scheda variazione

***Vic*** · 17-11-2008, 16:07:49

Beh se hai 6 anni di anzianità di allenamento sei più o meno nelle mie stesse condizioni...e indipendentemente dalla scheda il consiglio che posso darti è di passare ad una split ABCD...io mi trovo benissimo a dividere la scheda in 4 giorni perchè così le "maledette" gambe le distruggo da sole e gli altri giorni il carico è adeguato su tutti i distretti muscolari...e anche il riposo è ottimo. Cmq è un mio modo di vedere...anche in tre giorni c'è la possibilità di allenarsi con profitto...però i 4 secondo me sono i migliori.

**bodyweb84** · 17-11-2008, 18:28:29

lo so che puo sembrare stupido chiedere certe cose per voi che ne sapete tanto,ma io mi sono affacciato da poko nell mondo dei forum e per me una strada sconosciuta' quindi vi prego di ignorare la mia incompetenza ,pero se potete mettermi sulla buona strada e darmi consigli ve ne sarei davvero grato .

***Vic*** · 17-11-2008, 23:18:20

Come ho detto prima nel mio piccolo il primo consiglio che posso darti è se hai la possibilità di allenarti 4 giorni la settimana...riesci ad organizzare meglio il carico di lavoro e anche il riposo/recupero e ideale. Ma ripeto che è il mio modo di vedere. Se posso esserti d'aiuto in altro modo non hai che da chiedere.

**bodyweb84** · 18-11-2008, 12:14:50

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Come ho detto prima nel mio piccolo il primo consiglio che posso darti è se hai la possibilità di allenarti 4 giorni la settimana...riesci ad organizzare meglio il carico di lavoro e anche il riposo/recupero e ideale. Ma ripeto che è il mio modo di vedere. Se posso esserti d'aiuto in altro modo non hai che da chiedere.

ciao, io sinceramente mi trovo meglio cn i 3 giorni a settimana allenanti ho provato ad allenarmi 4 volte ma mi sentivo troppo stanco ,quello che volevo sapere e questo io di solito mi alleno a cedimento sui multiarticolari ,ora volevo sapere siccome che il copro si abiuta a questo tipo di allenamento cosa devo fare per dicamo raggirare lo stallo,forse sto dicendo un ceppo di cavolate ,pero nell mio pikkolo io sapevo cosi'quidni come scritto nell primo post volevo sapere un po anche gli esercizi che potrei svolgere nella scheda che devo fare in questo mese che viene solo consigli non dico che mi dovete postare la scheda per intero ma bene o male basandoci sulla scheda svolta nell mese scorso variare esercizi ecc ecc per non andare in stallo, anche perche come ben sai per chi si allena da molto lo stallo arriva piu infretta e ce bisogno appunto di nuovi stimoli,tu cosa mi consigli?

***Vic*** · 18-11-2008, 14:54:22

Potresti non solo variare gli esercizi...mantenendo i fondamentali e magari con qualche piramidale...ma potresti anche pensare di accoppiare diversamente i muscoli. Le opzioni sono molte

**bodyweb84** · 18-11-2008, 17:23:31

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Potresti non solo variare gli esercizi...mantenendo i fondamentali e magari con qualche piramidale...ma potresti anche pensare di accoppiare diversamente i muscoli. Le opzioni sono molte

ok allora provo a buttare giu qualcosa poi mi dici grazie cmq

***Vic*** · 18-11-2008, 22:51:41

Se posso esserti utile con piacere

**bodyweb84** · 19-11-2008, 14:01:24

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Se posso esserti utile con piacere

_lunedi
_
petto bicipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
croci su piana 4x10\ 60 sec
pullower 4x10\90sec

bicipiti

curl alternato da impiedi 6\8\810\90 sec
appeso ad un asta presa inversa 3xmax\60 sec

mercoledi

gambe tricipiti
squat 6\8\8\10 \120 sec
leg curl 3x12 90 sec
leg exstension 3x12 90 sec
calf seduto 3xmax\60 sec

tricipiti

piana presa stretta 6\8\8\10 120 sec
con manubrio dietro la testa 4x8\90 sec
let machiine per tricipiti 3x12\60 sec

venerdi

dorsali spalle
stacchi bilanciere 6\8\8\10\120sec
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 3x12 90 sec

spalle

lento dietro bilanciere 6\8\8\10 120 sec
alzate laterali da seduto 4x8 60 sec
cosa ne pensate vi prego di correggere miei eventuali errori grazie raga'.
_

**bodyweb84** · 19-11-2008, 18:53:56

raga allora nessuno che sappia darmi un consiglio ?

