scheda variazione

**Manx** · 21-11-2008, 13:49:03

Originariamente Scritto da bodyweb84 Visualizza Messaggio

ma quello che dico io se facciamo un discorso di recupero allora le spalle non si dovrebbero fare nemmeno dopo i dorsali cioe nell giorno allenante successivo visto che e coinvolto tantissimo il deltoide anche con le trazioni per non parlare dell rematore con bilanciere

infatti il delts posteriore si puo' benissimo alleanare con il dorso...ma non viene sollecitato come i delts frontali nella panca. oh, ma sei libero di fare come vuoi... ti sto dicendo solo la migliore via per allenarti con profitto, poi il corpo è tuo

**bodyweb84** · 21-11-2008, 14:15:50

ok grazie manx ora segno e vado a svolgere ma il fatto e che piu o meno sono tornato agli esercizi che facevo nella scheda precedente tranne per quanto riguarda la piramidale .

**Manx** · 21-11-2008, 14:17:52

fa niente, fidati

**bodyweb84** · 21-11-2008, 14:19:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

infatti il delts posteriore si puo' benissimo alleanare con il dorso...ma non viene sollecitato come i delts frontali nella panca. oh, ma sei libero di fare come vuoi... ti sto dicendo solo la migliore via per allenarti con profitto, poi il corpo è tuo

no ma il mio era solo un parere niente togliere ai tuoi consigli ci mancherebbe manx ti ringrazio

**bodyweb84** · 21-11-2008, 14:21:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fa niente, fidati

va benissimo grazie mille

**bodyweb84** · 21-11-2008, 14:42:15

voglio essere sicuro di avere capito bene e questa la scheda che devo svolgere? scusa la mia insistenza

lunedi
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petto tricipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 3x12\ 60"

tricipiti
French press bilanciere 3x6\90 sec
lat machiine per tricipiti 3x12\60 sec
mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec"
rem. manubrio 3x10 60"

bicipiti
curl bicipiti 3x8 90" bilanciere
curl manubri in piedi 3x12 60"
concentrato 2x12
venerdi

gambe spalle
squat 6\8\8\10 \120 sec
Affondi 3x10
leg exstension 3x12 90 sec
leg curl 4x6 90 sec
calf seduto 8xmax\60 sec

spalle
lento avanti bilanciere 6\8\8\10 120 sec
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
alzate a 90 3x12 60sec
l'addome fai 8-10 serie x 12 rip, con sovraccarico, esercizi che vuoi.