbiam fatta cn Manx

vai tranquillo...

[giottolo]

vai tranquillo...

[giottolo]

ho trovato questa scheda di Manx e gli ho fatto delle piccole modifiche cosa ne pensate ?
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 cm scheda precedente
croci su panca inclinata 3x12
parallele o meglio delle croci ai cavi ?
French press 4x6 cm scheda precedente
Push down a 2 corde 3x12 cm scheda precedente, o meglio passare a cavo singolo ?

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
crunch 3x20-25
crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12