Programma di forza/plyo/bw circuit...

[LEGIONARIVS]

Non posso che quotarti, domenica ho fatto un allenamento con balzi da circa 1 metro, e ancora oggi le ginocchia ne risentono....




Non preoccuparti, i post servono anche a questo...

grazie

[fedEx]

potresti inserire dei depth jumps blandi o dei semplici landing a fine wo con i pesi. roba poco stressante e poco invasiva.

IMO non darei alla plyo pura tutta questa importanza...in fondo anche i burpees sono esercizi pliometrici.

potresti rischiare di risentirne anche a livello articolare, visto che pigi parecchio sullo squat.

Quali sono i landing?
No la mia intenzione era quella di dedicare un giorno a parte ad una leggera plio e a un circuito.
Proprio perchè sono allenamenti che mi piacciono molto. Che però ho provato solo rare volte.
QUindi vorrei inserirli in maniera stabile...ovviamente in simbiosi con l'allenamento con i pesi...

[the_drifter]

i landing sono gli atterraggi da rialzo, una plyo senza salto, per intenderci.

buoni per entrare nell'ottica e abituare le articolazioni. è un lavoro meno stressante, ma, ovviamente, meno appagante in reattività.

boh, che ti dico...prova, vedi come ti trovi, alla fine l'allenamento deve essere piacevole...però occhio a strafare....perchè non te ne accorgi subito, ma quando è già tardi.

[Elitemember]

In realtà bisognerebbe dedicare un periodo alla preparazione alla pliometria.
Il professor Starzynski, una delle massime autorità nel settore lo chiama "prepare to intensive plyometric".
Non sò di cosa si tratti esattamente, ma credo sia un programma per migliorare la mobilità articolare/forza elastica.
Penso comunque che le proiezioni orizzontali siano meno traumatiche a livello articolare rispetto alle proiezioni verticali.
Magari si potrebbe cominciare con quelle.

[luigi_ego]

In realtà bisognerebbe dedicare un periodo alla preparazione alla pliometria.
Il professor Starzynski, una delle massime autorità nel settore lo chiama "prepare to intensive plyometric".
Non sò di cosa si tratti esattamente, ma credo sia un programma per migliorare la mobilità articolare/forza elastica.
Penso comunque che le proiezioni orizzontali siano meno traumatiche a livello articolare rispetto alle proiezioni verticali.
Magari si potrebbe cominciare con quelle.

[fedEx]

i landing sono gli atterraggi da rialzo, una plyo senza salto, per intenderci.

buoni per entrare nell'ottica e abituare le articolazioni. è un lavoro meno stressante, ma, ovviamente, meno appagante in reattività.

boh, che ti dico...prova, vedi come ti trovi, alla fine l'allenamento deve essere piacevole...però occhio a strafare....perchè non te ne accorgi subito, ma quando è già tardi.

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In realtà bisognerebbe dedicare un periodo alla preparazione alla pliometria.
Il professor Starzynski, una delle massime autorità nel settore lo chiama "prepare to intensive plyometric".
Non sò di cosa si tratti esattamente, ma credo sia un programma per migliorare la mobilità articolare/forza elastica.
Penso comunque che le proiezioni orizzontali siano meno traumatiche a livello articolare rispetto alle proiezioni verticali.
Magari si potrebbe cominciare con quelle.

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Buona idea, magari potrei unire il circuito a "solo" una pliometria orizzontale, o verticale ma da altezze minime...

[gorgone]

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Buona idea, magari potrei unire il circuito a "solo" una pliometria orizzontale, o verticale ma da altezze minime...

non so se ho capito cosa intendi.
ma bisogna vedere qual è l'obiettivo che vuoi raggiungere con l'allenamento.

voglio dire, sempre allenamento pliometrico è, ma con i balzi alleni la forza esplosiva, mentre con saltelli bassi ma veloci la reattività.

sono cose diverse.

per le cadute dall'alto puoi farla a gamba tesa o semiflessa.
preferisco di gran lunga la seconda perché sollecita molto meno la caviglia e il ginocchio.

(comunque bell'allenamento )

[fedEx]

Ciao Gorgone,, riky come sta che nn lo si sente più?

Cmq, i miei obbiettivi non sono di preparazione agonistica, ma solo di migliorare la mia forza in generale. La mia propiocettivita, le capacità neuromuscolari e la coordinazione intra e inter muscolare. E le capacità aerobiche.

Il fatto di tenere all'inizio della programmazione pliometria verticale o orizzontale, ma con basse altezze, è per non sovraccaricare troppo le mie articolazioni...

Ridadisco che il merito per l'ottima programmazione va sempre a Gagan...