Allenarsi in 35 minuti per 4 volte a settimana

**Dorian00** · 17-11-2008, 15:00:37

Originariamente Scritto da maclele Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi scuso se sono a farvi domade risapute!
isono anni che vado in palestra ma diciamo piu per divertimento che per allenarmi.... ora avrei voglia di inziare qualcosa di serio..... sinceramente gli struttori ci sono ma ...... non mi fido moltissimo!!!!
io volevo strutturare l'allenamento in 4 sedute da 35 minuti -
a: petto e tricipidi
b. gambe
c. spalle e bicipidi
d. dorsali e addominali
cosa ne pensate, è fattibile fare questi allenamenti in 35 minuti dalle 12:40 alle 13:30 c.a. ???
Mi potete dare consigli su esercizi? e tempi di recupero?

Grazie mille
maclele!

obbiettivo?

**maclele** · 17-11-2008, 15:02:29

l'obbiettivo sarebbe quello di fare massa, ma secondo voi riesco con un allenamento cosi breve?

***WhiteTyson*** · 17-11-2008, 15:06:03

Originariamente Scritto da maclele Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi scuso se sono a farvi domade risapute!
isono anni che vado in palestra ma diciamo piu per divertimento che per allenarmi.... ora avrei voglia di inziare qualcosa di serio..... sinceramente gli struttori ci sono ma ...... non mi fido moltissimo!!!!
io volevo strutturare l'allenamento in 4 sedute da 35 minuti -
a: petto e tricipidi
b. gambe
c. spalle e bicipidi
d. dorsali e addominali
cosa ne pensate, è fattibile fare questi allenamenti in 35 minuti dalle 12:40 alle 13:30 c.a. ???
Mi potete dare consigli su esercizi? e tempi di recupero?

Grazie mille
maclele!

**maclele** · 17-11-2008, 15:08:01

fammi capire, vuol dire che non ci sono speranze!!!!!!

**gbk** · 17-11-2008, 15:10:11

Originariamente Scritto da maclele Visualizza Messaggio

l'obbiettivo sarebbe quello di fare massa, ma secondo voi riesco con un allenamento cosi breve?

il tempo non è molto, ma se mantieni elevata l'intensità si può fare...

***WhiteTyson*** · 17-11-2008, 15:20:53

Originariamente Scritto da maclele Visualizza Messaggio

fammi capire, vuol dire che non ci sono speranze!!!!!!

No, vuol dire che si scrive TRICIPITI e BICIPITI.

Se ti impegni e ci dai sotto di intensità sessioni da 35 minuti potrebbero anche essere ottimali invece per lo sviluppo muscolare...

**maclele** · 17-11-2008, 15:39:18

Scusa

, ma ho veramente fatto una figuraccia

, come format di allenamento va bene? mi potete dare qualche consiglio sulla scheda da eseguire ed i tempi di recupero??????
grazie mille a tutti

***WhiteTyson*** · 17-11-2008, 15:45:50

Originariamente Scritto da maclele Visualizza Messaggio

Scusa

, ma ho veramente fatto una figuraccia

, come format di allenamento va bene? mi potete dare qualche consiglio sulla scheda da eseguire ed i tempi di recupero??????
grazie mille a tutti

Non so se segui da qualche tempo il forum, non si possono fare nè diete nè schede a partire da zero, ma solo dare consigli sulle tue idee...fatti un giro in sezione allenamento, massa, o diari ci sono molte schede, scegli un qualcosa che ti piace e postala che facciamo le modifiche del caso...