**bodyweb84** · 19-11-2008, 23:43:25

ma che succede tutti impegnati con le fidanzate .

**Manx** · 20-11-2008, 07:37:49

Originariamente Scritto da bodyweb84 Visualizza Messaggio

ma che succede tutti impegnati con le fidanzate .

no,

Originariamente Scritto da bodyweb84 Visualizza Messaggio

_lunedi
_
petto bicipiti

piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 2x12\ 60"
Parallele 3x8+ sovracc. 90"
curl bicipiti 3x8 90"
curl manubri seduto/in piedi/su panca inclinata 80gradi 3x12 60"
cur al cavo 2x12

mercoledi

(non va bene... che razza di abbinamento è?
E poi non è consigliato fare i tricipiti 2 gg dopo aver allenato il petto. Cambia abbinamento, metti semmai i tricipiti con il petto. Volume da rivedere, eccessivo x i tricipiti.)

gambe tricipiti

squat 6\8\8\10 \120 sec
leg curl 3x12 90 sec
leg exstension 3x12 90 sec
calf seduto 3xmax\60 sec

tricipiti

piana presa stretta 6\8\8\10 120 sec
con manubrio dietro la testa 4x8\90 sec
let machiine per tricipiti 3x12\60 sec

venerdi

dorsali spalle

stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec
pulley basso 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60+

lento dietro (meglio avanti) bilanciere 6\8\8\10 120 se
tirate al mento 3x6 90"
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
cosa ne pensate vi prego di correggere miei eventuali errori grazie raga'.
_

Ho fatto delle correzioni e ho consigliato su come agire.

Devi cambiare abbinamenti, cosi' non vanno bene, non vengono rispettati i recuperi muscolari. Prova a vedere la mia discussione in rilievo, in questa sezione, con i miei modelli.

Ragazzi cmq mi stupite: dopo 6 anni di BB si dovrebbero conoscere le basi dell'allenamento e non fare ancora questi errori grossolani.

**bodyweb84** · 20-11-2008, 12:04:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no,

Ho fatto delle correzioni e ho consigliato su come agire.

Devi cambiare abbinamenti, cosi' non vanno bene, non vengono rispettati i recuperi muscolari. Prova a vedere la mia discussione in rilievo, in questa sezione, con i miei modelli.

Ragazzi cmq mi stupite: dopo 6 anni di BB si dovrebbero conoscere le basi dell'allenamento e non fare ancora questi errori grossolani.

e vero hai perfettamente ragione il mio errore e' stato quello di affidarmi sempre ad istruttori per le schede senza apprendere le basi degli abbinamenti rec ecc pero' ce sempre tempo,ma questo non vuol dire che io non mi sia allenato bene anzi affidandomi ad esperti mi sono allenato meglio di come avrei potuto fare da solo .cmq imparero'

**bodyweb84** · 20-11-2008, 12:08:03

dopo provo a sistemarla e ve la posto grazie.

**bodyweb84** · 20-11-2008, 16:15:42

_lunedi
_
petto bicipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 2x12\ 60"
pullower 3x8 90"

bicipiti
curl bicipiti 3x8 90" bilanciere?
curl manubri in piedi 3x12 60"
concentrato 2x12 mi aleno a casa il curl ai cavi mi viene difficile

mercoledi
gambe spalle
squat 6\8\8\10 \120 sec
leg curl 3x12 90 sec
leg exstension 3x12 90 sec
calf seduto 3xmax\60 sec

spalle
lento avanti bilanciere 6\8\8\10 120 se
tirate al mento 3x6 90"
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
alzate a 90 3x12 60sec

venerdi
dorsali tricipiti
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec"

tricipiti
piana presa stretta 6\8\8\10 120 sec
con manubrio dietro la testa 4x8\90 sec
let machiine per tricipiti 3x12\60 sec
_
addominali due volte a settimana quando non mi alleno 3x30 cranch e inversi
modifiche apportate spero di avere fatto correttamente attendo consigli grazie.

scheda variazione

scheda variazione

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