**maclele** · 17-11-2008, 16:01:52

allora, prima di tutto grazie delle risposte io pensavo di fare questa scheda:
A. Petto
con panca piana 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120''
panca inclinata 3x10
croci ai cavi o chest press o parallele 3x6
tricipiti
con fune ai cavi 3x6 in super set

b. gambe
leg press: 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
LEG c: 3x10 rec. 120
LEG EXT: 3x10 rec. 120
Calf 3X15 rec .60"
(visto che vengo dal calcio le gambe sono + grosse della parte superiore)

c. spalle e bicipidi
lento avanti 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
alzate laterali 3x10 90" rec. 120
curl con bilanciere ez da seduto 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
martello su panca 4x10 120 rec. 120

d. dorsali
lat machine x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
rematore 3x10 rec. 120
pulley 3x6 rec. 120

Scusatemi se ci sono esercizi con nome non corretto ma non sono un esperto nel settore e sono a chiedervi una mano
dimenticavo........ grazie a tutti!!!!!!!!!!

**maclele** · 17-11-2008, 16:03:30

allora, prima di tutto grazie delle risposte io pensavo di fare questa scheda:
A. Petto
con panca piana 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120''
panca inclinata 3x10
croci ai cavi o chest press o parallele 3x6
tricipiti
con fune ai cavi 3x6 in super set

b. gambe
leg press: 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
LEG c: 3x10 rec. 120
LEG EXT: 3x10 rec. 120
Calf 3X15 rec .60"
(visto che vengo dal calcio le gambe sono + grosse della parte superiore)

c. spalle e bicipidi
lento avanti 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
alzate laterali 3x10 90" rec. 120
curl con bilanciere ez da seduto 1x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
martello su panca 4x10 120 rec. 120

d. dorsali
lat machine x10 - 1x8- 1x6 1x4 rec. 120
rematore 3x10 rec. 120
pulley 3x6 rec. 120

Scusatemi se ci sono esercizi con nome non corretto ma non sono un esperto nel settore e sono a chiedervi una mano
dimenticavo........ grazie a tutti!!!!!!!!!!

***WhiteTyson*** · 17-11-2008, 16:19:53

Dimenticavo una cosa fondamentale, mancano un po' di dati:

età:
altezza:
peso:
percentuale di bf (o almeno una descrizione dello stato a livello di grasso):

anni di allenamento:
obbiettivo:

eventualmente la tua vecchia scheda.

**Cris_RM** · 17-11-2008, 16:27:46

...con 35 minuti di massa ne metti poca o nulla, non la confondiamo col tono muscolare, se solo pensi che almeno due minuti di rec sono necessari tra i set quando utilizzi carichi intensi a sufficenza per stimolare l'ipertrofia dovresti fare in pratica 10 set totali per allenamento, e te ne partono 20 solo di recuperi, quindi dubito che si possano ottenre risultati degni di nota con un tempo di allenamento simile.

Senza contare che quel poco che metti è destinato a stallare entro breve tempo.

**maclele** · 17-11-2008, 16:36:55

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Dimenticavo una cosa fondamentale, mancano un po' di dati:

età:
altezza:
peso:
percentuale di bf (o almeno una descrizione dello stato a livello di grasso):

anni di allenamento:
obbiettivo:

eventualmente la tua vecchia scheda.

età 28 anni
altezza 1,79
peso 74 kg
anni di allenameno 2 ma fermo da 1 anno
obbiettivo fare un po di massa!
non ho piu vecchie schede
grazie!

**maclele** · 17-11-2008, 16:37:59

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...con 35 minuti di massa ne metti poca o nulla, non la confondiamo col tono muscolare, se solo pensi che almeno due minuti di rec sono necessari tra i set quando utilizzi carichi intensi a sufficenza per stimolare l'ipertrofia dovresti fare in pratica 10 set totali per allenamento, e te ne partono 20 solo di recuperi, quindi dubito che si possano ottenre risultati degni di nota con un tempo di allenamento simile.

Senza contare che quel poco che metti è destinato a stallare entro breve tempo.

capisco che il tempo è poco ma la voglia è tanta! e cerchero di metterci tutto il mio impegno e se servisse spostare i tempi di recupero da 2 minuti a 1 e1/2!!!
grazie!